Các bài tập với dây kháng lực cho nam và nữ tốt cho mọi nhóm cơ

1️⃣ Các bài tập với dây kháng lực cho nam và nữ tốt cho mọi nhóm cơ ✔️

Bạn đang kiếm tìm một phương pháp tập luyện đơn giản, ít tiêu tốn mà vẫn có thể mang lại hiệu quả cải thiện vóc dáng đáng kể? Vậy thì bạn đừng bỏ qua những bài tập với dây kháng lực. Các bài tập với dây kháng lực rất đơn giản, ít tốn chi phí mà hữu hiệu mang lại có thể khiến bạn sửng sốt. Sau đây, hãy cùng Chúng Tôi tham khảo một số bài tập đơn giản với dây kháng lực cho nữ và nam có thể tập luyện ở tại nhà nhé!

Tại sao nên tập với dây kháng lực?

Dây kháng lực là một loại dụng cụ thể lực hay gặp trong các phòng tập gym. Dây có cấu tạo khá đơn giản, thường được làm bằng cao su đàn hồi hoặc bằng vải dù nylon, tùy theo từng nhu cầu tập luyện khác nhau. Nhiều người thường không biết vì sao dây kháng lực lại hay được các gymer sử dụng trong qui trình tập luyện bởi so với những loại rập khuôn tập luyện khác thì dây kháng lực trông khá đơn giản, dường như chẳng đem lại hiệu quả gì cả.

Tuy nhiên, đây là một suy nghĩ rất sai lầm. Trên thực tiễn dây kháng lực là một dụng cụ thể lực đem lại nhiều tác động tích cực, giúp cải thiện hữu hiệu ngoại hình và tăng sức bền, sức kéo cho người tập. Tập các bài tập với dây kháng lực sẽ tác động lên các nhóm cơ ở các vùng khác nhau trên cơ thể, giúp chúng phát triển đồng đều, cân bằng thay vì chỉ phát triển một vài vùng cơ nhất định như tập với tạ hay với bóng.

Bên cạnh đó, các bài tập với dây kháng lực có thể giúp bạn tập full body với nhiều mức trọng lực không giống nhau từ nhỏ đến lớn, thích hợp cho cả người mới bắt đầu cũng giống những người đã tập quen và muốn nâng cao cường độ tập luyện lên. Mức giá của các loại dây kháng lực cũng khá rẻ nên bạn tận gốc có thể đầu tư, cải tiến bất kỳ lúc nào bạn muốn. Nhờ vậy, hữu hiệu luyện tập của bạn sẽ luôn được duy trì và đem lại cho bạn cơ thể săn chắc, sức khỏe dồi dào. 

Sau đây, hãy cùng tham khảo các bài tập đơn giản nhất với dây kháng lực cho nữ và nam mà Chúng Tôi đã sưu tầm được nhé! 

Một số bài tập với dây kháng lực cho nam và nữ

Bài tập ngực với dây kháng lực

Cách thi hành

• Buộc hoặc móc dây lên vị trí cao ngang đầu, sau đó đứng quay lưng lại, 2 tay đặt vào 2 tay cầm.
• Dùng lực kéo hai cánh tay cầm lên phía đằng trước mặt, chú ý ép căng cơ ngực trong quá trình thực hành .
• Trở lại địa thế ban đầu và tiếp tục tái diễn động tác khoảng 20 lần. Ngoài ra, khi đã tập quen, bạn có thể nâng độ khó cho bài tập bằng phương pháp ghép 2 dây lại với nhau.

Bài tập bụng với dây kháng lực

Cách thực hiện

• Nằm ngửa trên thảm, gập đôi dây kháng lực rồi đặt bàn chân vào giữa, tay cầm 2 tay nắm của dây.
• Dùng lực chân duỗi thẳng ra, tay siết chặt tay nắm dây cùng theo đó siết cơ bụng.
• Từ từ co chân về tư thế mới đầu rồi tái diễn động tác khoảng 20 lần. Lưu ý là trong quá trình thực hiện động tác, bạn luôn phải siết chặt cơ vùng bụng để đáp ứng hiệu quả cho bài tập.

> > Xem thêm:  3 bài tập squat giảm mỡ bụng hữu hiệu tại nhà cho nam, nữ

Cách tập mông với dây kháng lực

Cách thi hành

• Chống tay và chân xuống đất, chân trái luồn qua 1 tay cầm, tay phải giữ 1 đầu của dây (nếu muốn nâng lên cường độ tập thì thu ngắn dây lại, muốn giảm bớt thì để dây dài ra).
• Dùng cơ chân và mông đẩy dây về phía sau tới địa thế căng nhất, chân duỗi thẳng và giữ trong 1 giây.
• Thu chân trở lại vị trí ban đầu, tái diễn động tác 20 lần rồi đổi bên. Khi tập động tác này lưng của bạn luôn phải giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước.

