Cách giảm cân nhanh, hiệu quả tại nhà cho nữ không dùng thuốc

Sở hữu cân nặng chuẩn cùng số đo 3 vòng hoàn hảo là mong ước của bất kể chị em nào. Trên thực tế có hơi nhiều cách giảm cân khác nhau, thế nhưng trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ tới bạn cách sụt cân nhanh, hữu hiệu ở tại nhà cho nữ không được dùng thuốc. Mời bạn cùng theo dõi và áp dụng để thực hành được được thân hình vạn người mê nhé.

Tại sao nên áp dụng cách xuống cân ở tại nhà cấm dùng thuốc?

Hiện nay có biết bao người áp dụng cách xuống cân ở tại nhà không được dùng thuốc nguyên do là bởi:

• Các loại thuốc giảm cân trên thị trường khá đa dạng nhưng để mua được thuốc giảm cân an toàn, hữu hiệu thì không phải điều dễ dàng. Bên cạnh đó, sử dụng thuốc giảm cân cũng đem lại nhiều hệ lụy cho sức khỏe khiến không it người ái ngại.
• Khả năng tăng cân trở lại sẽ thật cao nếu bạn ngừng dùng thuốc bởi đa số những loại thuốc sụt cân này đều gây mất nước, khiến khối lượng giảm đi nhanh nhưng cũng nhanh làm tăng cân.

Tóm lại, giảm thăng bằng thuốc không cần là phương pháp tối ưu, lâu dài. Trên thực tế vẫn còn hơi nhiều cách xuống cân nhanh tại nhà cho nữ hiệu quả, an toàn và lành mạnh. Hãy theo dấu phần tiếp theo của bài viết để nắm được các cách xuống cân nhanh, hữu hiệu bạn nhé.

Nguyên tắc để xuống cân tại nhà cho nữ trong 1 tuần

Muốn xuống cân thì trước hết bạn cần phải xác định lượng calo tiêu thụ và tiêu hao của bản thân mình là bao nhiêu. Cốt lõi của việc xuống cân đó chính là tạo sự thâm hụt calo giữa phần tiêu thụ và phần tốn kém đi. Chính vì thế, khi đã có kế hoạch giảm cân, bạn cần phải kiểm soát tốt chế độ ăn uống của mình, đồng thời vận động thường xuyên hơn.

Dưới đây là những nguyên lý nằm lòng mà bạn phải lưu ý nếu muốn giảm cân:

• Phải lên thực đơn sụt cân chi tiết và áp dụng 1 cách thật chặt chẽ.
• Xây dựng lịch tập và lựa chọn các bài tập xuống cân thích hợp.
• Xác định rõ mục đích sụt cân của mình trong bao lâu, 1 tuần, một tháng hay mấy tháng…
• Kiên quyết rời xa đồ ăn vặt, đồ chiên rán, thức ăn có chứa nhiều calo…
• Ăn nhiều rau sạch và uống nhiều nước.

Cách sụt cân ngay tại nhà không sử dụng thuốc cho nữ trong 1 tuần – Xây dựng chế độ ăn hợp lý

Chế độ ăn uống có vai trò quan trọng ảnh hưởng tới kết quả xuống cân của bạn. Chính vì thế cần lên kế hoạch thật chi tiết để thành lập chế độ ăn hợp lý nhé. Dưới này là phương pháp để bạn có thể xây dựng một chế độ ăn thích hợp để áp dụng cách xuống cân nhanh tại nhà.

Chia thành nhiều bữa cơm nhỏ

Thay vì ăn 3 bữa thật no như bình thông thường bạn nên ăn lượng đồ ăn vừa phải trong 3 bữa chính này và cộng thêm 2 – 3 bữa phụ. Việc làm này sẽ giúp bạn có được cảm giác no suốt cả ngày dài mà không thèm ăn vặt linh tinh nữa.

Ngoài ra, khi ăn nhiều bữa nhỏ bạn sẽ tạo nên hiệu ứng tạo nhiệt của thức ăn (TEF) giúp bức tốc độ trao đổi chất và bổ trợ việc xuống cân xảy ra nhanh chóng, hữu hiệu hơn.

Tuy nhiên, bạn cần nhớ là các bữa phụ nên tránh bánh kẹo ngọt, nhiều đường, thức ăn sẵn nhé mà không chỉ vậy bằng sữa chua, trái cây, ngũ cốc hoặc các loại sữa không đường, ít béo…

Ăn nhiều protein (đạm)

Chất đạm là yếu tố giúp cho bạn có phần cơ nạc săn chắc hơn. Bên cạnh đó, nó cũng giúp đẩy nhanh vận tốc trao đổi chất trong cơ thể, hỗ trợ quá trình sụt cân xảy ra hiệu quả, nhanh chóng.

