7 lưu ý dinh dưỡng cho người bị tiểu đường

Nếu bạn nghĩ tiểu đường ăn ít nhiều và càng hạn chế ăn thì sẽ càng tốt là ý niệm hoàn toàn sai lầm. Bên cạnh đó người tiểu đường cũng phải cần chú trọng để đáp ứng đủ dinh dưỡng cho từng ngày. Sau đây là những lưu ý quan trọng cần nắm rõ về chế độ dinh dưỡng cho người tiểu đường để cải thiện bệnh và giúp chữa trị bệnh dễ dàng hơn, giúp lượng đường trong máu luôn ở sự ổn định nhất.

7 lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho người bị tiểu đường

1. Không bỏ bữa để giảm calo

Ăn đủ ba bữa cơm và đặc biệt không nhịn ăn sáng. Nếu bạn bỏ bữa, dẫn tới nhanh đói và hay ăn vặt, thậm chí là ăn quá độ vào bữa tiếp theo. Do đó, bạn nên duy trì tần suất và giờ giấc của các bữa ăn. Vào bữa cơm tối, bạn cũng có thể giảm phần ăn hoặc ăn chút trái cây để đề phòng thèm ăn vào ban đêm. Nhớ là nhịn ăn không hướng dẫn tới hạ đường huyết mà còn cũng có thể gây ra những khó chịu nghiêm trọng như chóng mặt, nhịp tim tăng và đổ mồ hôi lạnh…

2. Ăn nhiều chất xơ

Bắt đầu một ngày bằng một khẩu phần chất xơ lớn chẳng những khiến bạn no lâu mà còn ngăn bạn ăn những bữa ăn vặt trong ngày. Bữa sáng giàu chất xơ cũng đều có thể kể cả bột yến mạch, bánh mì ngũ cốc nguyên cám, hoa quả và rau giúp ổn định đường huyết.

Ăn nhiều rau, đậu, và trái cây như táo, lê, đào, chuối. Đây là các thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, nhập vai trò quyết định trong việc khống chế đường huyết và chỉ số HbA1c trong máu.

3. Tránh xa đồ uống có đường

Nước ngọt có gas, nước ép đóng chai, soda… nước ép trái cây cần thiết hạn uống. Nếu bạn khát nước thì thay vào đó, hãy uống nước lọc trắng.

Vì hàm lượng đường có trong nước ép trái cây và soda cao nên khi uống nhiều sẽ không những là giải tỏa cơn khát giả, mà còn khiến bạn thèm uống nước hơn. Và khi uống lượng nhiều sẽ khiến tăng đường huyết trong máu.

Bạn có thể bổ sung các loại chất lỏng có đường ngọt tự nhiên như nước dừa, nước lúa mạch, sữa bơ hoặc nước, tuyết đối không uống đồ uống chứa carbonat hoặc soda. Nên lưu ý nhé!

4. Lựa chọn đường tự nhiên

Để chọn loại nước ngọt uống, bạn nên lựa chọn loại nước ép trái cây ít đường tinh chế. Vì nước ép trái cây tự nhiên nhiều dinh dưỡng và giàu chất xơ nên sẽ an toàn hơn. Bên cạnh đó, đường từ trái cây sẽ hấp thu vào máu chậm hơn, giữ cho đường huyến ổn định lâu hơn. Hơn nữa, vì chúng tự nhiên được tiêu hóa chậm và đi vào máu điều độ hơn giúp cho đường huyết tầm mức ổn định.

5. Hạn chế sử dụng thực phẩm chứa dầu, bơ, và bơ sữa trâu

Đơn giản vì chúng quá nhiều chất béo cũng đều có thể làm tăng đường huyết đột ngột.

6. Hạn chế sử dụng rượu

Tiêu thụ đồ uống có cồn sẽ tác động đến đường huyết cũng như các hormone cân bằng nồng độ đường huyết. Về lâu dài, tiêu thụ quá mức rượu, bia cũng sẽ làm giảm hữu hiệu hoạt động của insulin, dẫn tới tăng cao lượng đường trong máu. Những người đã bị bệnh gan do rượu bia thường cũng sẽ mắc bị tiểu đường, vì thế người bênh nên lưu ý.

Tiêu thụ rượu bia lâu dài có thể làm hạ đường huyết thấp đến mức báo động. Bởi vì bạn lại thêm gánh nặng cho gan, vì gan cần làm việc để loại bỏ cồn rời khỏi máu thay vì kiểm soát nồng độ đường huyết.

Rượu bia cũng sẽ khiến cơ thể khó ý thức được lượng đường trong máu có bị hạ thấp hay không, nên rất nguy hiểm. Triệu chứng của hạ đường huyết cũng tương tự với uống quá nhiều rượu bia, gồm những: rối loạn nhịp tim, buồn ngủ, mờ mắt, đau đầu, hoa mắt chóng mặt, mất phương hướng và có khả năng bất tỉnh. Vì vậy, người bệnh tiểu đường cần hạn chế uống rượu, chỉ nên uống nhiều nhất là một chén (30ml) mỗi ngày, uống quá độ rượu cũng có thể có thể khiến đường huyết tăng hoặc giảm bất thường.

7. Tập luyện đều đều

Đơn giản như đi bộ, leo cầu thang, tập động tác nhẹ nhàng như yoga,… cũng giúp tăng cường chuyển hóa và đốt cháy calo.

7 lưu ý cho người bị tiểu đường, Máy đo đường huyết, Viên uống tiểu đường, Viên uống chức năng hỗ trợ bệnh tiểu đường

Nội dung 7 lưu ý dinh dưỡng cho người bị tiểu đường được tổng hợp sưu tầm biên tập bởi: Trường Thịnh Group. Mọi ý kiến vui lòng gửi Liên Hệ cho truongthinh.info để điều chỉnh. truongthinh.info tks.