Thực đơn ăn kiêng Low-carb 7 ngày đánh bay mỡ bụng cho nữ

1️⃣ Thực đơn ăn kiêng Low-carb 7 ngày đánh bay mỡ bụng cho nữ ✔️

Chế độ ăn kiêng Low Carb là một cách thức xuống cân được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng để mau chóng lấy lại được vóc dáng đẹp như ý. Mặc dù vậy, để thành lập được 1 thực đơn Low Carb cho bản thân thì bạn bắt buộc phải tốn khá nhiều thời gian để nghiên cứu thức ăn cũng như các thành phần nguyên liệu. Chính vì vậy, để giúp bạn dành dụm thời gian hơn, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn một số thực đơn ăn kiêng Low-carb 7 ngày trong bài viết này.

Xem thêm:  Carbohydrate (carb) là gì? Có trong số thực phẩm nào? Có tác dụng gì?

Thực đơn ăn kiêng Low-carb số 1

Ngày 1

• Bữa sáng: 1 đĩa rau cần xào thịt bò.

  Xem thêm: thay màn hình laptop quận thủ đức vs sửa laptop vs dịch vụ sửa laptop msi vs

• Bữa trưa: 1/2 đĩa thịt lợn nạc chiên + 1 bát canh rau cải.

• Bữa tối: 1 miếng ức gà luộc + 1 đĩa rau dền luộc.

Ngày 2

• Bữa sáng: 1/2 đĩa thịt lợn nạc luộc.

• Bữa trưa: 1 miếng phi-lê cá nướng ( hấp ) + 1 đĩa rau muống luộc + 1 quả trứng vịt lộn.

• Bữa tối: 1 đĩa su su luộc + 2 khoanh móng giò hầm.

> > Tham khảo:  Cách luộc thịt heo bổ trợ giảm cân đơn giản, dễ tạo bạn phải thử ngay

Ngày 3

• Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la + 2 quả dưa chuột.

• Bữa trưa: 1 đĩa bầu luộc + 1 đĩa thịt gà xào nấm.

• Bữa tối: 1 đĩa mực nhồi thịt hấp + 1 đĩa rau cải luộc.

Ngày 4

• Bữa sáng: 1 miếng thịt lợn nạc nướng + 1 đĩa salad rau củ.

• Bữa trưa: 1 cái đùi gà luộc + 1 đĩa mướp đắng xào trứng.

• Bữa tối: 1 bát canh xương hầm bí đao + 1 miếng cá thu chiên.

Ngày 5

• Bữa sáng: 1 miếng ức gà luộc.

• Bữa trưa: 1 đĩa tôm hấp + 1 bát canh cua rau dền + 1 đĩa mướp xào tim cật.

• Bữa tối: 1 miếng thịt ba chỉ luộc + 1 bát canh rau ngót nấu tôm.

> > Xem thêm:  4 Cách nấu canh bồ ngót vừa ngon vừa mát, ăn không bị nhám

Ngày 6

• Bữa sáng: 1 đĩa thịt me hấp + trứng ốp la.

• Bữa trưa: 1 đĩa tôm rim + 1 bát canh xương hầm bí.

• Bữa tối: 1 bát canh cua rau đay + 1 đĩa mướp đắng xào thịt bò.

Ngày 7

• Bữa sáng: 1 chén súp cua rau củ.

• Bữa trưa: 1 bát canh rau cải thịt băm + 1 đĩa thịt ba rọi luộc.

• Bữa tối: 1 đĩa chả lá lốt + 1 bát canh bầu nấu hến.

> > Xem thêm: Cách làm chả lá lốt bằng nồi chiên không dầu thơm mềm, không khô

Thực đơn Low Carb số 2

Ngày 1

• Bữa sáng: Trứng ốp la + dưa chuột thái lát.

• Bữa trưa: Đùi gà rán + canh rau cải xanh + giá xào mướp.

• Bữa tối: Rau ngót nấu tôm + măng xào thịt bò.

Ngày 2

• Bữa sáng: Thịt heo rán.