Những thực phẩm giàu đạm tốt cho người muốn giảm cân tại nhà không sử dụng thuốc gồm: Trứng, sữa, các dòng hạt, ức gà, thịt lợn thăn, cá hồi, táo, bơ, sữa chua Hy Lạp…

Tăng cường rau củ trái cây

Rau củ và trái cây là nhóm thực phẩm chứa ít calo, không khiến lên cân nhưng lại nhiều vitamin, chất xơ và nước giúp bạn có cảm giác no lâu, khỏi bị đói. Chính vì thế, khi áp dụng cách giảm cân tự nhiên tại nhà, bạn nhớ bổ sung thêm nhiều rau xanh, trái cây vào khẩu phần ăn nhé. Ít nhất mỗi ngày bạn nên nạp 400 gam rau củ quả để kết thúc được được hiệu quả giảm cân tích cực nhất.

Ăn bữa sáng đúng giờ

Khi áp dụng cách sụt cân ở tại nhà không được dùng thuốc, nhiều người có suy nghĩ nhịn ăn sáng để nhanh chóng lấy lại được trọng lượng như mong muốn. Tuy nhiên đây lại là quan niệm khá sai lầm.

Nếu cơ thể bạn bị bỏ đói vào bữa sáng thì bạn sẽ có xu hướng thèm ăn cả ngày và thường ăn nhiều hơn so với bình thường. Bên cạnh đó, khi nhịn ăn sáng, tốc độ trao đổi chất sẽ diễn ra chậm hơn khiến bạn khó sụt cân hơn. Chính vì thế, nếu bạn mong muốn xuống cân tự nhiên không dùng thuốc thì hãy nói không với việc bỏ bữa sáng nhé.

Uống nhiều nước

Nước giúp bạn có cảm giác no và ít thèm ăn hơn, vậy nên khi áp dụng bất kể cách sụt cân tại nhà nào, người ta đều khuyên bạn cần uống nhiều nước.

Ngoài ra, bạn cũng có thể có thể uống thêm trà xanh vào buổi sáng để nâng cao hữu hiệu giảm cân nhé. Lý do là bởi trà xanh có nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có công hiệu kích thích đốt cháy mỡ thừa, cùng theo đó giúp tiết ra dịch vị làm giảm cảm giác thèm ăn. Thời điểm thích hợp uống trà xanh là sau khi ăn sáng khoảng 1 đến 2 tiếng bạn nhé.

> > > Tham khảo thêm:  Uống nhiều nước có giảm cân không? Cách uống nước xuống cân có hiệu quả?

Các loại thực phẩm nên tránh

Để có cách giảm cân hữu hiệu ở tại nhà cho nữ, bạn cần tránh nạp những loại thực phẩm sau đây:

• Đồ ăn vặt nhiều carbs như bánh gạo, bánh quy, bánh mì…
• Nước ngọt
• Nước ép trái cây đóng hộp
• Rượu
• Thực phẩm đông lạnh…

Bên cạnh đó, thay vì mua thức ăn chế biến sẵn, bạn nên tự mình vào bếp nhé. Khi tự nấu tại nhà, bạn sẽ cũng có thể dễ dàng khống chế được những phần tử dinh dưỡng, gia vị cho món ăn. Đặc biệt, hãy tìm cách tối giản để chế biến thức ăn và hạn chế tối đa lượng dầu mỡ…

Cách giảm cân cấp tốc ở tại nhà trong 1 tuần – Gợi ý một số thực đơn sụt cân cấp tốc cho nữ ở tại nhà

1. Chế độ ăn kiêng Keto

Keto là cụm từ viết tắt của “Keep Eating The fat Off” – Hãy tiếp tục ăn chất béo. Nói 1 cách dễ hiểu, chế độ ăn Keto chính là một chế độ ăn chứa nhiều chất béo tốt và có lợi cho cơ thể, cùng lúc hạn chế lượng carbohydrate.

Để tham khảo thực đơn xuống cân Keto trong một tuần, bạn hãy đọc bài ở link bên dưới nhé.

> > > Xem thêm:  Gợi ý mẫu thực đơn KETO 7 ngày xuống cân hữu hiệu

2. Cế độ ăn Low-carb

Low-carb hay Low-carbohydrate nghĩa là ít đường, ít tinh bột. Chế độ ăn Low Carb là chế độ ăn kiêng nhằm giới hạn lượng carbohydrate và tăng tỉ lệ protein cũng giống chất béo trong khẩu phần (carbohydrate có trong số đồ ăn như ngũ cốc, rau và hoa quả). Việc ăn Low-carb sẽ giúp bạn không cần vận động quá độ mà vẫn cũng có thể giảm cân hiệu quả, an toàn.

