Cách làm ngũ cốc ăn kiêng giúp giảm cân, đẹp da ngay tại nhà

1️⃣ Cách làm ngũ cốc ăn kiêng giúp giảm cân, đẹp da ngay tại nhà ✔️

Giảm thăng bằng ngũ cốc là một cách thức hiện đại, an toàn và ít tốn kém đang được rất nhiều bạn gái quan tâm. Thay vì mua ngũ cốc bán sẵn, bạn có thể tự mình làm ngũ cốc xuống cân tại nhà chỉ với vài bước rất đơn giản. Hãy tham khảo ngay việc làm ngũ cốc ăn kiêng giúp giảm cân, đẹp da mà chúng tôi chia sẻ dưới đây bạn nhé!

Tại sao bột ngũ cốc cũng có thể có thể giảm cân?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ngũ cốc nguyên hạt chẳng những tốt cho sức khỏe mà nó còn là phương pháp bổ trợ xuống cân an toàn và hiệu quả. Lý do là bởi cellulose có trong bột ngũ cốc có khả năng ức chế quá trình hấp thụ choelesterol, ngăn ngừa táo bón, kích thích đông ruột và làm giảm mỡ máu.

Thành phần dinh dưỡng của bột ngũ cốc khá dồi dào, nó có chứa đầy đặn các dinh dưỡng cần phải có cho cơ thể như vitamin C, E, B1, B2, B6 cùng các loại khoáng chất như sắt, canxi, magie và cả tinh bột, chất béo tốt nhằm cung cấp năng lượng cho những hoạt động thường ngày và lại không hề gây tích lũy mỡ thừa.

Ngoài ra, ngũ cốc còn giàu carbohydrate, giúp cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể, tăng cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp bạn hạn chế lượng đồ ăn nạp vào cơ thể.

Một cuộc khảo sát về sức khỏe và dưỡng chất được thi hành bởi các nhà nghiên cứu người Mỹ đã cho thấy, những phụ nữ có thói quen ăn sáng bằng ngũ cốc sẽ được khuynh hướng lên cân ít hơn hẳn so với những người khác.

Nói chung, nếu được phối hợp đúng cách thì ngũ cốc sẽ giúp cung cấp năng lượng, chất xơ, vitamin thiết yếu cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ qui trình giảm cân, giảm mỡ máu, mỡ nội tạng và đào giả chất độc của cơ thể.

Bột ngũ cốc ăn kiêng, giảm cân, đẹp da thường sẽ có các phần tử gì?

Ngũ cốc ăn kiêng thường sẽ có biết bao loại. Tùy thuộc vào sở thích của mỗi người mà thành phần bột sẽ được những loại hạt khác nhau. Dưới đây là những thành phần thường xuất hiện trong số công thức làm ngũ cốc ăn kiêng:

• Lúa mạch: Lúa mạch có hàm lượng calo thấp hơn gạo, lúa mì… nên sẽ giúp bạn tạo cảm giác no lâu, từ đó kiềm chế cơn thèm ăn, cùng theo đó giúp đốt cháy lượng mỡ dôi thừa nhằm làm cơ thể săn chắc hơn.
• Gạo lứt: Gạo lứt có nhiều chất dưỡng chất tốt cho cơ thể, cùng lúc có khả năng làm hạn chế cơn thèm ăn, rất tốt cho người muốn giảm cân. Bên cạnh đó, loại gạo này còn giúp điều hòa chất béo, làm tăng cường trao đổi chất cho cơ thể.
• Đậu đen: Đạm thực vật có trong đỗ đen là một loại protein quý mà cơ thể cũng có thể hấp thu rất dễ dàng. Bên cạnh đó, đỗ đen có chứa nhiều sắt giúp tăng lượng hồng huyết cầu trong máu, giúp cơ thể tươi tắn và khỏe mạnh hơn.
• Hạnh nhân: Loại hạt này giúp cung cấp chất béo lành mạnh và chất xơ dồi dào bổ trợ tốt cho qui trình giảm cân. Nó giúp bạn có cảm giác no lâu, giảm lượng món ăn nạp vào cơ thể.

Cách làm ngũ cốc ăn kiêng, đẹp da đơn giản cho phái đẹp

Dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ chi tiết việc làm ngũ cốc giảm cân, đẹp da từ các nhiên liệu thân thuộc để chị em cũng đều có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà:

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1kg đỗ xanh nguyên vỏ.
• 1kg đậu nành.
• 1kg đậu đỏ.
• 500 gam đậu đen.
• 500 gam mè đen.
• 500 gam gạo lứt.

