Mẹ bầu mới có thai 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con? Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

Mang thai, làm mẹ là điều tuyệt vời, linh nghiệm nhất với bất kỳ người phụ nữ nào. Và lần thứ nhất được làm mẹ chắc hẳn ít nhiều chị em sẽ cực kỳ băn khoăn không biết mới có thai nên ăn gì, ăn gì trong 3 tháng thứ nhất để con thông minh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc mẹ bầu 3 tháng thứ nhất nên ăn gì . Mời bạn cùng theo dấu nhé.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng thứ nhất

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ các mẹ bầu cũng đều có thể đề ra mục tiêu tăng từ 1 đến 2kg, với những mẹ bầu thừa cân, béo phì thì không khuyến khích lên cân để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe ở những giai đoạn sau.

Thời gian đầu của thai kỳ, cơ thể bà mẹ bắt buộc phải đối diện với những thay đổi nhất định về sinh lý nhằm làm quen với em bé. Đây cùng chính là thời kỳ quan trọng cho sự đi lên của não bộ, hệ thống thần kinh, các cơ quan quan trọng của thai nhi, bởi vì thế mà mẹ bầu cần hết sức lưu ý để cung cấp đầy đặn dinh dưỡng cho cơ thể.

Dưới đây là những dinh dưỡng thiết yếu mà mẹ bầu cần bổ sung trong 3 tháng thứ nhất của thai kỳ:

• Bổ sung thêm 10-18g protein mỗi ngày: Protein (đạm) có công hiệu phát triển các tế bào mô của thai nhi, cùng theo đó giúp tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ và tăng thể tích tuần hoàn của mẹ.
• Bổ sung tối thiểu 15gr sắt mỗi ngày: Sắt có công năng tăng thể tích máu, giúp ngăn ngừa thiếu máu ở bà bầu. Chính vì thế, mệ bầu cũng cần được chú trọng để bổ sung sắt trong 3 tháng đầu.
• Bổ sung canxi: Canxi có vai trò quan trọng, giúp tạo thành xương, răng cho thai nhi. Bên cạnh đó, canxi cũng giúp hệ tâm thần và đống máu bình thường cho người mẹ. Nếu không cung cấp đủ canxi trong thời kỳ này thì mẹ bầu cũng có thể cảm nhận ra đau nhức xương khớp, em bé trong bụng dễ dẫn đến còi xương…
• Bổ sung axit folic: Axit folic giúp giảm nguy cơ dị dạng ống thần kinh cho trẻ hay tật nứt đốt sống của bào thai. 

> > > Có thể bạn quan tâm: 

• Top thực phẩm giàu canxi cho bà bầu, giúp bé luôn khỏe mạnh
• Cách bổ sung Sắt và Acid Folic đúng cách cho bà bầu
• Bà bầu nên uống canxi vào bao giờ trong ngày tốt nhất?

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì – Bầu 3 tháng thứ nhất nên ăn gì để vào con? 

Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì? Mới có thai nên ăn gì? Ăn gì trong 3 tháng đầu để con thông minh? Đây là những câu hỏi được khá nhiều mẹ bầu đặt ra hiện nay.

Nhìn chung, chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu của thai kỳ được thành lập dựa trên các cơ sở dinh dưỡng thiết yếu cần bổ sung của thời kỳ mang thai đầu tiên. Hầu như thực đơn cho bà bầu 3 tháng thứ nhất này khá giống nhau. Tuy nhiên do đặc điểm phát triển của bào thai theo từng tháng khác nhau nên bữa ăn của mẹ bầu cũng có thể có các điều chỉnh nho nhỏ.

Mẹ bầu 3 tháng thứ nhất nên ăn gì – Mẹ bầu nên ăn gì vào tháng thứ nhất tiên?

Ở tháng thứ nhất tiên của thai kỳ cơ thể người mẹ có thể sẽ có các biểu hiện khác thường. Sự thay đổi này là vì hàm lượng hormone nội tiết tố tăng cao. Các mẹ bầu sẽ cũng đều có thể gặp phải các triệu chứng nghén như buồn nôn, bụng có cảm giác khó chịu, ăn nhiều hơn… Để cải thiện trạng thái ốm nghén, khó chịu, mẹ bầu cần bổ sung các thực phẩm như:

• Những thực phẩm giàu đạm như cá, thịt, tinh bột. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm sữa vào các buổi sớm và tối trước khi đi ngủ để cũng có thể có thể bổ sung canxi, ngăn ngừa còi xương, loãng xương cho bé yêu. Nếu cảm thấy không hợp với sữa bầu, mẹ có thể tùy chọn loại sữa nào khác có mùi vị dễ uống và thích phù hợp với mình hơn nhé.
• Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên thường xuyên bổ sung sắt trong khẩu phần ăn. Sắt thường sẽ có nhiều trong thịt bò, thịt nạc vai…
• Ngoài ra, mẹ bầu cũng luôn phải bổ sung rau xanh, các dòng hạt ngũ cốc, măng tây, các loại đậu…

Mẹ bầu 3 tháng thứ nhất nên ăn gì – Mẹ bầu nên ăn gì vào tháng thứ 2?

Thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu là gì? Mẹ bầu nên ăn gì vào tháng thứ 2? Trong tháng này, mẹ bầu nên đoái hoài hơn đến bài bản của bữa ăn, làm phong phú thực đơn bữa cơm mỗi sáng để né cảm giác nhàm chán.

