10 thực phẩm tốt cho mắt giúp đôi mắt sáng khỏe

1️⃣ 10 thực phẩm tốt cho mắt giúp đôi mắt sáng khỏe ✔️

Người ta nói, cặp mắt là “cửa sổ tâm hồn” quả thật chẳng sai chút nào. Đôi mắt là một trong các bộ phận quan trọng nhất trên cơ thể, cần được chăm bẵm và bảo vệ. Chúng ta đều đặn làm việc với máy tính, nếu mà không có chế độ sinh hoạt, nghỉ dưỡng hợp lý sẽ khiến cặp mắt yếu đi. Bên cạnh đó, việc cung cấp đầy đặn chất dinh dưỡng hàng ngày như các loại vitamin A, vitamin C, omega-3, beta-caroten, lutein, selenium… cũng vô cùng quan trọng, tốt cho mắt.

Bổ sung những dinh dưỡng cần có cho cặp mắt sáng khỏe, giảm nguy cơ bị khô mắt, đục thủy tinh thể…

Các loại dưỡng chất, vitamin có vai trò như làm sao giúp bảo vệ mắt?

• Thực phẩm giàu beta-caroten (sẽ chuyển hóa thành vitamin A khi vào cơ thể): Chúng ta cũng đều có thể tìm thấy beta-caroten giàu có trong các dòng quả màu vàng cam như đu đủ, cà rốt, bí đỏ hay những thực phẩm màu xanh đậm như súp lơ xanh, rau ngót..
• Vitamin C (tăng cường thị lực, giảm nguy cơ đục thủy tinh thể): Vitamin C có trong các loại trái cây có vị chua như chanh, bưởi, dâu tây, cà chua, rau ngót, súp lơ, hành lá, nho, dứa…
• Vitamin E (giảm nguy cơ bị bệnh cườm mắt, chống oxy hoá): Vitamin E có trong các dòng dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu đậu phộng, các loại hạt (hạt bí, hạt dưa…)
• Thực phẩm giàu lutein (giúp bảo vệ võng mạc): Bắp (ngô), cải bó xôi, trứng, cải xoăn…
• Thực phẩm giàu selenium (giúp phục hồi lại vitamin C sau khi vitamin C bị oxy hóa): Selenium có trong những dòng hải sản, thịt, trứng, ngũ cốc, gan, cật…
• Vitamin A : Có trong gan động vật, các loại trứng, sữa, cá chép, thịt vịt…

10 thực phẩm tốt cho cặp mắt sáng khỏe

1. Rau bina, rau sạch

Rau xanh có nhiều vitamin

Trong rau bina có chứa nhiều chất dưỡng chất tốt cho mắt như vitamin A, lutein và zeaxanthin. Vitamin A giúp bảo quản giác mạc, lutein bảo vệ mắt khỏi ánh sáng tia cực tím và zeaxanthin cũng có thể giúp phát triển thị giác. Do vậy, để cải thiện thị lực, bạn nên ăn rau bina kết hợp với các dòng rau xanh khác.

Cách làm: Xay một cốc rau bina tươi và uống và mỗi buổi sáng trước khi ăn.

2. Cá hồi

Cá hồi giàu axit béo và omega-3

Trong cá hồi giàu axit béo và omega-3, cũng có thể có thể ngăn ngừa bệnh khô mắt. Đặc biệt, axit béo và omega-3 cũng giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Ăn cá hồi đều đều sẽ giúp bảo vệ võng mạc và ngăn ngừa suy giảm thị lực.

Để cũng có thể hấp thu tốt nhất dưỡng chất, bạn có thể ăn một tuần hai bữa cá hồi. Ngoài ra, trong các dòng cá trích, cá thu… cũng giúp duy trì sức khỏe cho cặp mắt rất tốt.

> > Tìm hiểu : Cá hồi nấu món gì ngon? Gợi ý 5 món ngon với cá hồi bạn nên thử

3. Cà rốt

Cà rốt giúp sáng mắt

Trong cà rốt chứa rất nhiều beta-carotene, tiền thân của vitamin A. Tác dụng của vitamin A chúng ta đã biết rồi, giúp bảo vệ giác mạc, các tế bào trong mắt và toàn bộ cơ thể. Bổ sung vitamin A để đôi mắt của bạn khỏe mạnh hơn.

Ngoài ra, cà rốt cũng chứa nhiều lutein, giúp tăng mật độ sắc tố trong võng mạc (tế bào hình bầu dục màu vàng gần dịch vụ của võng mạc). Nhờ kia sẽ bảo quản võng mạc và làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.

> > Xem thêm : 6 Cách làm nước ép cà rốt ngon bằng máy ép và máy xay sinh tố

4. Quả việt quất

Quả việt quất giúp bảo vệ mắt

Nếu ăn quả việt quất thường xuyên, sẽ giúp cải thiện tầm nhìn và tăng cường mạch máu phía sau mắt. Quả việt quất bổ trợ sự hoạt động của mắt nhờ các chất chống oxy hoá, chống viêm, ổn định collagen, bảo quản mạch.

5. Khoai lang

Khoai lang chứa vitamin A

Trong khoai lang có chứa lượng lớn vitamin A. Ngoài ra, khoai lang cũng tương đối giàu beta-carotene, kali và chất xơ. Bạn có thể được chế biến với nhiều cách khác nhau như nướng, chiên hoặc luộc.

