Tập yoga 30 phút giảm bao nhiêu calo? Tập yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?

1️⃣ Tập yoga 30 phút giảm bao nhiêu calo? Tập yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo? ✔️

Ngoài mục tiêu giúp cơ thể khỏe mạnh thì giảm cân cũng chính là một mục tiêu của những người theo tập yoga. Vậy tập yoga đốt bao nhiêu calo trong thời gian 30 phút, 1 tiếng? Hãy cùng tìm hiểu việc này qua bài viết dưới đây của Web nhé!

Tập yoga đốt bao nhiêu calo?

Nhiều người thường sẽ có quan niệm rằng luyện tập yoga sẽ không đốt cháy nhiều calo như khi tập gym hay aerobic. Tuy nhiên, sự thực lại hoàn toàn ngược lại. Yoga là bộ môn có thể đốt cháy calo hiệu quả hơn bạn tưởng đó.

Tùy thuộc vào các dòng hình, bài tập và tư thế khi tập luyện yoga mà lượng calo đốt cháy sẽ khác nhau. Theo kinh nghiệm của các đào tạo viên yoga uy tín cho biết, bạn sẽ đốt cháy được khoảng từ 240 calo trong 1 giờ khi tập yoga cơ bản và đốt cháy khoảng 460 calo khi tập các bài tập yoga nâng cao. Vậy với các mô hình cụ thể, việc tập yoga tiêu tốn bao nhiêu calo?

Loại hình bikram yoga (yoga nóng)

Nếu xét lượng calo đốt cháy được dựa vào nhịp tim thì bikram yoga là một trong các mô hình yoga đốt cháy nhiều calo nhất trong mọi đợt tập. Vì thế này là mô hình được không ít người lựa chọn cho mục tiêu giảm cân của mình. Theo kinh nghiệm của các huấn luyện viên chuyên nghiệp, yoga nóng sẽ khiến tiêu hao khoảng 240 calo sau 30 phút tập luyện (khoảng 477 calo trong 1 giờ).

Thời gian luyện tập bikram yoga mỗi buổi cũng có thể có thể nối dài tới 90 phút với 26 tư thế và hai bài tập thở trong môi trường có nhiệt chiều cao để tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp. Trong công đoạn tập bạn sẽ thấy cơ thể đổ biết bao mồ hôi. Chính nhờ việc đổ mồ hôi cơ thể bạn sẽ được giải độc và giảm cân rất tốt.

Loại hình hatha yoga

Hatha không hẳn là một loại hình yoga cụ thể mà nó là một thuật ngữ chung dành riêng cho những bài tập yoga tập trung vào thể chất, chứ không phải tinh thần. Những bài tập này sẽ dựa vào chuyển động liên tục, nối dài khoảng 1 giờ và giúp bạn đốt cháy được khoảng 189 calorie (khoảng 114 calo trong vòng 30 phút). Những người mới bắt đầu khám phá yoga và muốn thực hiện một bài tập giải trí sẽ thường chọn lựa loại hình luyện tập này.

Loại hình ashtanga yoga

Ashtanga yoga có khả năng làm tốn calo của bạn hơn Hatha yoga. Mỗi tiếng tập luyện bạn cũng có thể đốt cháy được khoảng 351 calo. Các bài tập sẽ là sự phối hợp giữa kỹ thuật thở với các tư thế giúp bạn rèn dũa sức khỏe tim mạch và thư thái đầu óc.

Loại hình vinyasa yoga

Khi tập yoga theo loại hình vinyasa, bạn bắt buộc phải di chuyển liên tục với một loạt các động tác khó như  trồng chuối, uốn dẻo… Vì vậy việc đốt cháy calo cũng diễn ra liên tục. Trong một tiếng bạn có thể đốt cháy tới 594 calo. Vinyasa sẽ mang lại hiệu quả giảm cân cực kỳ nhanh và rèn dũa sự dẻo dai, sức bền rất tốt.

