Đến tháng, tới tháng có nên tập thể dục không?

Đến tháng, tới tháng có nên tập thể thao không? Đây là câu hỏi được rất nhiều chị em phụ nữ thắc mắc. Vậy đến tháng có nên tập thể dục không ? Hãy theo dõi bài viết này để có được lời đáp bạn nhé.

Đến tháng có nên tập thể thao không? Tới tháng có nên tập thể dục không?

Rất nhiều người có suy nghĩ tập thể thao khi đến tháng là một điều thật “khủng khiếp”. Và ít nhiều người tránh né luyện tập vào những ngày này. Lý do là bởi vào những ngày tới tháng cả hai loại hormone progesterone và estrogen đều ở mức thấp, điều này cũng đều có thể khiến chị em cảm nhận ra mệt mỏi, ít năng lượng và không muốn vận động nhiều.

Tuy nhiên, việc ngừng vận động, không tập thể dục không khiến cho bạn cảm nhận ra tốt hơn đâu. Thay vào đó, bạn vẫn cũng đều có thể tập thể dục, chọn lựa những bài tập nhẹ nhàng. Những bài tập này chẳng những giúp bạn đỡ mệt mỏi mà còn xua đi những cơn đau lưng, đau bụng kinh dễ thấy nữa đấy.

Lợi ích của việc tập thể dục vào ngày “đèn đỏ”

Tập thể dục khi đến tháng là việc nên làm. Dưới đây là những lý do có thể thuyết phục bạn thay đổi suy nghĩ và tập luyện vào những ngày tới tháng:

• Làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt: Vào những ngày “đèn đỏ”, bạn thường có khuynh hướng thay đổi tâm trạng. Những lúc như vậy hãy thử luyện tập một môn thể dục hay vài động tác yoga nhẹ dịu nhé, đáp ứng các dấu hiệu này sẽ mau chóng biến mất đấy.
• Giảm đau bụng kinh: Những cơn đau bụng kinh có thể khiến bạn nhức mỏi và khó chịu. Tuy nhiên đừng cho là “nằm im” sẽ khiến những cơn đau bụng này mau chóng mất đi. Thay vào đó, bạn cũng đều có thể tản bộ hoặc tập vài động tác thể dục nhẹ nhàng để cơn đau bụng kinh giảm đi.
• Cải thiện lượng Endorphin trong cơ thể:  Endorphin là chất dẫn truyền tâm thần có trong não bộ. Nó có công năng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, đây cũng là một chất đỡ đau tự nhiên, giúp bạn giảm căng thẳng, nhức mỏi khi bước vào những ngày “dâu”. Và thật bất ngờ, luyện tập thể dục lại có khả năng cải thiện Endorphin. Vậy nên chẳng có lý do gì để bạn từ chối việc luyện tập vào những ngày này cả đúng không nào?

Gợi ý một số bài thể dục phù hợp luyện tập khi đến tháng

Một số bài tập dưới này là những gợi ý lý tưởng để bạn có thể luyện tập vào những ngày “đèn đỏ”.

Bài tập co và giãn cơ

Những bài tập co và giãn cơ sẽ có công năng làm dịu cơn đau bụng kinh, có hạn nhiều nhất việc đau cơ, mỏi cơ. Bên cạnh đó, bài tập này còn hỗ trợ bạn có được cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và mở rộng độ rộng chuyển động cùng độ linh hoạt của cơ thể.

Các bài tập giãn cơ điển hình như bài yoga tư thế con mèo, tư thế đầu gối chạm ngực để thả lỏng cơ bụng…

• Để thực hành tư thế con mèo, bạn quỳ trên sàn hoặc thảm tập yoga, đặt 2 tay trên sàn và nâng lên lưng lên, đầu cúi xuống.
• Tư thế phục hồi được thực hiện như sau: Bạn ngồi trên thảm, cho 2 gót chân chạm vào nhau rồi từ từ nằm tựa lưng xuống sàn, 2 bàn chân vẫn để chạm nhau, đặt 2 tay 2 bên và hít thở đều đặn.
• Với tư thế gối chạm ngực, bạn thi hành đúng như tên thường gọi của nó. Hãy nằm thẳng lưng trên mặt sàn, từ từ kéo gối về hướng trước vùng ngực và dùng tay giữ gối lại là được.

