Cách ngồi thiền đúng cách tại nhà cho người mới bắt đầu tập

1️⃣ Cách ngồi thiền đúng cách tại nhà cho người mới bắt đầu tập ✔️

Thiền mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho chúng ta và thiền ngày càng được nhiều người mến mộ luyện tập. Nếu bạn mới bắt đầu học thiền thì hãy xem thêm ngay cách ngồi thiền đúng cách ngay tại nhà cho người mới bắt đầu tập sau đây của Web nhé!

Những điều cần chuẩn bị khi ngồi thiền đúng cách ở tại nhà

Để học thiền định ở tại nhà đúng cách thì những bạn sẽ cần chuẩn bị thật kỹ trong từng qui trình học thiền. Trước khi bước vào học thiền, các bạn phải trang bị không gian để thiền, mặc trang phục sao cho thoải mái phù hợp và lựa thời điểm để học thiền tại nhà. Dưới này là một số gợi ý những điều các bạn cần chuẩn bị khi mới tự học thiền ở tại nhà nhé.

Lựa chọn không gian thiền ngay tại nhà

Không gian thiền là một yếu tố rất là quan trong, khi bạn không có bất kỳ một sự quấy rầy nào từ bên phía ngoài thì bạn mới có thể tập trung vào thiền định được. Do vậy, các bạn hãy lựa chọn không gian thoáng mát, sạch sẽ, không hơn sáng cũng không hơn tối và yên tĩnh mà bạn cảm nhận ra nhẹ nhõm nhất.

Ngoài ra, các bạn cũng đều có thể trang bị nên thơm hay đốt hương trầm, sử dụng máy khuếch tán tinh dầu để giúp không khí thư giãn hơn. Hoặc các bạn có thể bật nhạc thiền nhẹ nhàng giúp để tăng khả tập trung cho tâm trí đơn giản hơn (tùy người). Bên cạnh đó, các bạn cũng nên tắt hết tivi, điện thoại và các đồ vật điện tử có phát ra tiếng động và đóng bớt cửa để tránh tiếng ồn từ bao quanh nhé.

Mặc trang phục phù hợp và thoải mái

Khi tập thiền, các bạn nên mặc trang phục thể dục rộng rãi và thoải mái, tránh những loại trang phục bó sát gây rất khó chịu cho cơ thể. Tập thiền ở tại nhà rất quan trọng việc hít thở nên bạn hãy chọn trang phục thoáng mát thể cơ thể cũng đều có thể buông lỏng và tập trung vào việc thiền định.

Chọn thời gian phù hợp để ngồi thiền

Với những người mới bắt đầu tập thiền, các bạn sẽ cảm gặp khó khăn trong việc học tập trung cả cơ thể và tinh thần. Chính vì vậy, các cần định vị khoảng thời gian mà bạn cảm thấy thoải mái nhất để tạo nên thể tập thiền. Thời điểm gợi ý tốt nhất bạn là nên tập vào buổi sáng sớm hoặc sau những giờ làm việc và học tập căng thẳng. Bên cạnh đó, các bạn cũng nên ăn nhẹ và đi vệ sinh trước để đáp ứng quá trình thiền khỏi bị ảnh hưởng và gián đoạn.

Sử dụng đồng hồ bấm giờ

Để tránh bị phân tâm kiểm tra trong thời gian thiền, các bạn có thể bấm giờ đồng hồ để canh thời gian thiền. Các bạn cũng có thể có thể sử dụng điện thoại để bấm giờ hẹn hoặc một đồng hồ bấm giờ hẹn biệt lập nhé.

Đầu óc cần thoải mái và giải trí

Khi tập thiền, các bạn hãy cố gắng thư giãn cơ thể và đầu óc để hoàn thiện khả năng tập trung. Bởi vì, ý nghĩa của việc thiền định là thư giãn và loại bỏ những lo lắng rời khỏi tâm trí của bạn, từ đó giúp bạn loại bỏ stress và những căng thẳng trong cuộc sống.

Cách ngồi thiền đúng cách ngay tại nhà cho người mới bắt đầu tập

Khi tập thiền tại nhà, các bạn có thể tham khảo một số cách ngồi thiền đúng kỹ thuật theo chỉ dẫn dưới đây nhé.

Tư thế ngồi khi thiền

Khi ngồi thiền, các bạn nên ngồi với tư thế cột sống thẳng tự nhiên, tư thế này sẽ giúp bạn tập trung hơn vào nhịp thở của mình. Nếu bạn ngồi trên ghế hay sofa, trên giường thì cũng hãy cố gắng ngồi thẳng lưng, không khom người hay dựa vào ghế nhé, hãy ngồi thẳng hết mức có thể. Đôi mắt của bạn nên nhìn xuống sàn nhà, cách vị trí ngồi khoảng 3 đến 4 bước chân.  Bạn hãy nới lỏng cổ và vai, rũ bỏ đi những căng thẳng và tạp niệm rời khỏi đầu.

Ngồi thiền thường sẽ có 3 cách ngồi cơ bản là:

• Tư thế ngồi xếp bằng: Tư thế này bạn chỉ cần xếp chân thường thì nên cực thích phù hợp với những bạn mới học thiền.
• Tư thế bán già: Tư thế này yêu cầu học viên thiền phải ngồi gác 2 chân lên nhau. Trong đó, bàn chân trái của bạn sẽ gác lên chân phải hoặc ngược lại.
• Tư thế kiết già: Tư thế này còn được coi là tư thế hoa sen. Để thi hành tư thế hoa sen, các bạn hãy ngồi thẳng trên đệm, sau đó kéo bàn chân phải từ từ đặt lên đùi trái. Phần bàn chân của bạn đặt càng sát hông chân đối diện thì càng tốt, hoặc các bạn thực hiện ngược lại.

