Tập tạ đốt bao nhiêu calo? Tập tạ có giảm mỡ không, giảm cân không?

1️⃣ Tập tạ đốt bao nhiêu calo? Tập tạ có giảm mỡ không, giảm cân không? ✔️

Tạ là dụng cụ tập luyện thông dụng hiện nay, được rất nhiều người sử dụng. Nhưng bạn đã biết tập tạ đốt bao nhiêu calo , có giảm mỡ, giảm cân hay không chưa? Nếu chưa hãy cùng Web tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Tập tạ đốt bao nhiêu calo?

Tập tạ cũng có thể được thi hành dưới nhiều hình thức như nâng tạ trên ghế đẩy tạ, gánh tạ (squat), nâng tạ tay… Mỗi loại hình tập sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng calo nhất định.

Theo nghiên cứu của trường ĐH Y khoa thuộc ĐH Harvard (Mỹ) công bố đã chỉ ra rằng:

• Hoạt động tập tạ nói chung sẽ tiêu hao 90 calo trong 30 phút đối với các người nặng khoảng 56kg, 112 calo đối với các người nặng khoảng 70kg và 133 calo đối với người nặng khoảng 83kg.

  Xem thêm: cài win quận tân bình vs sửa máy tính quận thủ đức vs thay pin laptop huyện bình chánh vs

• Hoạt động tập tạ ở mức cao sẽ tiêu hao 180 calo trong một phần hai tiếng đối với các người nặng khoảng 56kg, 223 calo đối với những người nặng khoảng 70kg và 266 calo đối với những người nặng khoảng 83kg.

Như vậy, tập tạ có thể giúp bạn tốn kém từ 90 – 266 calo trong khoảng 30 phút. Để đo chính xác lượng calo được đốt cháy, bạn cũng có thể có thể sử dụng các thiết bị như smartwatch (đồng hồ thông minh), smartband (vòng đeo tay thông minh)…

Tập tạ có giảm mỡ không, xuống cân không?

Trong quá trình giảm cân, mối đoái hoài trước mắt đó chính là việc đốt cháy calo. Bạn muốn sụt cân thì cần phải tạo nên sự thâm hụt về calo. Tức là lượng calo tốn kém lớn luôn phải lớn hơn lượng calo nạp vào.

Với khả năng tiêu hao calo như trên, tập tạ không làm đốt cháy nhiều calo bằng các hình thức tập cardio nhưng lại có tác dụng rất hiệu quả trong việc thành lập cơ bắp và cơ bắp sẽ tiêu hao calo nhiều hơn ngay cả những lúc nghỉ ngơi.

Cơ bắp tốn kém calo càng nhiều đồng nghĩa với quá trình trao đổi chất xảy ra càng tốt. Vì thế, sự tiêu tốn này chính là chìa khóa cho việc giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Theo một nghiên cứu được đưa ra trên Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng thể thao và trao đổi chất (The International Journal of Sport Nutrition and Metabolism) cho thấy: 

Sau một buổi luyện tập nâng tạ nối dài 100 phút, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của phụ nữ trẻ sẽ tăng 4,2% và kéo dài trong 16 giờ sau khi tập luyện, từ đấy giúp đốt cháy thêm khoảng 60 calo bao gồm trong khi nghỉ ngơi. Đối với nam, việc tập tạ sẽ làm gia tăng quá trình trao đổi chất khi nghỉ dưỡng lên tới 9% tương đương với việc tốn kém thêm khoảng 140kcal/ngày bao gồm những lúc nghỉ ngơi.

Vì thế, việc đốt cháy calo từ tập tạ tận gốc không những giới hạn trong công đoạn tập luyện mà cơ thể còn có thể đốt cháy calo trong nhiều giờ, lâu ngày cả khi không tập luyện. Nhờ đó, hình thức tập luyện này giúp bạn tốn kém calo tốt hơn, lâu dài hơn, thành lập cơ bắp, sụt cân và giảm mỡ hiệu quả hơn.

Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và thể chất của từng người mà bạn cũng có thể chọn loại tạ sao cho phù hợp. Đối phụ nữ nếu luyện tập với mục đích giảm mỡ thừa và có vòng eo thon gọn có thể lựa chọn các dòng tạ tay để việc luyện tập hiệu quả. Còn nam giới sẽ có nhiều chọn lựa loại tạ hơn thích hợp thể chất của từng người.

Các lợi ích khác của tập tạ

Ngoài tác dụng giảm cân, giảm mỡ, luyện tập bằng tạ còn mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như:

Tốt cho tim mạch

Một trong các lợi ích của tập tạ là lợi ích đối với tim mạch. Đây là một trong các cách lý tưởng để cải thiện tình hình tim mạch. Một nghiên cứu của Trường Đại học Appalachian (Mỹ) đã cho thấy nếu thực hiện chế độ tập tạ vừa phải trong 45 phút cũng có thể giảm huyết áp tới 20%.

Giúp xương chắc khỏe

Tập tạ chẳng những giúp bạn cải thiện về cơ bắp mà còn giúp xương chắc khỏe hơn. Khi bạn tập tạ, cơ bắp sẽ tác động vào xương, theo phản xạ, các tế bào trong xương sẽ phản ứng bằng cách tạo ra các tế bào xương mới. Các tế bào mới này giúp xương khỏe và cứng chắc hơn.

Ngừa chứng đau khớp

Các bài tập tạ sẽ giúp các khớp ở yên vị trí, hạn chế tình trạng cứng khớp, tăng cường sự dẻo dai.

Tinh thần sảng khoái

Tập tạ hay các hoạt động thể dục khác đều giúp bạn khỏe mạnh về thể chất và sảng khoái về tinh thần. Đặc biệt, bạn sẽ rèn luyện được sự kiên trì, tăng cường sự tự tin, khả năng băng qua khó khăn và thách thức cchính mình mình nhờ các bài tập với tạ.

Giúp ngủ ngon hơn

Các bài tập thể dục, thể thao rèn dũa sức khỏe đều giống như “bài thuốc” giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu và ngon hơn.

Giúp ngăn ngừa đau ốm

Một số nghiên cứu cộng đồng chỉ ra rằng, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường tuýp 2 và một số bệnh mãn tính khác sẽ giảm đi với các người tập tạ đúng cách.

Trên đây, Chúng Tôi đã chia sẻ tới bạn các thông tin về lượng calo mà tập tạ mang lại và hiệu quả giảm cân, giảm mỡ của hình thức luyện tập này. Hy vọng, những tin tức này sẽ được ích cho bạn trong qui trình rèn dũa sức khỏe.

Nếu bạn đang cần tìm các dụng cụ tập luyện bằng tạ thì nên truy cập ngay website Web hoặc liên hệ với chúng tôi theo thông tin dưới đây để được bổ trợ nhanh nhất nhé! Chúng Tôi cam đoan Hàng chính hãng, Uy tín lâu năm, Dịch vụ Giao hàng & Bảo hành trên toàn quốc.

> > Xem thêm:

• Những lợi ích bất ngờ của tập tạ với nữ giới
• Những bài tập với tạ tay giảm mỡ, tăng cơ cho ngoại hình hoàn hảo
• Bài tập squat một tháng với tạ đơn giản ở tại nhà cho vòng 3 đẹp mỹ mãn

tập tạ đốt bao nhiêu calo,tập tạ có giảm cân không,tập tạ có giảm mỡ không,lợi ích của tập tạ

Nội dung ✔️ Tập tạ đốt bao nhiêu calo? Tập tạ có giảm mỡ không, giảm cân không? được tổng hợp sưu tầm biên tập bởi 1️⃣❤️: Trường Thịnh Group. Mọi ý kiến vui lòng gửi Liên Hệ cho truongthinh.info để điều chỉnh. truongthinh.info tks.