Gập bụng có tác dụng gì? Cách gập bụng đúng cách giảm mỡ tại nhà

Gập bụng là một bài tập thể dục khá phổ biến, được rất nhiều người biết đến. Tuy nhiên tập gập bụng có tác dụng gì thì không phải ai cũng nắm rõ. Bài viết này sẽ giúp bạn biết thêm về tác dụng của bài tập gập bụng cũng giống hướng dẫn bạn gập bụng đúng cách để giảm mỡ bụng tại nhà. Hãy cùng theo dấu nhé!

Gập bụng có công năng gì?

Bài tập gập bụng từ lâu đã là một bài tập thể thao cơ bản cho những người có mong muốn giảm mỡ vùng bụng để tạo ra vòng eo săn chắc, thon gọn hơn. Đây là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện, phù phù hợp với mọi lứa tuổi cũng giống có thể tập ở không ít không gian không giống nhau như văn phòng, tại nhà… mà tác dụng đem lại vẫn cực kì hiệu quả, tích cực. Không chỉ giúp bạn cải thiện vóc dáng, bài tập gập bụng còn có nhiều tác dụng khác rất tích cực với sức khỏe của chúng ta. Cụ thể, gập bụng có những tác dụng sau:

• Tăng cường cơ bụng : Gập bụng là bài tập bắt buộc với các ai mong muốn có 1 cơ vùng bụng phẳng và săn chắc. Động tác gập bụng lấy cơ vùng bụng làm trọng tâm và tác dụng lực vừa đủ để giúp làm tăng sức mạnh của group cơ lõi để nhóm cơ này “nổi lên”, đồng thời giảm mỡ thừa phần bụng.
• Xây dựng sức mạnh phần lõi : Như đã nói, động tác gập bụng có tác dụng nâng cao sức mạnh, sức hứng chịu của phần cơ lõi cụ thể là cho dù là cơ bụng, hông và cơ lưng dưới. Nhóm cơ này thường là nhóm cơ chủ chốt chịu sức ép từ phần cơ thể phía trên, vì vậy, nhóm cơ lõi khỏe sẽ giúp cải thiện và thăng bằng tư thế nửa trên cơ thể hữu hiệu hơn. Nhờ vậy, sức mạnh và độ linh hoạt sẽ có nâng cao, cạnh vị trí kia bài tập gập bụng cũng sẽ giúp triệu chứng đau lưng, giảm chấn thương lưng.
• Đốt cháy calories : Động tác gập bụng xem qua khá dễ dàng nhưng khi tập trong thời gian dài cũng tiêu hao hơi nhiều năng lượng. Theo kết quả thống kê, một người nặng 72kg đốt cháy được 60 calo trong 10 phút gập bụng và 98 calo nếu gập bụng nhanh và mạnh. Một người nặng 86kg có thể đốt cháy tới 300 calo nếu gập bụng hùng mạnh trong vòng 30 phút.
• Giảm mỡ bụng: Gập bụng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cực kì hữu hiệu cho tất cả nam và nữ giới. Không mất nhiều thời gian, không gian, chẳng cần dụng cụ cũng chẳng cần đến phòng tập, đây là bài tập thể dục bên trong nhà dễ dàng được nhiều người mến mộ chọn lựa tập luyện.

Bên cạnh những tác dụng về sức khỏe thì bài tập gập bụng rất để dành thời gian – tiền bạc. Để tập bài tập này, bạn cũng klhông cần mất quá nhiều thời gian đến các phòng tập hiện đại, bạn vẫn cũng có thể có thể gập bụng hàng ngày ngay tại nhà hoặc bất kể đâu, bất kể thời gian nào như giờ giải lao giữa trưa hay trước khi ngủ đều có thể tranh phủ vài phút tập bụng.

Tuy nhiên, những tác dụng của bài tập gập bụng có tích cực và hiệu quả hay không phụ thuộc biết bao vào việc bạn có tập luyện đúng cách hay không. Vì vậy, sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn những bài tập gập bụng đúng cách, hữu hiệu giúp giảm mỡ bụng để bạn có thể tự tập luyện ở tại nhà nhé!

Cách gập bụng đúng cách giảm mỡ tại nhà

Cách gập bụng cơ bản

Cách gập bụng cơ bản giúp giảm mỡ bụng với những động tác dễ dàng này còn có thể thích hợp cho cả nữ và nam tự luyện tập tại nhà.

• Bước 1: Bạn chỉ cần nằm ngửa trên thảm yoga, đặt chân trên sàn, bàn chân rộng bằng hông.
• Bước 2:  Co hai đầu gối lại và hai tay có thể đặt sau gáy hoặc đan chéo trước ngực, lòng bàn tay úp vào ngực. Cách này sẽ có hạn bạn dùng lực lên cổ để kéo người lên.
• Bước 3: Co cơ vùng bụng và hít vào. Thở ra và nâng phần thân trên lên, giữ cho đầu và cổ được giải trí tự nhiên.
• Bước 4: Hít vào và về địa thế ban đầu. Thực hiện ít nhất 20 lần mỗi ngày.