• Bữa trưa: Cá rán + bắp cải luộc + bóng bì xào tôm nõn.

• Bữa tối: Canh bí nấu sườn + thịt băm viên + giá đỗ xào thịt.

Ngày 3

• Bữa sáng: Ức gà chiên.

• Bữa trưa và tối: Canh cá + gan rán +  tôm hấp + canh cua.

Ngày 4

• Bữa sáng: Thịt lợn muối xông khói + trứng luộc.

• Bữa trưa: Mực xào + canh cải thịt nạc.

• Bữa tối: Chả lá lốt + canh bầu nấu hến.

Ngày 5

• Bữa sáng: Ức gà chiên.

• Bữa trưa và tối: Tôm hấp + canh cua + canh cá + gan rán.

> > Xem thêm:  Top 6 món ăn ngon từ ức gà giúp giảm cân, tăng cơ nhanh chóng

Ngày 6

• Bữa sáng: Salad bơ + dâu tây trộn với kem tươi không đường.

• Bữa trưa: Su su luộc + nấm xào thịt.

• Bữa tối: Rau muống luộc + chân giò hầm chấm muối tinh.

Ngày 7

• Bữa sáng: Súp rau củ.

• Bữa trưa: Canh rau cải nấu thịt + thịt ba rọi luộc.

• Bữa tối: Măng nhồi thịt rán + gà xé phay.

> > Xem thêm: Cách làm thịt heo quay bằng nồi chiên không dầu

Thực đơn Low Carb giảm mỡ bụng cho nữ

Ngày 1

• Bữa sáng: 2 quả trứng tráng + rau xà lách trộn dầu dừa.

• Bữa trưa: 1 cốc sữa chua không đường + vài quả việt quất + hạt hạnh nhân.

• Bữa tối: Rau xà lách trộn pho mát.

Ngày 2

• Bữa sáng: Thịt xông khói + trứng.

• Bữa trưa: Bánh mì kẹp thịt và rau xà lách + 1 cốc sinh tố bơ không đường.

• Bữa tối: Cá hồi hấp + rau sạch luộc.

Ngày 3

• Bữa sáng: Rau xà lách trộn với dầu dừa + trứng luộc.

• Bữa trưa: Salad tôm với chút ít dầu olive.

• Bữa tối: Ức gà nướng + rau sạch luộc.

> > Tìm hiểu thêm:  10 việc làm nước sốt salad ngon đơn giản, dễ tạo

Ngày 4

• Bữa sáng: 2 quả trứng tráng + rau xà lách trộn dầu dừa.

• Bữa trưa: 1 cốc sinh tố bơ không đường + salad trộn thịt bò.

• Bữa tối: Rau xanh luộc.

Ngày 5

• Bữa sáng: Thịt xông khói + trứng luộc.

• Bữa trưa: Salad gà trộn với dầu olive.

• Bữa tối: Thịt lợn luộc + rau xanh luộc.

Ngày 6

• Bữa sáng: 2 quả trứng tráng + rau xà lách trộn dầu dừa.

• Bữa trưa: Thịt viên với rau sạch luộc.

• Bữa tối: 10 – 15 quả dâu tây + vài hạt óc chó.

Ngày 7

• Bữa sáng: Thịt xông khói + trứng ốp la.

• Bữa trưa: Cánh gà nướng + rau spinach luộc.

• Bữa tối: Sinh tố hoa quả không đường + salad ức gà trộn dầu olive.

> > Xem thêm: Spinach là gì? Vì sao rau spinach được khuyên dùng trong thực đơn giảm cân?

Thực đơn ăn kiêng Low-carb 7 ngày không phù hợp với ai?

• Người đường huyết thấp: Insulin có chức năng kiểm soát lượng đường trong máu và đảm bảo các chức năng hoạt động của cơ thể. Khi áp dụng thực đơn ăn kiêng Low-carb 7 ngày, bạn cần ăn ít những thực phẩm có chứa tinh bột và đường. Khi đó, nồng độ đường trong máu sẽ giảm mạnh, nồng độ insulin cũng sẽ giảm và giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn nhưng điều đó sẽ không có lợi với các người có chỉ số đường huyết thấp, đều đặn bị tụt huyết áp. Chính vì vậy, nếu bạn có chỉ số đường huyết thấp thì không nên ăn Low-carb.