Tuy nhiên, hai tư thế ngồi bán già và tư thế kiết già là các tư thế nâng cao, yêu cầu người thiền đã có hiểu biết và trình độ cao nên với người mới học thì hãy sử dụng tư thế ngồi xếp bằng nhé.

Tư thế của bàn tay khi ngồi thiền

Hiện nay, có nhiều người bảo rằng khi ngồi thiền thì sẽ đặt 2 bàn tay nắm hờ trên gối. Tuy nhiên, tư thế của tay không càng phải quá theo khuôn khổ, bạn chỉ cần để tay theo tư thế mà mình thấy thoải mái nhất là được nhé.

Các bạn có thể tham khảo ngồi ở tư thế nắm tay và để trong lòng hình thành hình chữ C. Vai của bạn nới lỏng ra và cạnh bàn tay ở chính giữa thân người, lòng bàn tay để ngửa, một bàn tay để trên và 1 bàn tay để dưới. Hai bàn tay của bạn để thoải mái ở vị trí dưới rốn một khoảng để bạn cũng đều có thể cảm thấy hơi thở vào và ra. Ngoài ra, các bạn cũng cũng có thể có thể tham khảo tư thế thả lỏng tay 2 bên hông hoặc ở bất cứ tư làm sao bản thân cảm nhận ra thoải mái là được.

Tư thế của đầu khi ngồi thiền

Bạn hãy giữ cho cằm của mình hơi nghiêng như thể đang nhìn xuống dưới. Nếu mở mắt khi thiền không thoải mái thì bạn cũng có thể nhắm mắt lại, nghiêng đầu nhẹ, nhìn xuống để quan sát được lồng ngực mình khi hít thở.

Cách thở khi thiền tại nhà

Cách hít thở là chính là điều quan trọng nhất của việc học thiền, do vậy các bạn hãy tập trung vào hơi thở của mình. Khi tập thiền, các bạn không nhất thiết phải theo dõi mỗi bước thở của mình, chỉ cần chú trọng nhịp thở mà cơ thể mình cảm nhận thấy thoải mái nhất là được. Các bạn hãy cứ cảm nhận và tận hưởng từng hơi thở của mình trong mỗi khoảnh khắc và bằng tất cả những giác quan. Các bạn nhớ cũng đừng quên để ý đến âm thanh của hơi thở. Nếu các bạn gặp khó khăn trong việc tập trung thì cũng có thể đếm nhịp thở của mình nhé.

Hẹn giờ khi thiền

Sau khi đã nắm rõ được tư thế thiền thoải mái nhất và biết cách hít thở thì các bạn hãy cài đặt thời gian học thiền thích hợp cho mình. Trong tuần đầu tiên học cách thiền tại nhà, các bạn có thể bắt đầu với tầm thời gian ngắn khoảng từ 3 đến 5 phút. Sau đó, các bạn cũng đều có thể tăng thời gian học thiền lên 30 phút hoặc nhiều hơn nếu bạn có nhiều thời gian.

Quá trình xả thiền sau khi thiền

Quá trình xả thiền sau khi ngồi thiền xong cũng rất quan trọng, do vậy, các bạn nên biết cách xả thiền đúng cách để né các tác động không mong muốn. Sau khi thiền xong, các bạn không nên ngay tức thì đứng lên. Thay vào đó, bạn hãy thi hành một số động tác vận động nhẹ nhàng cho cơ thể trước khi đứng lên. Ví dụ: Bạn cũng đều có thể chà xát hai bàn tay vào nhau đưa tay ấm lên rồi dùng tay xoa nhẹ lên vị trí mặt, vuốt nhẹ dọc theo sống mũi rồi đến cằm và 2 bên vành tai. Sau đó, các bạn có thể bóp chân và xoay cổ, lưng và cạnh hông của mình để giãn cơ và giúp lưu thông khí huyết.

Trên này là cách ngồi thiền đúng cách tại nhà cho người mới bắt đầu tập. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!

> > > Xem thêm:

• Thiền là gì? Ngồi thiền có công dụng gì cho sức khỏe?
• Nhạc thiền cho bé ngủ ngon, nhạc thiền tĩnh tâm ru bé dễ ngủ
• Nhạc thiền tịnh tâm dễ ngủ, nhạc thiền thư giãn giúp ngủ ngon giấc
• Nhạc thiền yoga tĩnh tâm, thư giãn, nhạc thiền yoga dễ ngủ
• Nhạc thiền an nhiên tự tại, tĩnh lặng, thư giãn hay nhất

cách ngồi thiền,ngồi thiền đúng cách,tư thế ngồi thiền,cách ngồi thiền đúng,cách thiền đúng cách,cách ngồi thiền đúng cách,ngồi thiền đúng cách tại nhà,cách ngồi thiền đúng cách tại nhà,cách ngồi thiền hiệu quả,cách ngồi thiền tịnh tâm,hướng dẫn cách ngồi thiền,hướng dẫn cách ngồi thiền cho người mới bắt đầu,cách hít thở khi ngồi thiền

Nội dung ✔️ Cách ngồi thiền đúng cách tại nhà cho người mới bắt đầu tập được tổng hợp sưu tầm biên tập bởi 1️⃣❤️: Trường Thịnh Group. Mọi ý kiến vui lòng gửi Liên Hệ cho truongthinh.info để điều chỉnh. truongthinh.info tks.