Động tác gập bụng Reserve Crunch

Động tác gập bụng Reserve Crunch sẽ giúp làm giảm mỡ vùng bụng dưới và làm săn chắc vùng cơ vùng bụng trên và hai cơ liên sường.

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, đầu gối gập 90 độ, đặt bàn chân trên sàn, giữ cánh tay thẳng hai bên hông, lòng bàn tay úp xuống.
• Bước 2: Thở ra và gồng cơ thể lên, nhấc chân khỏi mặt đất và nâng cao đùi đến khi đùi thẳng đứng.
• Bước 3: Giữ đầu gối cong 90 trong suốt thời gian thi hành động tác, đầu gối hơi đổ về phía mặt, hông và dây lưng hơi nâng lên lên khỏi mặt đất.
• Bước 4: Giữ tư thế 3 giây và từ từ hạ người đến khi chạm đất. Thực hiện ít nhất 20 lần mỗi ngày.

Động tác Bicycle Crunch

• Bước 1: Nằm ngửa, một đầu gối co về phía ngực, đầu gối kia duỗi thẳng trước mặt, bàn tay đặt sau đầu.
• Bước 2: Chuyển địa thế của bạn chân khi đang đưa khuỷu tay đối diện lên đầu gối trước giống với tư thể co chân đạp xe. Tiếp tục đổi vị trí với ít nhất 10 lần mỗi bên.

Lưu ý khi tập gập bụng ở tại nhà

Mặc dù gập bụng là bài tập đơn giản, ai cũng có thể tập được nhưng gập bụng không đúng cách cũng vẫn có thể gây nên nhiều tai hại như:

• Đau cổ, thoái hóa đốt sống cổ do thay vì tác dụng lực vào bụng, bạn lại dùng lực lên cổ để kéo thân mình lên.
• Mỏi lưng, không điều tiết được tư thế vì sống lưng không thẳng.
• Không rèn dũa được cơ vùng bụng đẹp, hiểu quả giảm mỡ bụng không cao.
• Tốn thời gian và công sức.

Vì thế nên khi tập gập bụng, bạn phải luôn tuân thủ đúng các tư thế theo dướng dẫn, luôn tự điều tiết đến khi cơ thể đạt được tư thế tập chuẩn.

• Giữ vững nhịp thở trong công đoạn tập luyện.
• Không nên tập luyện quá sức ngay từ các buổi đầu để né làm cơ vùng bụng bị tổn thương, thay vào đó, bạn nên từ từ nâng dần cường độ tập để vùng cơ bụng có thể quen được với cường độ bài tập.
• Ngoài ra, trong qui trình luyện tập, bạn cần phối phù hợp với việc xây dựng thực đơn ăn uống khoa học: Uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh, hoa quả, hạn chế thực phẩm nhiều tinh bột, chất béo, đồ ăn nhanh, các chất kích thích… Nên uống trà xanh mỗi sáng để tăng cường công đoạn trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa hữu hiệu hơn.
• Ngủ đủ giấc, tránh chú tâm trạng căng thẳng, mất thăng bằng cảm xúc.

Bên cạnh đó, để hỗ trợ cho các bài tập thêm hiệu quả, bạn có thể sử dụng các dòng ghế tập bụng chuyên dụng để luyện tập. Các loại ghế này có kết cấu khá đơn giản, không chiếm nhiều diện tích, giá cả phải chăng nên chắc chắn sẽ bổ trợ rất tốt cho bạn trong qui trình luyện tập.

> > > Xem thêm: Top Ghế tập bụng giá rẻ nhất tốt nhất tại Web

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ bài tập gập bụng có công hiệu gì, cũng như biết những lưu ý để tập luyện sao cho đúng. Để tham khảo thêm những bài tập hữu ích khác, hãy truy cập Web nhé! Hẹn hội ngộ bạn trong số bài viết sau của chúng tôi!

Tham khảo thêm

• Dây ngũ sắc tập gym là gì? Hướng dẫn các bài tập với dây ngũ sắc đơn giản, hiệu quả
• Dây mini band là gì? Các bài tập với dây kháng lực mini band hiệu quả nhất
• Xe đạp tập thể dục ngay tại nhà loại nào tốt?
• Tập squat là gì? Tập squat có công năng gì?
• 6 cách tuyệt hảo giúp đốt cháy calo chỉ trong 15 phút

gập bụng có tác dụng gì, gập bụng đúng cách, tập gập bụng, cách gập bụng, gập bụng đúng cách giảm mỡ bụng, gập bụng đúng cách nữ, cách gập bụng tại nhà, cách gập bụng giảm mỡ, động tác gập bụng, bài tập gập bụng, gập bụng chữ v

Nội dung Gập bụng có tác dụng gì? Cách gập bụng đúng cách giảm mỡ tại nhà được tổng hợp sưu tầm biên tập bởi: Trường Thịnh Group. Mọi ý kiến vui lòng gửi Liên Hệ cho truongthinh.info để điều chỉnh. truongthinh.info tks.