Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? Đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?

1️⃣ Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? Đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? ✔️

Đi bộ giảm bao nhiêu calo là vấn đề mà người muốn xuống cân hay gìn giữ ngoại hình rất quan tâm. Vậy bạn đã biết đi bộ đốt bao nhiêu calo chưa? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để hoàn thành được lời giải đáp nhé!

Đi bộ giảm bao nhiêu calo?

Đi bộ cực khó dàng là sự chuyển động của cơ thể, nó còn có giúp tiêu tốn calo khá hiệu quả. Không có số lượng chuẩn xác nào chỉ ra tản bộ 10 phút giảm được bao nhiêu calo, đi bộ 20 phút giảm bao nhiêu calo, đi bộ một phần hai tiếng giảm bao nhiêu calo hay đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo mà nó sẽ lệ thuộc vào vận tốc đi bộ và trọng lượng của cơ thể. Theo thống kê của một số nhà nghiên cứu, lượng calo bình quân bị đốt cháy khi tản bộ trong 30 phút như sau:

Như vậy, nếu tản bộ bình thường trên đoạn đường khoảng 5km bạn sẽ giảm được từ 100 – 130 calo. Còn nếu tản bộ ở những địa hình khó khăn hơn như leo dốc, leo cầu thang thì lượng calo đốt cháy được cũng có thể có thể lên tới 500 calo trong một giờ.

Để giúp bạn tự tính được lượng calo tiêu tốn trong quá trình đi bộ, các nhà nghiên cứu có đưa ra một công thức tính cụ thể dựa vào cân nặng và tốc độ di chuyển. Vậy công thức tính calo tiêu thụ lúc đi bộ như thế nào? Web sẽ chia sẻ với bạn ngay dưới đây.

Công thức tính calo tiêu thụ khi tản bộ

Công thức dưới đây sẽ áp dụng cho mọi đối tượng. Để tính được công thức này bạn sẽ nên biết cân nặng cơ thể, tốc độ đi bộ, chiều cao cơ thể. Cách tính cụ thể như sau:

Lượng calo đốt cháy mỗi phút = (0,035 x khối lượng cơ thể) + ((vận tốc) ^ 2 / chiều cao) x 0,029 x khối lượng cơ thể

Trong đó:

• Trọng lượng cơ thể tính bằng kg

• Vận tốc tính bằng m/s

• Chiều cao tính bằng m

Ví dụ: Nếu bạn cao 1m54, nặng 50kg, đi bộ với tốc độ 1,5m/s (5,4km/h) thì lượng calo tiêu thụ được sẽ là:

(0,035 x 50) + [(1,5 x 1,5)/1,54] x 0,029 x 50 = 3,8 (calo/phút)

Như vậy:

• Trong 1 tiếng đi bộ bạn có khả năng đốt cháy được: 3,8 x 60 = 228 calo.

• Trong nửa tiếng đi bộ bạn có khả năng đốt cháy được: 3,8 x 30 = 114 calo.

• Trong 20 phút tản bộ bạn có khả năng đốt cháy được: 3,8 x 20 = 76 calo.

• Trong 10 phút đi bộ bạn có khả năng đốt cháy được: 3,8 x 10 = 38 calo.

Ngoài công thức này, người ta còn tính toán lượng calo tốn kém khi tản bộ theo số bước chân. Các nghiên cứu đã cho thấy mỗi bước đi bạn có thể làm tiêu thụ được 0,05 calo. Vậy nếu bạn tản bộ được 10.000 bước thì sẽ tiêu thụ được 10.000 x 0.05 = 500 calo.

Bí quyết đốt cháy nhiều calo khi tản bộ đốt

Trên đây, Web đã chia sẻ tới bạn tin tức về lượng calo tiêu thụ được khi đi bộ. Theo các chuyên gia, nếu tiêu thụ được 7.000 calo thì bạn sẽ giảm được 1kg (trong điều kiện khẩu phần ăn tránh bị tăng lên). Như vậy, để giảm được 1kg bạn cần tản bộ quãng đường khoảng 112km. Tuy không tiêu thụ nhiều calo như các hình thức tập luyện thể dục khác nhưng tản bộ lại là hình thức thực hiện nhẹ nhàng và phù hợp với mọi lứa tuổi, nhất là người già và trẻ nhỏ. Ngoài việc có chế độ ăn uống hợp lý, bạn hãy áp dụng một số tuyệt kỹ dưới đây để thể đốt cháy được rất nhiều calo khi tản bộ nhất nhé!

