Ngủ bao nhiêu tiếng là đủ giấc? Ngủ đủ nhưng vẫn buồn ngủ, mệt mỏi có sao không?

Giấc ngủ là thời gian để mỗi người nghỉ ngơi, hồi phục sau một ngày dài học tập và làm việc. Ngủ đủ giấc , có 1 giấc ngủ sâu và ngon sẽ giúp bạn cảm nhận biết tỉnh táo, khỏe mạnh và sẵn sàng hơn cho một ngày mới. Thường thì mọi người hay có quan niệm ngủ 8 tiếng 1 ngày là đủ. Vậy thực chất điều ấy có đúng hay không? Hãy đọc ngay bài viết dưới đây để không còn phải băn khoăn về thắc mắc này cũng như kiếm được lời giải đáp cho một loạt các câu hỏi như mỗi ngày nên ngủ bao lâu, làm làm sao để ngủ sâu, mẹo nào giúp ngủ ngon, tại sao ngủ nhiều mà vẫn mệt mỏi, hay ngáp… nhé!

Giấc ngủ là thời gian để bạn nghỉ dưỡng sau ngày dài làm việc, học tập.

Một ngày ngủ bao nhiêu tiếng là đủ giấc?

Tại sao phải ngủ đủ giấc? Ngủ quá độ hoặc ngủ quá ít, đêm thức khuya có hại gì cho sức khỏe?

Giấc ngủ là một quá trình sinh lý vô cùng quan trọng với cơ thể mỗi người. Giấc ngủ chẳng những đem lại khoảng thời gian cho bạn nghỉ dưỡng mà còn là lúc cơ thể tiết ra nhiều hormone quan trọng cho qui trình chuyển hóa và tích lũy năng lượng, là lúc não bộ hệ thống lại tin tức tiếp nhận được mỗi ngày để giúp bạn có 1 cơ thể khỏe mạnh, một tinh thần tỉnh ngủ và khả năng ghi nhớ tin tức hiệu quả, giúp việc học tập, làm việc, sinh hoạt trở nên dễ dàng hơn.

• Gây ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, giảm sức đề kháng, gây mệt mỏi kéo dài và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, bệnh đái tháo đường, các bệnh về mắt (như bị suy yếu thị lực, bị ảo giác…), các bệnh về đường ruột…
• Gây ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ, giảm khả năng ghi nhớ, giải quyết thông tin và tiếp nhận kiến thức mới, giảm khả năng sáng tạo, dễ mất tập trung, giảm tốc độ và sự chuẩn xác trong phản ứng, ảnh hưởng xấu tới kết quả học tập và công việc, gây nguy hiểm khi tham dự giao thông.
• Làm giảm lượng hormone sinh dục, giảm ham muốn tình dục, rối rắm chức năng sinh dục, ảnh hưởng tới sức khỏe sinh sản của cả nam giới và phụ nữ.
• Có thể gây ra các rối loạn tâm lý, các vấn đề về thần kinh như căng thẳng, stress, dễ tức giận, trầm cảm, thậm chí là dẫn đến bệnh Alzheimer hay hội chứng tâm thần phân liệt.

Ngủ ít đã có rất nhiều tác động xấu tới cơ thể, nhưng ngủ nhiều quá cũng làm ảnh hưởng tới đồng hồ sinh học, làm rối loạn giấc ngủ, gây nên nhiều nguy hại nguy hiểm không thua gì so với thiếu ngủ, có thể kể đến như:

• Dễ bị thừa cân, béo phì do chất béo tích tụ trong cơ thể; đều đều bị đau nửa đầu, đau đầu, đau lưng, căng cứng cơ; dễ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, thậm chí tăng nguy cơ tử vong sớm.
• Thường xuyên mệt mỏi, uể oải, buồn ngủ vào ban ngày; đều đều bị tỉnh giấc giữa chừng, ngủ không ngon, không sâu giấc.
• Làm suy giảm khả năng ghi nhớ, tập trung, khả năng nhận thức của não bộ, gây giảm hiệu quả học tập, làm việc, dễ gặp tai nạn, thậm chí có thể dẫn đến nhiều tai hại cho sức khỏe thần kinh như gây trầm cảm.
• Làm hỗn loạn việc tiết hormone sinh dục, ảnh hưởng xấu tới khả năng sinh sản.

Chính vì vậy, việc ngủ đủ giấc là cực kì quan trọng dù bạn là nam hay nữ, già hay trẻ, còn tới trường hay đã đi làm… Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn luôn tỉnh táo, hạn chế buồn ngủ, mệt mỏi để:

• Tăng cường khả năng ghi nhớ, giải quyết thông tin, thu nạp kiến thức mới, đảm bảo học tập, làm việc năng suất, hiệu quả.
• Luôn giữ được sự tập trung để lái xe, tham gia giao thông an toàn.
• Giữ tinh thần luôn thoải mái, giảm căng thẳng, stress, lo lắng hay các vấn đề khác về tâm lý do thiếu ngủ gây ra.
• Đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh, giữ khối lượng ổn định, kéo dài tuổi thọ.

