Uống nhiều nước có giảm cân không? Cách uống nước giảm cân có hiệu quả?

Nhiều người truyền tai nhau phương pháp giảm thăng bằng cách uống nước lọc. Vậy thực chất uống nhiều nước có sụt cân không? Cách uống nước sụt cân có hữu hiệu không và uống như ra sao? Hãy theo dõi bài viết này của chúng tôi để biết được lời đáp bạn nhé.

Nước có vai trò gì với cơ thể?

Nước chiếm tới 70% trong cơ thể con người, nó xuất hiện ở tất cả các cơ quan trong cơ thể cho dù là xương. Sở dĩ nước được khuyến khích dùng nhiều là bởi nó có vai trò cực kì quan trọng. Cụ thể là:

• Giúp chuyển hóa thức năng thành năng lượng để cung cấp cho những hoạt động của cơ thể.
• Có tác dụng làm trơn các khớp xương giúp chúng vận hành nhịp nhàng, trơn tru cùng theo đó tránh gây thương tổn cho xương khớp.
• Nước làm sạch phổi, có vai trò giống như chất gột rửa cho phổi khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn.
• Nước cũng cấu thành nên khối óc bởi nước chiếm 85% não bộ, thiếu nước đầu óc sẽ kém minh mẫn.
• Nước giữ vai trò quan trọng trong việc cấu thành cơ bắp và máu, chiếm khoảng 75% cơ bắp và khoảng 83% của máu.
• Nó cũng giúp bảo quản các cơ quan quan trọng trong cơ thể.
• Giúp điều hòa độ nóng để nhiệt độ cơ thể được thăng bằng ở 37 độ C.
• Giúp vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng đến nuôi tế bào.
• Giúp giả độc tế bào và thực hiện chức năng giải độc, lấy đi các chất giả độc hại ở tế bào…

Uống nhiều nước có xuống cân không? Uống nước nhiều có xuống cân được không?

Bên cạnh những vai trò kể trên, nước còn được truyền tai nhau là phương pháp xuống cân hiệu quả. Vậy uống nước có sụt cân không? Câu trả lời là có. Dưới đây hãy cùng chúng tôi khám phá vì sao uống nhiều nước lại có thể xuống cân nhé.

Uống nhiều nước làm giảm cơn thèm ăn

Bạn có biết, khi bạn có cảm giác no bụng thì cơ thể sẽ phát ra tín hiệu cho não ngừng nạp thức ăn? Và nước chính là thứ có thể lấp đầy khoảng trống cho dạ dày, giúp bạn có cảm giác no và giảm cơn đói.

Trong 1 nghiên cứu được thực hiện năm 2014 trên 50 người phụ nữ thừa cân, các nhà nghiên cứu đã cho họ uống 500ml nước lọc trước bữa cơm sáng, trưa, tối khoảng 30 phút, cùng lúc đi cùng uống nước đều đặn cả ngày trong 8 tuần liên tục. Kết quả thu được chính là những người tham dự đều cảm nhận ra khối lượng của mình giảm đi. Họ cũng không nhiều có cảm giác đói hay thèm ăn như trước.

Uống nước nhiều giúp gia tăng việc đốt cháy calo

Một số nghiên cứu đã chứng tỏ được rằng uống nước nhiều có thể giúp đốt cháy calo tốt hơn. Trong 1 nghiên cứu được thực hành năm 2014 trên 12 người, mỗi người uống 500ml nước đá và nước ở nhiệt độ phòng đều cảm thấy sự gia tăng lượng tiêu hao năng lượng. Họ đã đốt cháy hơn 2 – 3% năng lượng so với người không uống nước.

Bên cạnh đó, nước cũng giúp làm gia tăng mức tiêu hao năng lượng khi cơ thể nghỉ ngơi. Đặc biệt, uống nước đá còn cũng đều có thể xúc tiến nhanh việc đốt cháy năng lượng bởi khi nạp nước đá, cơ thể sẽ phải tiêu hao nhiều calo để sưởi ấm rồi mới tiêu hóa.

Nước càng phải có để cơ thể giảm mỡ

Uống nước xuống cân bởi nước rất cần có để cơ thể giảm mỡ. Không có nước, cơ thể của bạn sẽ chẳng thể trao đổi lượng carbs tích tụ hay lượng mỡ thừa thành năng lượng hiệu quả được.

Quá trình trao đổi chất béo trong cơ thể được coi là lipolysis. Và bước đầu tiên của qui trình này là hydrolysis, nó diễn ra lúc các phân tử nước tương tác với chất béo để hoàn thành được axit béo và glycerol. Nếu bạn uống đủ nước thì cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa tích tụ hiệu quả hơn.

Uống nước làm giảm lượng calo lỏng hấp thụ

Việc uống soda, nước ép, trà sữa… mỗi ngày khiến cơ thể dễ tích tụ calo lỏng. Và việc thay thế một số loại nước ngọt nhiều calo này bằng nước lọc hay những loại đồ uống không chứa calo khác cũng có thể mang tới nhiều lợi ích trong việc giảm cân.

Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2012 đã minh chứng được rằng uống nước lọc thay thế cho nước ngọt trong 6 tháng đã hỗ trợ chị em bị béo phì có thể giảm 2 đến 2,5% lượng mỡ thừa.

Chính vì những nguyên nhân trên mà uống nước có thể sẽ giúp ích cho bạn trong qui trình cải thiện cân nặng và lấy lại ngoại hình thon gọn đấy.

Cách uống nước giảm cân – thời gian uống nước để sụt cân như thế nào?