Đi bộ đúng tư thế

Đi bộ đúng tư thế cho nên là bí quyết đầu tiên để bạn cũng đều có thể đốt cháy được lượng calo nhiều nhất. Khi đi bạn hãy bước chân về phía đằng trước một cách tự nhiên, không giẫm mạnh, lưng thẳng, người hơi lao về hướng trước một chút, hai cánh tay vung theo nhịp bước chân. Khi tiếp đất, bạn hãy tiếp bằng gót chân đầu tiên rồi giảm lòng bàn chân xuống. Ngoài ra, bạn phải tăng dần vận tốc đi bộ theo quá trình tập luyện để tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện nhịp tim và tăng khả năng đốt cháy mỡ nhanh hơn. Đặc biệt, thói quen đi bộ cũng cần được phải được duy trì đều đặn. Bạn cũng có thể có thể thay đổi cung đường luyện tập để tạo hứng thú trong công đoạn tập.

Mặc trang phục phù hợp

Khi đi bộ, bạn nên mặc những bộ quần áo gọn gàng, co và giãn và thấm hơi mồ hôi tốt. Đồng thời, một đôi giày chạy bộ êm nhẹ, vừa chân cũng khá có ích để bạn tập luyện, bảo quản đôi bàn chân không bị chấn thương.

Khởi động trước lúc tản bộ

Trước khi đi bộ, bạn cần thi hành các động tác khởi động như xoay hông, xoay cổ tay, cổ chân, xoay vai, vặn mình, đá chân… để làm nóng cơ thể và có hạn chấn thương xảy ra.

Lựa chọn thời gian tản bộ thích hợp

Buổi sáng và chiều tối tối là khoảng thời gian giúp bạn có thể đốt cháy nhiều calo khi tản bộ nhất. Vì vậy hãy ưu ái 2 thời điểm này để tập luyện nhé!

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Bổ sung đủ nước cho cơ thể trong quá trình luyện tập sẽ giúp các bộ phận trên cơ thể vận hành tốt, làm tiêu hao calo dư thừa. Tốt nhất bạn nên mang theo nước trong lúc tập để cung cấp nước kịp thời, đáp ứng cơ thể tránh bị thiếu nước.

Thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý

Để rèn luyện sức khỏe cũng như đạt được mục tiêu sụt cân bạn phải thiết lập một chế độ ăn uống khoa học, đủ dinh dưỡng nhưng không dư thừa nhiều calo. Trong thực đơn bạn nên có đủ protein (trong thịt nạc, trứng, sữa, các loại hạt đậu…), các loại vitamin, khoáng chất (trong rau xanh, củ quả, trái cây…). Bạn nên ăn ít tinh bột, dầu mỡ, chất béo, các loại đường ngọt…

Chọn địa điểm đi bộ an toàn

Đi bộ sẽ không mang lại hữu hiệu nếu mà bạn luyện tập ở những khu vực không an toàn, có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vì vậy hãy chọn lựa những địa chỉ đi bộ có ít khói bụi, xe cộ, rác thải, tiếng ồn. Nếu không có điều kiện ra ngoài luyện tập bạn có thể sử dụng máy đi bộ. Thiết bị này cho phép bạn có thể nhẹ nhõm điều tiết tốc độ theo nhu cầu, đồng thời có hạn được những không may chấn thương hay phụ thuộc vào thời tiết, địa hình. Đây là hình thức luyện tập tản bộ thông dụng hiện giờ ở không ít khu đô thị đông đúc, những nơi không có không gian tập luyện.

Như vậy, Web đã cùng bạn tìm hiểu về lượng calo có thể đốt cháy bằng hình thức đi bộ và bí quyết tản bộ để đạt hiệu quả tiêu hao calo nhiều nhất. Hy vọng những tin tức này sẽ được ích với bạn.

Nếu bạn có sức tiêu thụ sắm máy đi bộ hay các thiết bị tập thể dục thể thao khác thì nên lẹ tay truy cập website Web hoặc liên hệ theo số hotline dưới đây để được hỗ trợ mau nhất nhé! Chúng Tôi cam kết Hàng chính hãng, Uy tín lâu năm, Dịch vụ Giao hàng & Bảo hành trên toàn quốc.

> > Xem thêm:

• Máy chạy bộ điện nào tốt nhất? Kinh nghiệm mua máy chạy bộ điện
• Cách sụt cân nhanh và hiệu quả với máy chạy bộ
• Chạy bộ mỗi ngày và 10 thực phẩm cần phải có cho người chạy bộ

đi bộ giảm bao nhiêu calo,đi bộ đốt bao nhiêu calo,công thức tính calo tiêu thụ khi đi bộ,đi bộ 10 phút giảm được bao nhiêu calo,đi bộ 20 phút giảm bao nhiêu calo,đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo,đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo,đi bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo

Nội dung ✔️ Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? Đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? được tổng hợp sưu tầm biên tập bởi 1️⃣❤️: Trường Thịnh Group. Mọi ý kiến vui lòng gửi Liên Hệ cho truongthinh.info để điều chỉnh. truongthinh.info tks.