> > Xem thêm:  Ác mộng là gì? Ngủ hay nằm mơ thấy ác mộng là bị làm sao, bệnh gì?

Ngủ ngon, ngủ sâu đủ giấc giúp bạn tỉnh táo, sảng khoái khi thức dậy.

Một ngày ngủ bao nhiêu tiếng là đủ? Ngày ngủ 6 tiếng có đủ không?

Vậy nên ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày là đủ giấc ? Có sẽ phải ngủ 8 tiếng không? Ngủ 6 tiếng mỗi ngày có sao không? Trẻ em, trẻ ở tuổi mới lớn phải ngủ nhiều hay ngủ ít mới tốt?

Thực tế, với mỗi độ tuổi, do không trùng lặp về hoạt động trao đổi chất và nhu cầu năng lượng mà thời lượng cho giấc ngủ cũng sẽ được những khác biệt đáng kể. Ví dụ, trẻ đang nằm ở trong giai đoạn phát triển thì sẽ thật cần ngủ nhiều để cơ thể tiết ra nhiều nhất lượng hormone tăng trưởng, trong khi người già, người cao tuổi lại thường sẽ ngủ ít hơn.

Sau đây là bảng khuyến cáo thời gian ngủ cần có mỗi ngày cho từng độ tuổi để bạn tham khảo:

Với thanh thiếu niên, người trưởng thành, thời gian ngủ trung bình khoảng 8 – 9 tiếng mỗi ngày sẽ đảm bảo đủ giấc. Tuy nhiên, ngoài thời lượng giấc ngủ thì chất lượng giấc ngủ (việc bạn có ngủ ngon, thẳng giấc, ngủ sâu hay không) cũng đóng vai trò cực kì quan trọng để định vị bạn ngủ đã đủ giấc hay chưa. Ngủ đủ 8 tiếng, 9 tiếng nhưng không sâu giấc, khi tỉnh dậy vẫn nhức mỏi thì bạn vẫn sẽ ở trong tình trạng thiếu ngủ, còn chỉ ngủ 6 tiếng nhưng sâu giấc, khi thức dậy thấy tỉnh táo, sảng khoái thì bạn đã ngủ đủ, ngủ đủ giấc giấc rồi.

Trẻ em sẽ cần ngủ nhiều hơn thanh niên, người lớn.

Làm sao để ngủ ngon đúng cách?

Ngủ đúng cách sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon, sâu, đủ giấc, đảm bảo một cơ thể và tinh thần khỏe mạnh nhất. Vậy ngủ đủ giấc thế nào cho đúng, hãy cùng tìm hiểu ngay qua những tin tức sau đây nhé!

Ngủ vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?

Đảm bảo đi ngủ vào chính xác những thời gian ngủ lý tưởng trong ngày sẽ giúp phát huy tốt nhất những lợi ích của giấc ngủ với cơ thể. Trong một ngày, mỗi người thường sẽ dành ra hai khoảng thời gian để ngủ là giấc ngủ vào buổi trưa và giấc ngủ vào buổi tối.

Giấc ngủ trưa thường là giấc ngủ ngắn, diễn ra vào khoảng 12:00 – 14:00. Đây là thời gian giải lao, nghỉ ngơi giữa thời gian học tập, làm việc buổi sớm và giờ chiều nhằm giúp bạn giảm mệt mỏi, tăng sự tỉnh táo, cải thiện khả năng ghi nhớ và phản ứng của não bộ. Giấc ngủ trưa bao nhiêu là đủ?  Giấc ngủ trưa tốt nhất chỉ nên nối dài khoảng 10 – 20 phút vì nếu bạn ngủ càng lâu, cơ thể bạn sẽ càng dễ đi vào trạng thái ngủ say và có thể mơ như những giấc ngủ buổi tối, khiến bạn cảm thấy bị uể oải và mệt mỏi khi thức dậy, làm giảm công suất làm việc, học tập của buổi chiều. Ngoài ra, mặc dù chỉ là giấc ngủ ngắn, nhưng để đảm bảo uy tín của giấc ngủ trưa thì nơi ngủ trưa cũng cần yên tĩnh, thoải mái, không hơn sáng, có độ nóng dễ chịu bạn nhé.

> > Xem thêm :   Ngủ trưa có tốt không? Nên ngủ trưa bao lâu để tốt cho sức khỏe?

Có một giấc ngủ trưa hợp lý giúp bạn tiếp tục học tập, làm việc buổi chiều hiệu quả hơn.

