1 bát, 1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm có mập không?

1 chén cơm bao nhiêu calo ? Ăn cơm có mập không? Trong bài viết hôm nay, hãy cùng Web đi kiếm hiểu xem 1 bát cơm bao nhiêu calo, ăn cơm có mập không các bạn nhé!

> > > Xem thêm: Calo là gì? Calories là gì? Kcal là gì?

1 chén cơm bao nhiêu calo?

Gạo trắng được tính là món ăn chính trong bữa cơm của người Việt kể riêng và các nước khác trên ngoài nước nói chung. Vậy 1 bát cơm bao nhiêu calo?

Theo các nghiên cứu, bình quân 1 chén cơm trắng khoảng 100g sẽ được lượng calo khoảng 130 calo. Bên cạnh đó, cơm trắng cũng có thể có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt có lợi cho sức khỏe khác như:

• Chất béo: 0,3g.
• Carbohydrate: 28,2g.
• Chất đạm: 2,7g.
• Nhiều khoáng chất như: 10mg canxi, 35mg kali, 1mg natri…

Bên cạnh đó, mỗi chén cơm gạo lứt khoảng 100g sẽ cung cấp khoảng 110 – 111 lượng calo cho cơ thể, 357 calo đối với cơm cháy và 627 calo đối với cơm tấm.

> > > Xem thêm: 1 hột trứng gà bao nhiêu calo?

Ăn cơm có mập không?

Theo khuyến nghị của các chuyên gia về dinh dưỡng, cơ thể của 1 người trưởng thành luôn phải được cung cấp trung bình từ 2000 đến 2300 calo mỗi ngày. Có thể thấy, đại đa số người Việt có thói quen ăn 3 bữa mỗi ngày thì suy ra mỗi bữa cơm cơ thể bạn phải khoảng từ 667 đến 767 calo.

Như đã chia sẻ phía trên, trung bình 1 chén cơm trắng 100g thường cung cấp khoảng 130 calo, có thể thể thấy là thấp hơn hẳn so với lượng calo được khuyến cáo mỗi ngày. Do vậy, bạn ăn cơm trắng mỗi ngày sẽ không khiến mập. Tuy nhiên, nếu bạn ăn cơm với các món ăn khác chứa quá độ chất đạm và chất béo thì sẽ gây ảnh hưởng tới cân nặng.

Theo các nguyên cứu, chỉ số đường huyết (GI – Glycemic Index) của gạo trắng được đánh giá là rất cao. Do vậy, nếu chúng ta ăn quá nhiều cơm và một lúc thì cơ thể bắt buộc phải đối mặt với việc tăng hàm lượng đường trong máu, có thể làm ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết ở những người bị tiểu đường và kích thích insulin tăng lên. Đồng thời, việc ăn cơm quá độ và không hợp lý sẽ dễ gây trạng thái tăng cân ngoài ý muốn, đặc biệt là ở những người có cơ địa mập sẵn.

Chính vì vậy, các bạn nên ăn từ 1 đến 2 bát cơm cho mỗi bữa ăn. Nếu bạn lỡ ăn nhiều trong bữa ăn đó thì các bạn hãy gắng gượng vận động cơ thể, tập thể dục, workout để đốt cháy lượng calo dôi thừa nhé!

> > > Xem thêm: Ăn mì tôm có béo không? 1 gói mì tôm chứa bao nhiêu calo?

Nên chọn cơm gạo trắng hay cơm gạo lứt?

Như đã nói ở trên, hàm lượng calo trung bình của cơm gạo lứt rớt vào khoảng 110 – 111 calo, số calo này thấp hơn so với lượng calo của cơm gạo trắng là 130 calo (trong mỗi chén cơm khoảng 100g). Bên cạnh đó, chỉ số đường huyết GI của gạo lứt nằm ngay mức bình quân dao động trong khoảng từ 56 đến 69, số liệu này cũng thấp hơn so với chỉ số đường huyết của gạo trắng là 73.

Do vậy, nếu các bạn mong muốn xuống cân hoặc duy trì cân nặng lý của mình thì nên chọn cơm gạo lứt trong bữa cơm hằng ngày. Ngoài ra, gạo lứt vẫn còn giữ được lớp vỏ cám nhiều hơn so với gạo trắng nên hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ có trong gạo lứt còn được đánh giá cao về mặt sức khỏe.

Trên đây là những thông tin về việc 1 chén cơm bao nhiêu calo, ăn cơm có mập không mà Chúng Tôi muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng, những thông tin vừa rồi là hữu ích đối với bạn. Đừng quên đều đặn ghé Web để cập nhật nhiều thông tin có ích bạn nhé. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!

> > > Xem thêm:

• Nhảy dây đốt bao nhiêu calo? Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo?
• Cách tính calo trong thức ăn cho người xuống cân
• Cách tính calo cần nạp cho cơ thể mỗi ngày
• 100g ức gà luộc bao nhiêu calo, bao nhiêu protein?
• Bí đỏ bao nhiêu calo? Ăn bí đỏ có béo, có mập không?

Nếu bạn có sức tiêu thụ các sản phẩm đồ gia dụng, điện máy – điện lạnh, thiết bị văn phòng, y tế & sức khỏe, thiết bị số – phụ kiện… thì bạn hãy truy cập website Web để đặt mua online, hoặc bạn cũng có thể liên hệ đặt mua trực diện các mặt hàng này tại:

1 chén cơm bao nhiêu calo, ăn cơm có mập không, 1 bát cơm bao nhiêu calo, cơm bao nhiêu calo, một bát cơm bao nhiêu calo, một chén cơm bao nhiêu calo, cơm có bao nhiêu calo, gạo lứt bao nhiêu calo, cơm gạo lứt bao nhiêu calo, cơm rang bao nhiêu calo

Nội dung 1 bát, 1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm có mập không? được tổng hợp sưu tầm biên tập bởi: Trường Thịnh Group. Mọi ý kiến vui lòng gửi Liên Hệ cho truongthinh.info để điều chỉnh. truongthinh.info tks.