Bài tập với tạ tay

Một nghiên cứu khoa học cho thấy, 2 tuần trước mắt của chu kỳ kinh nguyệt chính là từ thời gian mà bạn cũng có thể đạt được mức sức mạnh và sức bền lớn hơn mọi hôm bởi chừng độ hormone nữ thấp đi. Đây cũng chính là thời điểm để bạn cũng có thể thi hành bài tập với tạ tay 1 cách dễ dàng. Tuy nhiên, hãy lựa chọn mức tạ như bình thường thôi nhé, đừng gắng công tập mức cao hơn.

Bơi lội

Có thể bạn sẽ hơi ái ngại, thế nhưng bơi lội vào trong ngày đèn đỏ có thể giúp các khớp xương, nhất là lưng dưới được massage nhẹ nhàng. Có khi bơi xong bạn sẽ quên luôn cảm giác mình đang tới tháng nữa đấy.

Nếu lo lắng vấn đề tế nhị, bạn cũng đều có thể tham khảo sử dụng cốc nguyệt san vào trong ngày này nhé. Đảm bảo rằng bạn sẽ tự tin xuống nước mà không vướng bận điều gì.

Bài cardio nhẹ dịu

Vào ngày “đèn đỏ”, bạn vẫn có thể thực hành một số bài cardio nhẹ dịu như đi nhẹ dịu trên máy chạy bộ hoặc đi bộ nhanh khoảng 30 phút. Trong khi tập luyện, bạn có thể nghỉ dưỡng để né quá sức và nên duy trì tốc độ vừa phải.

Yoga và pilates

Trước kỳ kinh nguyệt 2 đến 3 ngày sẽ là từ thời gian lý tưởng để bạn tham dự những hoạt động như yoga hay pilates. Những bài tập này cũng đều có thể giúp bạn giải trí và có khả năng giảm các triệu chứng như đau ngực, đau nhức cơ bắp, mệt mỏi, chuột rút.

Những lưu ý khi tập thể thao vào trong ngày “đèn đỏ”

Một số lưu ý dưới đây sẽ giúp ích cho bạn nếu tập luyện thể dục vào trong ngày “đèn đỏ”. Hãy cùng xem các lưu ý này là gì bạn nhé.

• Luôn uống đủ nước vào thời kỳ kinh nguyệt, nhất là sau khi tập thể thao để cơ thể tránh bị mất nước, đồng thời giúp bạn giảm đau đầu, kiệt sức.
• Nên làm nóng cơ thể trước khi tập luyện và thư giãn sau mỗi lần tập để tránh gây đau nhức cơ.
• Không nên tập gắng sức, nên tập nhẹ nhàng.
• Nếu cảm nhận thấy không muốn, bạn không nên ép buộc cơ thể mình phải chạy bộ, nâng tạ hay tập bất kể động tác nào.
• Một số tình huống khi luyện tập với cường độ cao, tập gắng sức, tập nhiều… cũng đều có thể dẫn tới hiện tượng tắc kinh, mất kinh. Nếu mắc phải hiện tượng nayg thì bạn cũng chẳng cần quá lo lắng nhé bởi nó chỉ là dấu hiệu tạm thời mà thôi.

Hi vọng rằng qua bài viết này, bạn đã hiểu rằng khi đến tháng, tới tháng có nên tập thể dục không. Cảm ơn bạn đã theo dấu bài viết.

Đừng quên đều đều truy cập website Web để cập nhật thêm nhiều tin tức hữu ích bạn nhé.

Tham khảo thêm:

• Ngày đèn đỏ là gì? Đến ngày đèn đỏ có các triệu chứng gì?
• Mẹo để các cô nàng luôn yên tâm ngủ ngon khi ngày đèn đỏ đến
• Nên chọn cốc nguyệt san hay băng vệ sinh vào ngày đèn đỏ?
• Tuyệt chiêu cho nàng bị “đèn đỏ” ngày đi biển
• Túi chườm nước nóng đau bụng kinh loại nào tốt giúp giảm đau hữu hiệu ngày đèn đỏ?

đến tháng có nên tập thể dục không, tới tháng có nên tập thể dục không, tới tháng có nên tập thể dục ko, tới tháng nên tập thể dục không, đến tháng có nên tập gym, khi đến tháng có nên tập thể dục không, đến tháng có được tập thể dục không

Nội dung Đến tháng, tới tháng có nên tập thể dục không? được tổng hợp sưu tầm biên tập bởi: Trường Thịnh Group. Mọi ý kiến vui lòng gửi Liên Hệ cho truongthinh.info để điều chỉnh. truongthinh.info tks.