> > Tham khảo một số túi ngủ cho dân văn phòng:

Với giấc ngủ đêm, bạn cũng có thể có thể ngủ “dài hơi” hơn giấc ngủ trưa. Vậy đêm ngủ mấy tiếng là đủ và buổi tối   nên ngủ từ lúc nào là tốt nhất ? Theo nhiều nghiên cứu khoa học, cơ thể người nên được giải trí từ 21 giờ để cũng có thể đi vào giấc ngủ say sau đó 1 – 2 tiếng nhằm giúp các hoạt động đào thải độc tố trong cơ thể xảy ra hiệu quả nhất. Cụ thể, cơ chế giải độc cơ thể buổi tối, ban đêm diễn ra theo thời gian sau đây:

23:00 – 1:00	Đây là khi gan đào thải độc tố rời khỏi cơ thể, sử dụng các chất dưỡng chất nạp từ thực phẩm trong ngày, giúp việc trao đổi chất hữu hiệu hơn. Vào thời điểm này, nếu cơ thể bạn đã ở trạng thái ngủ say thì gan sẽ phát huy tốt nhất hữu hiệu hoạt động.
3:00 – 5:00	Đây là khi phổi triển khai thải độc, có thể thấy rõ nhất qua việc nếu bạn đang bị ho thì vào thời điểm này, bạn sẽ thường hay bị ho dữ dội hơn. Hoạt động này của phổi cũng diễn ra hữu hiệu nhất khi bạn đang ngủ sâu.
7:00 – 9:00	Đây là lúc các cơ quan tiêu hóa hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng nhất. Vì thế, bạn hãy đáp ứng tôi đã tỉnh dậy vào giờ đây để ăn sáng nhằm cung cấp được nhiều năng lượng nhất cho cơ thể nhé.

Như vậy, cũng đều có thể thấy rằng:

> > Tham khảo : Tổng hợp các đồ ăn sáng dễ tạo nhanh lẹ & ngon miệng ở tại nhà

Ngủ đủ giấc nhưng vẫn buồn ngủ, mệt mỏi có sao không?

Dù bạn đã ngủ 8 – 9 tiếng mỗi ngày, không sử dụng các loại nước uống có caffeine, trước đấy cũng tận gốc không phải thức khuya để học thi hay chạy deadline nhưng lại vẫn luôn cảm nhận thấy mệt mỏi, buồn ngủ, “ngáp ngắn ngáp dài” hay tệ hơn là luôn trong tình trạng “ngủ gà ngủ gật” thì rất có thể cơ thể bạn đang gặp phải những vấn đề như thiếu nước, thiếu sắt, thiếu máu, thừa cân, stress, trầm cảm hoặc cũng có thể bạn đang bị bệnh tiểu đường, viêm đường tiết niệu, thoái hóa cột sống cổ hay mắc bệnh liên quan đến tim mạch, gan…

Vì thế, khi gặp những trạng thái này, bạn đừng khinh suất mà hãy mau chóng tới bệnh viện thăm khám để thu được tham vấn của thầy thuốc nhé.

> > Xem chi tiết : Hay buồn ngủ biểu lộ điều gì? 5 cách chống buồn ngủ hiệu quả nhất

Ngủ đủ giấc nhưng vẫn mệt mỏi, uể oải, buồn ngủ, hay ngáp có thể là triệu chứng của 1 số bệnh.

Những mẹo hay để ngủ đủ giấc, ngủ đủ giấc ban đêm

Để đáp ứng cũng có thể có thể ngủ đủ giấc, có giấc ngủ sâu và ngon, không bị mất ngủ buổi đêm, bạn có thể tham khảo áp dụng một số mẹo hay giúp tạo thói quen ngủ tốt sau đây nhé:

• Luôn giữ cho phòng ngủ yên tĩnh, không bật đèn quá sáng (nên tắt đèn hoặc chỉ để đèn ngủ có ánh sáng thật dịu nhẹ) và nhất là điều tiết độ nóng phòng phù phù hợp với khí hậu và cơ thể. Vào mùa hè, bạn nên bật quạt hoặc điều hòa đủ mát; còn vào mùa đông thì bạn nên dùng các thiết bị sưởi hoặc bật điều hòa chiều nóng.
• Sử dụng các dòng chăn – gối – nệm êm ái, đáp ứng thoáng khí, nhẹ nhõm trong khi ngủ.
• Không sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính bảng, điện thoại thông minh… trước lúc đi ngủ vì ánh sáng xanh phát ra từ những thiết bị này sẽ khiến bạn khó ngủ hơn.
• Nên đi ngủ ngay khi mệt mỏi, tập đi ngủ sớm, cố gắng xây dựng thói quen đi ngủ và thức giấc vào khung giờ cố định.
• Hạn chế ăn luôn trước khi đi ngủ hoặc sử dụng các loại đồ uống có cồn, caffeine vào buổi tối.
• Giảm căng thẳng, nhức mỏi cho cơ thể bằng các liệu pháp mùi hương, massage, ngồi thiền, tập yoga, nghe nhạc nhẹ… để cơ thể đơn giản đi vào giấc ngủ sâu. Bạn cũng đều có thể thực hiện các cách thức này ngay tại nhà bằng cách:
  – Sử dụng máy xông tinh dầu để khuếch đại mùi hương tinh dầu mến mộ trong phòng ngủ, giúp phòng ngủ có hương thơm dễ chịu hơn.
  – Sử dụng các loại máy massage để xoa bóp, tăng cường lưu thông máu, đỡ đau mỏi và giúp thư giãn cho các vùng khác nhau trên cơ thể như bàn chân, cổ – vai – gáy, lưng…
  – Tập các bài tập nhẹ nhàng với thảm yoga trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
  – Nghe một số bản nhạc cổ điển, nhạc nhẹ, nhạc thiền giải trí giúp ngủ đủ giấc giấc, nhạc Phật tịnh tâm dễ ngủ hoặc đọc cuốn sách mến mộ trước khi đi ngủ.
• Nên ngủ ở tư thế nằm ngửa để tạo nên thể ngủ ngon và sâu hơn. Xem thêm: Tư thế ngủ nào đúng, tốt cho sức khỏe?

Ngoài ra, bạn cũng hãy thành lập cho mình một lối sống khoa học với chế độ dinh dưỡng lành mạnh và duy trì thói quen tập thể thao đều đặn để cuối ngày có một giấc ngủ ngon nhé.

> > Xem thêm :   Hiện tượng bóng đè là gì? Nguyên nhân bị bóng đè và cách điều trị bóng đè khi ngủ

Hy vọng những thông tin trên đây đã giúp bạn hiểu rõ hơn những lợi ích của việc ngủ đủ giấc, những nguy hại của việc thức khuya dẫn đến ngủ còn thiếu giấc, những tác hại của việc ngủ quá nhiều, tính toán được thời gian đi ngủ và thời lượng giấc ngủ hợp lý cũng như hiểu rằng một số phương pháp để xây dựng thói quen ngủ tốt cho sức khỏe, từ đấy giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, tinh thần luôn tỉnh táo, sảng khoái để học tập, sinh hoạt, làm việc hữu hiệu nhất.

Nếu bạn có nhu cầu sử dụng các mặt hàng giúp chăm bẵm giấc ngủ hiệu quả như chăn – ga – gối – nệm, máy xông tinh dầu, thiết bị massage, thảm tập yoga, các dòng quạt, máy lạnh hay đồ sưởi, thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon đảm bảo chính hãng, uy tín với tầm giá khuyến mãi tốt nhất, hãy lẹ tay đặt mua trực tuyến hoặc liên hệ với chúng tôi qua hotline dưới đây để được hỗ trợ nhanh nhất. Bạn cũng hãy nhớ ghé Web mỗi ngày để cập nhật những hiểu biết chăm sóc sức khỏe, mẹo vặt đời sống và nhiều thực đơn mỗi sáng cuốn hút giúp chăm nom gia đình mình tốt hơn nhé!

> > Có thể bạn đoái hoài :

• Tia UV là gì? Tia UV có ở đâu? Tia UV có công năng hay nguy hại gì?
• 9+ nguyên nhân khiến bạn bị nhiệt miệng thường xuyên nên biết để phòng ngừa
• Cholesterol cao: Nguyên nhân, triệu chứng, điều trị và cách phòng tránh
• Mẹo để các cô gái luôn yên tâm ngủ ngon khi ngày đèn đỏ đến
• Mẹo giúp bạn ngủ đủ giấc hơn khi tiết trời lạnh

ngủ đủ giấc, một ngày ngủ bao nhiêu tiếng là đủ, tại sao phải ngủ đủ giấc, làm sao để ngủ đủ giấc, tác hại của việc ngủ không đủ giấc, tác hại của việc ngủ nhiều, trẻ em ngủ mấy tiếng 1 ngày, tuổi dậy thì ngủ bao nhiêu là đủ, đêm ngủ mấy tiếng là đủ,

Nội dung Ngủ bao nhiêu tiếng là đủ giấc? Ngủ đủ nhưng vẫn buồn ngủ, mệt mỏi có sao không? được tổng hợp sưu tầm biên tập bởi: Trường Thịnh Group. Mọi ý kiến vui lòng gửi Liên Hệ cho truongthinh.info để điều chỉnh. truongthinh.info tks.