Lưu ý: Bạn nên lựa chọn các dòng đậu có hạt đều, bóng, mẩy, không lẫn tạp chất nhé.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bạn rửa cho sạch các loại đậu, loại bỏ hạt lép, vỡ… Mè đen và gạo lứt, bạn đem đãi sạch xong để cho ráo nước.
• Bước 2: Phơi các dòng đậu, mè đen và gạo lứt dưới trời nắng khoảng 2 đến 3 tiếng.
• Bước 3: Bạn rang lần lượt các loại đậu, gạo lứt và mè đen dưới lửa liu diu cho đến lúc các loại hạt này chín và dậy mùi hương thì tắt bếp (bạn rang riêng từng loại hạt nhé).
• Bước 4: Sau khi rang xong, bạn cho các loại đậu vào rổ, quấn vài bao quanh rồi ủ khoảng 30 phút.
• Bước 5: Bạn cho từng loại hạt vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn. Nên xay với lượng nhỏ, chia ra làm nhiều lượt để đảm bảo các dòng hạt đều được xay mịn.
• Bước 6: Sau khi xay xong, bạn cho bột lọc qua rây để thu được lớp bột mịn. Lớp bột còn sót lại chưa được mịn, bạn cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn một lần nữa rồi trộn chung với lớp bột kia.
• Bước 7: Bạn trộn đều các loại bột cùng nhau rồi cho vào hũ thủy tinh, đậy nắp kín và bảo bảo ở nơi thoáng mát, thoáng đãng để sử dụng dần.

Hướng dẫn sử dụng bột ngũ cốc ăn kiêng hiệu quả nhất

• Mỗi ngày bạn nên uống 2 ly bột ngũ cốc ăn kiêng. Ngoài ra, bạn nên uống trước bữa cơm khoảng 30 phút để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.
• Khi pha bột ngũ cốc giảm cân, bạn dùng 2 đến 3 thìa bột pha với 200ml nước ấm và nhớ là không cho thêm đường hay sữa đặc nhé.
• Trong thời gian sử dụng bột ngũ cốc ăn kiêng, bạn cũng nên chú ý kết hợp chế độ dưỡng chất và luyện tập để có thể sụt cân hiệu quả. Bạn nên bổ sung rau xanh, trái cây vào chế độ ăn hằng ngày, đồng thời thường xuyên luyện tập thể thao. 
• Tránh ngồi hoặc nằm ở sau khi ăn xong. 

> > > Có thể bạn quan tâm:  Granola là gì? Có tác dụng gì? Cách làm ngũ cốc granola ăn kiêng đơn giản cực ngon

Hi vọng với việc làm bột ngũ cốc ăn kiêng mà chúng tôi chia sẻ trên đây, bạn sẽ cũng có thể có thể thực hành ở tại nhà để hỗ trợ tốt nhất cho qui trình lấy lại vóc dáng của mình. Nếu có nhu cầu sử dụng máy xay sinh tố hay phối phù hợp với những dòng thực phẩm chức năng bổ trợ giảm cân khác, bạn vui lòng truy cập website Web hoặc liên hệ với chúng tôi theo số hotline bên dưới:

 > > > Tham khảo thêm:

• Cách làm bột ngũ cốc cho bà bầu giàu dinh dưỡng từ các dòng hạt
• Cách làm ngũ cốc lợi sữa cho mẹ sau sinh tại nhà an toàn, tiết kiệm 
• Ăn yến mạch tăng cân hay giảm cân?
• 10 cách làm nước sốt salad ngon đơn giản, dễ làm
• Cách làm salad hoa quả giảm cân, giữ dáng, đẹp da

cách làm ngũ cốc ăn kiêng, ngũ cốc ăn kiêng, bột ngũ cốc ăn kiêng, cách làm bột ngũ cốc giảm cân, cách làm ngũ cốc giảm cân đẹp da

Nội dung ✔️ Cách làm ngũ cốc ăn kiêng giúp giảm cân, đẹp da ngay tại nhà được tổng hợp sưu tầm biên tập bởi 1️⃣❤️: Trường Thịnh Group. Mọi ý kiến vui lòng gửi Liên Hệ cho truongthinh.info để điều chỉnh. truongthinh.info tks.