• Tiếp tục bổ sung sắt, axit folic từ thực phẩm như từ thịt bò, thịt nạc vai, bông cải xanh, quả bơ, quả đậu bắp, dưa lê, măng tây…
• Các thực phẩm như hạt óc chó, bánh mì, rau xanh, sữa, trứng, thịt… cũng cần được phải được mẹ bầu tăng cường nạp mỗi ngày.
• Ngoài ra, mẹ bầu cũng hãy nhớ nên uống đủ nước nhé.

Phụ nữ có bầu 3 tháng thứ nhất nên ăn gì – Mẹ bầu nên ăn gì vào tháng thứ 3?

Trong tháng này, tình trạng ốm nghén của các mẹ bầu đã giảm đi đáng kể, bởi vì vậy mà thực đơn cho bà bầu cũng phong phú hơn.

• Mẹ bầu nên ăn nhiều rau, củ, quả hơn trong tháng này. Một số loại rau, củ quả được bác sĩ khuyên dùng đó chính là cà rốt, bí đỏ, bông cải xanh, cải bó xôi, cải chíp, măng tây, khoai lang…
• Mẹ bầu cũng nên uống nhiều nước, uống các loại nước ép như nước ép táo, cam vắt, sinh tố bơ, xoài…
• Uống thêm sữa mỗi ngày
• Uống thêm vitamin tổng hợp theo chỉ định của bác sĩ…

Gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng thứ nhất

Thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng thứ nhất – trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng thứ nhất

• Các loại rau quả quả như súp lơ, măng tây, cải bó xôi, cải xanh, bí đỏ, khoai lang…
• Các loại thịt, cá, trứng…
• Các loại trái cây như xoài, đu đủ chín, na, dưa lê, táo…
• Sữa và các chế phẩm từ sữa
• Các loại hạt, ngũ cốc

> > > Có thể bạn quan tâm:  Những loại trái cây tốt cho bà bầu nên ăn trong thai kỳ

Những đồ ăn ngon cho bà bầu 3 tháng thứ nhất

• Các thức ăn từ cá chép
• Chim bồ câu hầm
• Gà hầm
• Cháo thịt gà
• Cháo ngao
• Các món ăn từ cải bó xôi
• Cháo cá hồi
• Cháo hạt sen táo đỏ…

Mẹ bầu mới có thai 3 tháng thứ nhất không nên ăn gì?

• Dứa
• Rau răm
• Rau ngót
• Măng
• Mướp đắng
• Khoai tây mọc mầm
• Đồ ăn sống
• Các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao
• Đu đủ xanh…

> > > Xem thêm:  Mẹ bầu mới có thai 3 tháng đầu hạn chế ăn gì, kiêng ăn gì?

Một số thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

Từ những thông tin kể trên, chúng ta cũng có thể thành lập một thực đơn mẫu cho bà bầu 3 tháng thứ nhất như sau:

Lưu ý về dưỡng chất cho mẹ bầu 3 tháng thứ nhất

• Các mẹ bầu nên chia nhỏ bữa ăn, ăn ít quá no một lúc.
• Nên chọn lựa các thực phẩm dễ ăn, dễ tiêu hóa, ăn tinh bột phối hợp protein từ thịt, phối hợp uống sữa ít béo, ít đường vào các buổi sớm tối, hoặc các chế phẩm từ sữa đã tiệt trùng…
• Nên uống đủ nước, uống giữa các bữa ăn để tiêu hóa tốt hơn.
• Tuyệt đối không ăn thực phẩm chưa được chế biến chín.
• Giảm các dòng đồ ăn vặt nhiều calo, ít dinh dưỡng như đồ ngọt, món ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn.
• Tránh thực phẩm khó tiêu, nhiều chất béo để hoàn thành được hạn tình trạng nghén.

Có thể thấy chế độ dưỡng chất trong 3 tháng thứ nhất của thai kỳ lá rất quan trọng, nó ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, đến sức khỏe của người mẹ. Chính vì thế, các mẹ bầu cần hết sức lưu ý lúc thành lập chế độ ăn cho mình trong giai đoạn này. Hi vọng rằng những chia sẻ của chúng tôi đã hỗ trợ bạn biết được mẹ bầu 3 tháng thứ nhất nên ăn gì. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.

Nếu có nhu cầu chuẩn bị các sản phẩm cho mẹ và bé, các dòng vitamin & khoáng chất thiết yếu cho bà bầu, bạn vui lòng truy cập website Web để đặt hàng hoặc liên hệ tới số hotline bên dưới.

Tham khảo thêm:

• Bà bầu ăn na có tốt không? Bà bầu có được ăn quả na không?
• Bà bầu ăn vải được không? Bà bầu có nên ăn vải?
• Có bầu tập yoga được không? Bài tập yoga cho bà bầu, cho mẹ và bé luôn khỏe
• Dấu hiệu và cách trị táo bón cho bà bầu nhanh, hiệu quả nhất
• 3 Cách chưng yến cho bà bầu giúp bổ máu, đẹp da, ngủ ngon giấc 

bầu 3 tháng đầu nên ăn gì, 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con, 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì, mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì, mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu, mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì, có thai 3 tháng đầu nên ăn gì

Nội dung Mẹ bầu mới có thai 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con? Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu được tổng hợp sưu tầm biên tập bởi: Trường Thịnh Group. Mọi ý kiến vui lòng gửi Liên Hệ cho truongthinh.info để điều chỉnh. truongthinh.info tks.