> > > Xem thêm:  Thực đơn ăn kiêng Low-carb 7 ngày đánh bay mỡ bụng cho nữ

3. Chế độ ăn General motor

Chế độ ăn này cung cấp cho cơ thể lượng calp thấp hơn so với nhu cầu calo cần tốn kém của cơ thể. Lượng mỡ dôi thừa sẽ bị đốt cháy bằng các hoạt động thường ngày, từ đấy giúp bạn xuống cân dễ dàng hơn. Dưới đây là gợi ý thực đơn để xuống cân nhanh ngay tại nhà theo chế độ General motor.

• Ngày 1: Chỉ ăn trái cây trừ chuối và uống 8 đến 10 ly nước lọc.
• Ngày 2: Chỉ ăn toàn rau và cũng uống 8 đến 10 ly nước lọc.
• Ngày 3: Ăn rau và trái cây thỏa thích trừ chuối và khoai tây. Lượng nước lọc vẫn không thay đổi.
• Ngày 4: Được ăn chuối và sữa (khoảng 8 đến 10 quả chuối và khoảng 3 cốc sữa tươi không đường). Nước lọc tăng lên 10 đến 12 ly.
• Ngày 5: Bạn cũng có thể ăn 1 bát cơm cho bữa trưa và 6 trái cà chua cho tất cả ngày. Lượng nước nạp vào là khoảng 10 đến 12 ly.
• Ngày 6: Bạn ăn 1 bát cơm cho bữa trưa hoặc chiều và ăn các dòng rau mến mộ cả ngày. Uống từ 10 đến 12 ly nước lọc.
• Ngày 7: Bạn được ăn 2 bát cơm và thoải mái ăn các loại rau theo sở thích. Lượng nước nạp vào cơ thể vẫn như vậy.

Cách giảm cân nhanh ở tại nhà cho nữ trong 1 tuần – Xây dựng các bài tập

Bên cạnh chế độ ăn uống thì chuyện xây dựng các bài tập thể thao thích hợp cũng khá quan trọng khi bạn thực hiện sụt cân nhanh tại nhà. Dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu tới bạn một số bài tập thích hợp khi bạn áp dụng cách sụt cân nhanh tại nhà cấm dùng thuốc.

Bơi lội

Bơi lội là một trong những bài tập bổ trợ rất nhiều cho bạn trong qui trình sụt cân tại nhà. Bạn chỉ cần thi hành 3 lần mỗi tuần, đều đặn trong 1 thời gian thì lượng mỡ thừa sẽ mau chóng biến mất đấy.

Tập yoga

Yoga cũng chính là một bộ môn thích hợp nếu bạn mong muốn xuống cân nhanh ngay tại nhà mà không sử dụng thuốc đấy. Yoga có thể đốt cháy calo hiệu quả, cùng lúc mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch.

Đạp xe

Đạp xe cũng chính là bài tập thân thuộc và phổ biến cho các người muốn lấy lại vóc dáng thon gọn. Bài tập này rất tốt cho sức khỏe, cùng lúc cũng giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch, ung thư hay đột quỵ. Theo ước lượng của Harvard Health thì một người nặng 70kg cũng có thể sẽ đốt cháy khoảng 260 calo chỉ với một phần hai tiếng đạp xe ở vận tốc 19 – 23km/h.

Chạy bộ

Chạy bộ với vận tốc phù hợp sẽ giúp bạn nâng lên hữu hiệu giảm cân. Bài tập này có thể giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, đồng thời giúp ngăn ngừa bệnh tim và tiểu đường.

Khi mới luyện tập, bạn nên chạy bộ 3/4 lần hàng tuần và mỗi lần khoàng 15 đến 20 phút. Tốc độ chạy trong khoảng 6,4 đến 9,7km/h.

Trên đây là cách sụt cân nhanh, hữu hiệu ngay tại nhà cho nữ không sử dụng thuốc mà chúng tôi muốn chia sẻ tới bạn. Cảm ơn bạn đã theo dấu bài viết.

Đừng quên đều đều truy cập website Web để cập nhật thêm nhiều tin tức hữu ích bạn nhé.

Tham khảo thêm:

• Uống nước cốt chanh có công năng gì? Uống nước chanh có giảm cân không?
• Pilates là gì? Các bài tập pilates sụt cân toàn thân cho eo thon, dáng gọn
• Những bài tập giảm cân, bài tập thể dục giảm mỡ bụng ở tại nhà cho nam và nữ hiệu quả
• Nhảy dây có sụt cân không? Nhảy dây sụt cân làm sao cho đúng? 

cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ, giảm cân tại nhà, cách giảm cân tại nhà, cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ, cách giảm cân tại nhà nhanh nhất cho nữ, cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần, cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần

Nội dung Cách giảm cân nhanh, hiệu quả tại nhà cho nữ không dùng thuốc được tổng hợp sưu tầm biên tập bởi: Trường Thịnh Group. Mọi ý kiến vui lòng gửi Liên Hệ cho truongthinh.info để điều chỉnh. truongthinh.info tks.