Cách tập lưng với dây kháng lực

Cách thực hành

• Buộc hoặc móc dây lên địa thế cao ngang đầu, đứng quay mặt về hướng dây tập, 2 tay đặt vào 2 tay cầm, chân hơi khuỵu xuống.
• Dùng lực kéo dây về cho đến khi tay chạm sát ngực thì dừng lại và giữ trong một giây.
• Thả lỏng và cho tay về địa thế mới đầu rồi lặp lại động tác 20 lần. Trong qui trình tập bạn lưu ý giữ lưng càng phải thẳng, mắt nhìn về phía trước.

Bài tập vai với dây kháng lực

Cách thực hành

• Đứng thẳng, chân phải đạp vào giữa dây, 2 tay giữ 2 tay cầm, kéo lên địa thế đi đôi với vai.
• Dùng lực của vai để đẩy dây lên cho tới địa thế 2 tay gần chạm nhau, không thay đổi trong 2 giây.
• Trở về tư thế ban đầu rồi lặp lại động tác 20 lần.

Bài tập tay với dây kháng lực

Cách thực hành

• Đứng thẳng, 2 chân đạp vào giữa dây, 2 tay giữ lấy 2 tay cầm.
• Dùng lực của cơ tay, nâng tay lên cho tới địa thế trước ngực thì dừng lại 1 giây.
• Trở lại địa thế ban đầu rồi lặp lại động tác 20 lần.

> > Xem thêm:  Các bài tập cardio cho nữ ở tại nhà giảm cân, đốt mỡ thừa toàn thân hiệu quả

Lưu ý khi chọn mua dây kháng lực

Để tập luyện đạt hiệu quả cao cũng giống đáp ứng an toàn thì bạn phải phải đảm bảo mua được dây kháng lực chất lượng, có độ co giãn, đàn hồi tốt. Dưới đây là một số lưu ý cho bạn khi chọn mua dây kháng lực:

• Bạn nên chọn lựa các loại dây kháng lực chính hãng, được làm bằng những chất liệu cấp cao như cao su, nhựa, nylon… Không nên mua loại dây kháng lực dạng ống có vỏ bọc là nylon, vì phần vỏ có thể bị đứt khi ta kéo giãn dây quá mức cho phép.
• Những người mới bắt đầu thích nghi với việc luyện tập bằng dây kháng lực thì hãy mua các sản phẩm dây kháng lực có sẵn dải đôi, tay cầm… để tạo ra thể sử dụng dễ dàng hơn. Khi bạn thành thạo cách tập với dây kháng lực hơn thì cũng có thể có thể trải nghiệm những loại dây có level tập cao hơn.
• Dây kháng lực cũng có nhiều loại với độ co và giãn khác nhau, đáp ứng nhiều cường độ luyện tập khác nhau. Do vậy, bạn nên xem xét khả năng tập của mình để chọn lựa loại dây kháng lực có tính đàn hồi phù hợp nhé!

> > Xem ngay:  Nên mua dây kháng lực loại nào tốt? Cách chọn dây kháng lực thích hợp

Cuối cùng, dù mua dây kháng lực loại nào thì bạn cũng nên lựa chọn những địa điểm bán hàng chính hãng và uy tín để tránh mua phải hàng kém bài bản làm ảnh hưởng tới kết quả luyện tập. Một trong các địa điểm uy tín mà bạn nên tham khảo đó là Web, website bán sản phẩm trực tuyến đã có lâu năm hiểu biết tại thị trường Việt Nam. Để mua sản phẩm bạn có thể truy cập website của Chúng Tôi hoặc liên hệ hotline dưới đây để được tham vấn nhanh nhất! Chúng Tôi cam đoan hàng chính hãng, chất lượng lâu năm, dịch vụ giao hàng & bảo hành trên toàn quốc.

> > Tham khảo thêm:

• Thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm cân, thanh lọc cơ thể
• Nhảy dây có tác hại gì không? 5 Tác hại của nhảy dây sai cách
• 4 Bài tập thể thao nhịp điệu ngay tại nhà đơn giản, dễ tập, hữu hiệu nhất
• Các bài tập thể thao tại nhà đơn giản, hữu hiệu cho nam và nữ
• Tập tạ đốt bao nhiêu calo? Tập tạ có giảm mỡ không, giảm cân không?

các bài tập với dây kháng lực, tập kháng lực, tập với dây kháng lực, cách sử dụng dây kháng lực, cách tập với dây kháng lực, tập gym với dây kháng lực, tập mông với dây kháng lực, tập mông bằng dây kháng lực, các bài tập mông với dây kháng lực,

Nội dung ✔️ Các bài tập với dây kháng lực cho nam và nữ tốt cho mọi nhóm cơ được tổng hợp sưu tầm biên tập bởi 1️⃣❤️: Trường Thịnh Group. Mọi ý kiến vui lòng gửi Liên Hệ cho truongthinh.info để điều chỉnh. truongthinh.info tks.