Uống nước cũng có thể có thể giảm cân, tuy vậy không phải ai cũng biết phương pháp uống nước giảm cân làm sao cho hiệu quả nhất. Hãy theo dõi phần tiếp theo của bài viết để hiểu được uống nước đúng cách để xuống cân như ra sao bạn nhé.

Uống nước ngay sau khi thức dậy vào lúc 6 – 7 giờ sáng

Khi mới tỉnh dậy cũng chính là khi mà cơ thể bạn rơi vào tình trạng thiếu nước trầm trọng. Chính vì thế việc uống ngay 1 ly nước sau lúc ngủ dậy sẽ giúp cơ thể nhanh chóng được bù lại lượng nước thiếu hụt, cùng theo đó hỗ trợ kích thích các bộ phận trong cơ thể hoạt động trơn tru hơn. Bên cạnh đó, uống nước vào thời điểm này còn giúp cơ thể bạn loại bỏ độc tố ra bên ngoài thông qua hệ bài tiết.

Uống nước trước bữa cơm khoảng nửa tiếng

Để tăng thêm hữu hiệu giảm cân, bạn có thể uống 1 ly nước lọc trước mỗi bữa cơm khoảng nửa tiếng nhé. Chính điều này sẽ giúp cơ thể được bổ sung đủ nước, giúp hệ tiêu hóa được cải thiện và làm giảm cơn đói hữu hiệu hơn.

Uống nước xuyên suốt cả ngày

Bất cứ khi nào trong ngày, bạn cũng có thể có thể bổ sung 1 ly nước lọc để cơ thể được tỉnh táo hơn. Uống nước xuyên suốt cả ngày không chỉ giúp giải khát mà còn hỗ trợ bạn loại bỏ độc tố cho cơ thể. Bạn cũng cũng có thể lấy mốc giờ sau đây để làm mẫu:

• Uống nước lúc 6 – 7 giờ khi thức dậy.
• Uống trước bữa cơm trưa 30 phút.
• Uống lúc đầu buổi chiều trước khi bắt đầu công việc.
• Uống lúc 15h chiều.
• Uống khi đi làm về.
• Uống trước bữa cơm tối.
• Uống nước trước lúc ngủ 2 tiếng…

Một lưu ý cho bạn là bạn nên chia nhỏ lượng nước ra làm nhiều lần chứ không nên uống quá độ nước một lát nhé.

Uống nước ấm trước khi đi ngủ 2 tiếng

Uống nước trước khi ngủ 2 tiếng chính là thời gian uống nước để xuống cân khá hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Bạn cũng đều có thể thực hành vào giờ sau đây:

• Uống lúc 19h – 20h: Uống nước vào thời điểm này sẽ giúp thăng bằng huyết áp, đặc biệt nó còn làm giảm cảm giác thèm ăn để bạn không ăn vặt, ăn đêm.
• Uống lúc 21h-22h: Uống nước vào khung giờ này sẽ hỗ trợ cho cơ thể bạn có thể tái tạo lại các tế bào trong khi ngủ, giúp não bộ hoạt động tốt hơn, ngăn ngứa chứng đông máu.

Một số lưu ý khi áp dụng cách thức uống nước sụt cân

Dưới này là một số lưu ý khi bạn áp dụng phương pháp uống nước sụt cân để giúp tăng thêm hiệu quả:

• Uống nước sạch: Hãy chọn những loại nước lọc tinh khiết, sạch để nâng cao hữu hiệu xuống cân bạn nhé.
• Giảm bớt lượng muối nạp vào cơ thể để khỏi bị tích nước: Thói quen ăn mặn, ăn nhiều muối có thể khiến cơ thể bạn tàng trữ nước. Vì thế, hãy khống chế tốt lượng muối nạp vào cơ thể mỗi ngày và hạn chế các dòng đồ ăn nhanh.
• Uống nước lã nếu có thể: Các nhà khoa học đã chứng tỏ được việc uống nước lã có thể khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn từ việc sưởi ấm cơ thể trước lúc tiêu hóa, vì vậy, nếu có thể thì bạn nên uống nước lạnh nhé.
• Kết hợp cùng chế độ ăn và luyện tập khoa học: Điều đây là rất quan trọng để nâng cao hiệu quả giảm cân. Hãy xây dựng một chế độ ăn khoa học, chọn lựa những cách thức luyện tập phù hợp để cơ thể mau chóng lấy lại được số đo chuẩn.

Hi vọng rằng qua bài viết này, bạn đã biết được uống nhiều nước có xuống cân không và cách uống nước xuống cân có hữu hiệu không. Cảm ơn bạn đã theo dấu bài viết.

Đừng quên đều đều truy cập website Web để cập nhật thêm nhiều tin tức có ích bạn nhé.

Tham khảo thêm:

• Uống nước chanh có công hiệu gì? Uống nước cốt chanh có xuống cân không?
• Uống nước cốt chanh ấm nóng có công năng gì? Có tốt không?
• Người sụt cân uống bao nhiêu nước là phù hợp?
• 3 loại nước uống giảm cân, đánh tan mỡ bụng
• Tuyệt đối không nên uống các loại nước sau vào buổi sớm

uống nhiều nước có giảm cân không, uống nước giảm cân, uống nước có giảm cân không, uống nước nhiều có giảm cân được không, cách uống nước giảm cân, uống nước đúng cách để giảm cân, thời gian uống nước để giảm cân

Nội dung Uống nhiều nước có giảm cân không? Cách uống nước giảm cân có hiệu quả? được tổng hợp sưu tầm biên tập bởi: Trường Thịnh Group. Mọi ý kiến vui lòng gửi Liên Hệ cho truongthinh.info để điều chỉnh. truongthinh.info tks.