Nguồn tham khảo:

• How Many Calories Can You Burn In One Hour Of Yoga? https://www.stylecraze.com

• How many calories does one hour of yoga burn? 3 yoga poses to help you burn the most calories! https://www.timesnownews.com

Một số các bài tập yoga giúp bạn tốn kém nhiều calo nhất

Với các bài tập yoga có nhiều động tác nhanh, khó sẽ giúp bạn đốt cháy calo hữu hiệu hơn. Dưới đây Web sẽ giới thiệu tới bạn 3 bài tập giúp tốn kém nhiều calo nhất.

Bài tập chào mặt trời

Bài tập yoga chào mặt trời sẽ gồm 12 tư thế được chuyển đổi liên tục và có công hiệu lên hầu hết các bộ phận của cơ thể. Nhịp độ của bài tập này cũng khá nhanh nên nó có thể đốt cháy được khoảng 3,79 calorie trong mỗi phút khi thực hiện.

Tư thế cái cày

Đây là một trong những tư thế yoga có khả năng đốt cháy calo rất tốt. Với tư thế này, bạn nên giữ nguyên trong khoảng 15 giây tới 1 phút sẽ có thể đốt cháy được khoảng 3,05 calo/phút.

Tư thế cánh cung

Tư thế thứ 3, Chúng Tôi muốn chia sẻ tới bạn là tư thế cánh cung. Tư thế này sẽ giúp bạn tiêu thụ biết bao calo và làm săn chắc bắp chân và cánh tay. Bạn càng giữ tư thế này lâu thì khả năng đốt cháy calo càng nhiều.

Mẹo đốt cháy calo hữu hiệu khi tập yoga

Dưới đây, Web sẽ gợi ý cho bạn một số mẹo trong công đoạn tập yoga để tiêu hao được không ít calo hơn nhé!

Uống nước lạnh

Uống nước lã trước khi tập yoga sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả, tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể sảng khoái tập luyện thời gian dài.

Giữ tư thế lâu bền hơn

Nếu bạn giữ nguyên tư thế tập yoga nhiều hơn bình thường sẽ giúp làm tăng hiệu quả xuống cân và đốt cháy nhiều calo hơn.

Thử sức với các tư thế khó

Thử sức với những tư thế yoga khó sẽ tạo cho bạn động lực chinh phục bản thân, rèn luyện cơ bắp và tiêu tốn được nhiều calo.

Không nghỉ giữa các động tác

Nếu giữa các động tác thay vì bạn nghỉ ngơi, bạn có thể tập các động tác nhẹ dịu như yoga Vinyasa thì lượng calo bạn giảm được cũng sẽ nhiều hơn.

Kéo dài thời gian luyện tập

Tăng dần thời gian tập luyện sẽ giúp bạn tăng lượng calo đốt cháy lên. 

Trên này là các chia sẻ về lượng calo có thể tiêu thụ khi tập yoga cùng một số động tác, mẹo nhỏ giúp bạn luyện tập hiệu quả. Hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn.

Bạn hãy nhớ thường xuyên truy cập vào Web để cập nhật những thông tin hữu ích và mua sắm sản phẩm càng phải có nhé! Chúng Tôi cam kết Hàng chính hãng, Uy tín lâu năm, Dịch vụ Giao hàng & Bảo hành trên toàn quốc.

> > Xem thêm:

• Có bầu tập yoga được không? Bài tập yoga cho bà bầu, cho mẹ và bé luôn khỏe
• 5 Bài tập yoga dễ ngủ, giúp cho giấc ngủ đủ giấc hữu hiệu nhất
• Bài tập yoga trẻ hoá khuôn mặt hiệu quả, dễ thực ngày nay nhà

tập yoga đốt bao nhiêu calo,tập yoga tiêu hao bao nhiêu calo,tập yoga giảm bao nhiêu calo,tập yoga tốn bao nhiêu calo,tập yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo,1 giờ tập yoga đốt bao nhiêu calo,tập yoga 30 phút giảm bao nhiêu calo

Nội dung ✔️ Tập yoga 30 phút giảm bao nhiêu calo? Tập yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo? được tổng hợp sưu tầm biên tập bởi 1️⃣❤️: Trường Thịnh Group. Mọi ý kiến vui lòng gửi Liên Hệ cho truongthinh.info để điều chỉnh. truongthinh.info tks.