> > Gợi ý : Nướng khoai lang bằng nồi chiên không dầu chảy mật lôi cuốn

6. Ớt

Ớt có chứa vitamin C

Các loại ớt xanh, đỏ, vàng, cam, cho dù tím, nâu và đen thường rất tốt cho sức khỏe mắt. Trong ớt rất giàu vitamin A và C. Vitamin A giúp duy trì thị lực, vitamin C bảo quản mắt chống lại bệnh đục thủy tinh thể. Ngoài ra, ớt cũng chứa nhiều vitamin B6, lutein, zeaxanthin, beta-carotene và lycopene. Tất cả những chất dinh dưỡng này là cần thiết để duy trì sức khoẻ toàn trang của mắt.

7. Quả óc chó

Quả óc chó có nhiều dưỡng chất

Trong quả óc chó có rất nhiều dưỡng chất, một trong các đó chính là omega-3 vào vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe mắt. Bên cạnh omega-3 là chất chống oxy hoá, kẽm và vitamin E, có khả năng chống viêm và bảo quản sức khoẻ tim mạch.

Ngoài quả óc chó, hạnh nhân và đậu phộng cũng chứa 1 số dưỡng chất tương tự.

8. Bơ

Quả bơ cũng tương đối tốt cho đôi mắt. Trong bơ chứa lutein, có khả năng ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể và các bệnh về mắt khác do tuổi tác. Bơ cũng chứa chất beta-carotene và vitamin B6, C, và E giúp bảo quản mắt khỏi những thương tổn do oxy hóa dẫn đến suy yếu thị lực.

9. Súp lơ

Súp lơ chứa nhiều vitamin B2

Trong súp lơ có chứa một lượng vitamin B2 dồi dào. Vitamin B2 vào vai trò khá quan trọng đối với đôi mắt. Việc thiếu vitamin B2 có thể khiến mắt nhạy cảm với ánh sáng, gây viêm, mờ và mỏi mắt. Vitamin B2 còn góp phần ngăn ngừa đục thủy tinh thể hoặc trì hoãn đục thủy tinh thể do tuổi tác.

Súp lơ cũng chứa các chất chống oxy hoá như lutein và zeaxanthin, và vitamin A. Bạn hãy ăn bông cải xanh sống như trộn salad hoặc xay sinh tố để hấp thụ nhiều nhất dinh dưỡng.

10. Dâu tây

Dâu tây có chứa nhiều vitamin C

Vitamin C có biết bao trong quả dâu tây, bảo quản mắt tránh bị viêm. Ngoài ra, trong dâu tây cũng chứ các chất chống oxy hoá khác nhau, có khả năng ngăn ngừa các vấn đề mắt như khô mắt, thoái hóa điểm vàng và khuyết tật thị lực.

Chế độ sinh hoạt hợp lý và luyện tập để bảo quản mắt

• Ngoài chế độ ăn uống đầy đặn các chất dưỡng chất và vitamin, cần kết hợp chế độ làm việc hợp lý để cặp mắt khỏe mạnh.
• Có thể bổ sung thực phẩm chức năng bổ mắt.
• Không ngồi quá lâu trước máy vi tính, điện thoại.
• Ngủ đủ giấc mỗi ngày.
• Khi ra đường có nhiều khói bụi, ô nhiễm có thể đeo kính thích hợp bảo vệ mắt.
• Không nên sử dụng kính áp tròng trong 1 thời gian dài.
• Tránh nhìn vào những khu vực có ánh sáng chói sáng như đèn hàn xì, lò đúc thủy tinh, mặt trời.
• Tránh dụi mắt bằng tay khi chưa rửa cho sạch sẽ.
• Tập thể dục đều đều cho đôi mắt hoặc massage, chườm mắt cho đôi mắt đỡ mỏi.
• Khám mắt định kỳ 6 tháng hoặc 1 năm một lần để phát giác và chữa trị kịp thời các bệnh về mắt.

> > > Tìm hiểu thêm:  

• Máy mắt trái, mắt phải giật nháy liên tục, theo giờ ở nam, nữ là điềm hay bệnh gì?
• Triệu chứng và cách chữa trị bệnh khô mắt đơn giản ngay tại nhà

Hy vọng những tin tức trên đây sẽ có ích để giúp bạn chăm sóc cặp mắt khỏe đẹp hơn tại nhà. 

Nếu có sức mua các mặt hàng máy massage mắt, thực phẩm chức năng tốt cho mắt… để hỗ trợ chăm nom mắt khỏe đẹp hơn, hãy liên hệ ngay với Web để được hỗ trợ mua hàng chính hãng, chất lượng, giá khuyến mãi nhanh nhất bạn nhé!

thực phẩm tốt cho mắt, thực phẩm bổ mắt, bổ mắt, thực phẩm giúp mắt sáng khỏe

Nội dung ✔️ 10 thực phẩm tốt cho mắt giúp đôi mắt sáng khỏe được tổng hợp sưu tầm biên tập bởi 1️⃣❤️: Trường Thịnh Group. Mọi ý kiến vui lòng gửi Liên Hệ cho truongthinh.info để điều chỉnh. truongthinh.info tks.