• Mắc bệnh về gan: Nếu ăn thiếu lượng carb thường xuyên, gan phải dùng mỡ để chuyển hóa thành năng lượng, sẽ khiến mỡ dồn về gan gây trạng thái gan nhiễm mỡ. Chính vì vậy, những người mắc bệnh về gan thường được khuyên không nên theo đuổi cách thức giảm cân Low Carb.

• Phụ nữ đang có bầu và sẽ cho con bú: Thời điểm có bầu và cho con bú, cơ thể phụ nữ rất cần phải được cung cấp đầy đủ các loại chất dinh dưỡng khác nhau. Vậy nên, phụ nữ trong thời kì mang thai hoặc đang cho con bú không nên áp dụng thực đơn ăn kiêng Low-carb 7 ngày mà nên chú ý ăn đầy đủ mọi nhóm dưỡng chất.

Lưu ý khi xây dựng thực đơn Low Carb

Để phát huy được tác dụng tốt nhất, khi thành lập thực đơn ăn kiêng Low-carb 7 ngày, bạn phải chú ý những điều sau:

• Hạn chế nhiều nhất các dòng thực phẩm chứa đường và tinh bột như: Cơm, bún, phở, bánh mì, sữa, đường và các dòng đồ ngọt chứa đường, các loại củ quả như cà rốt, khoai tây, dưa hấu, chuối, lê, tất cả những loại hạt như lạc, đậu, đỗ, hạt điều, vừng… và mọi thứ các thức ăn nhanh đều chưa được nạp vào cơ thể.

• Chỉ được ăn các loại chất đạm thịt, cá, trứng.

• Hạn chế ăn các dòng thực phẩm chứa chất béo, dầu mỡ.

• Ăn đều đều các loại rau xanh không chứa đường như dưa chuột, salad…

• Uống nhiều nước.

• Không sử dụng các loại thuốc giảm béo trong khi ăn kiêng Low Carb.

• Kết hợp luyện tập thể thao hàng ngày.

> > Có thể chị em quan tâm:  Top công thức đồ uống giảm mỡ bụng, cho chị em dáng đẹp, eo thon mùa lễ, Tết

Chế độ ăn kiêng Low Carb dù khá khắt khe nhưng kết quả lại cho biết sự thay đổi rõ ràng vì vậy, nếu bạn muốn xuống cân một cách nhanh chóng thì nên cố gắng thi hành nó nhé. Tuy nhiên, khi đã đạt được trọng lượng mong muốn bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn, phối hợp tập các bài tập thể dục thường xuyên để duy trì vóc dáng mà không khiến thiếu hụt dinh dưỡng. Bạn có thể truy cập phân mục Thực đơn hằng sáng của Web để tham khảo thêm những thức ăn ngon cho bữa cơm hằng sáng nhé!

> > Tham khảo thêm:

• Thực đơn Eat Clean sụt cân trong một tháng đơn giản, hữu hiệu
• Thực đơn eat clean tăng cân hiệu quả dành riêng cho người gầy
• Thực đơn KETO 28 ngày sụt cân an toàn, dễ thi hành
• Top 7 sinh tố giảm mỡ bụng hiệu quả, dễ tạo tại nhà
• Top những loại trái cây giúp sụt cân hữu hiệu nhất

Thực đơn ăn kiêng low-carb 7 ngày, thực đơn ăn kiêng, thực đơn low carb, thực đơn low carb giảm mỡ bụng, thực đơn low carb 7 ngày

Nội dung ✔️ Thực đơn ăn kiêng Low-carb 7 ngày đánh bay mỡ bụng cho nữ được tổng hợp sưu tầm biên tập bởi 1️⃣❤️: Trường Thịnh Group. Mọi ý kiến vui lòng gửi Liên Hệ cho truongthinh.info để điều chỉnh. truongthinh.info tks.