Hướng dẫn các bước xông hơi đúng cách và lợi ích của việc xông hơi

Xông hơi giúp cơ thể được thư giãn, giảm bớt căng thẳng mệt mỏi sau một ngày dài làm việc vất vả, phòng bệnh và chữa bệnh rất tốt. Bạn đã nắm được phương pháp thi hành đúng cách giúp qui trình xông hơi đạt hiệu quả cao nhất chưa? Dù là sử dụng công ty tại spa hay sử dụng máy khuếch tán hơi gia đình thì bạn cũng phải làm theo các bước theo phía dẫn sau để cũng có thể có thể đạt được hữu hiệu tốt nhất nhé!

Xông hơi giúp thư giãn sau ngày dài mệt mỏi.

Những lưu ý quan trọng khi xông hơi

Xông hơi chỉ thực thụ mang lại lợi ích cho sức khỏe khi được áp dụng đúng cách. Vậy ra sao là xông hơi đúng cách? Những lưu ý dưới đây của chúng tôi sẽ giúp ích cho bạn:

• Thời gian xông hơi: Theo Đông y, xông hơi khiến cơ thể ra nhiều mồ hồi cùng theo đó tác động đến âm huyết và dương khí. Nếu xông hơi quá lâu sẽ gây nhiều tai hại cho sức khỏe như ngột ngạt, thiếu oxy, mệt mỏi, chóng mặt. Các chuyên gia khuyên rằng thời gian nhiều nhất để xông hơi mỗi đợt là từ 10 – 15 phút, hàng tuần từ 1 – 2 lần và chỉ nên tắm sau khi xông ít nhất 6 tiếng.
• Không xông hơi khi cơ thể đang yếu
• Không nên xông hơi ngay cả vừa sửa dụng rượu bia, ăn quá no hoặc đang trong trạng thái quá đói.

> > Xem chi tiết :  

• Những điều nên tránh khi xông hơi
• Bị bệnh cúm có nên xông lá? Cách nấu nước xông hơi giải cảm
• Xông hơi nhiều có tốt không? Xông hơi mỗi ngày có tốt không?

Các bước xông hơi đúng cách để đạt hiệu quả cao

Xông hơi được chia thành hai loại cơ bản là xông hơi khô và xông hơi ướt. Mỗi loại đều có tác dụng không trùng lặp và cách sử dụng khác nhau, nếu không sử dụng đúng cách sẽ không thể đạt hữu hiệu tối ưu cho sức khỏe của bạn. Chúng Tôi sẽ hướng dẫn các bạn cách xông hơi khô, xông hơi ướt để đạt được hiệu quả cao nhất.

I. Xông hơi khô đúng cách

Xông hơi khô  (sauna) còn xem là xông hơi bằng nhiệt là cách thức xông hơi được dùng trên cơ chế bức xạ nhiệt, lan tỏa để hơi nóng ngấm vào da thịt làm giãn nở lỗ chân lông và các mao mạch tác động đào thải chất độc ra bên ngoài, cùng lúc giúp giải trí tinh thần.

Phòng xông hơi khô.

Bước 1: Chuẩn bị trước khi vào phòng xông hơi

• Nên tắm hoặc làm sạch cơ thể khi vào xông lần thứ nhất để cơ thể cũng có thể làm quen tốt hơn với sự thay đổi nhiệt độ trong phòng xông hơi khô, nước da ẩm ướt dễ dàng đón nhận môi trường mới tốt hơn.
• Thay đồ trước lúc vào phòng xông khô, chỉ mặc quần áo mỏng hoặc quấn một tấm khăn mỏng.

Nên mặc quần áo, quấn khăn mỏng khi vào phòng xông hơi.

• Có thể tăng độ ẩm phòng bằng phương pháp đổ nước hoặc tinh dầu thơm lên các viên đá trên máy xông hơi khô. Nhiệt độ tối ưu là 80 – 90 độ C và đỉnh cao là 100 độ C
• Nếu bạn muốn xông hơi với tinh dầu (hương liệu), hãy nhỏ vài giọt tinh dầu vào một miếng bông y tế nhỏ, sau đó đặt vào bên trong cơ quan mà tại đó hơi nước đi qua trước khi vào không gian bên trong phòng xông hơi, hơi nước sẽ có hòa trộn đều với mùi tinh dầu thơm đem lại cảm giác thư giãn, dễ chịu nhất cho người dùng. Không nên cho quá độ tinh dầu vì rất dễ bị tình trạng khó thở do thiếu oxy.
• Chỉ nên ở trong phòng xông hơi khoảng 20 phút / 1 lần xông.

Thư giãn trong phòng xông hơi.

• Sau khi rời khỏi phòng để cơ thể nghỉ ngơi bạn cũng có thể vào xông khô lần hai, dùng lá Bulo quét lên cơ thể để cảm nhận sự dễ chịu của độ nóng và độ ẩm trong phòng.
• Trong khi xông hơi nên phối hợp với massage nhẹ để giúp tuần hoàn và lưu thông máu tốt hơn.

Xông hơi khô lần 2 để cảm nhận sự dễ chịu của cơ thể.

Bước 5: Sau khi xông hơi khô lần 2

• Bạn nên tắm sạch cơ thể.
• Lau khô người bằng khăn khô hoặc ngồi trong phòng có độ nóng thấp hơn phòng xông hơi.
• Bạn sẽ cảm nhận thấy cơ thể giờ đây vô cùng thoải mái, có thể nghỉ ngơi và ăn uống nhẹ một lúc là bạn có thể mặc lại quần áo và hoàn thành quá trình xông hơi khô.

II. Xông hơi ướt đúng cách

Khởi động máy xông hơi ướt tối thiểu là 30 phút trước lúc sử dụng. Đây là thời gian thông dụng để làm nóng các dòng máy khuếch tán hơi ướt, tuy vậy một số máy có thời gian làm nóng ngắn hơn như máy xông hơi ướt gia đình Homesteam bạn chỉ cần 2 phút để làm nóng.

Máy xông hơi gia đình Homesteam.

Bước 2: Chuẩn  bị trước khi bước vào phòng xông hơi

Trước khi bước vào phòng xông hơi ướt, bạn cũng nên thay đồ, chỉ mặc bộ đồ mỏng hoặc quấn một cái khăn mỏng trên người.

Nên quấn khăn mỏng trước khi vào phòng xông hơi ướt.

Bước 3: Trong phòng xông hơi ướt

• Mang theo một tấm khăn mỏng vào là điều cần thiết, trải khăn ở chỗ bạn ngồi hoặc nằm xông khăn sẽ giúp bạn khỏi bị bỏng da khi độ nóng trong phòng quá cao, hoặc tránh sự lây nhiễm vi khuẩn từ các người khác.
• Đối với xông hơi ướt, chỉ nên ngồi trong phòng 10 – 15 phút để tất cả các bộ phận trên cơ thể được thư giãn.

Mang theo khăn mỏng và thư giãn trong phòng xông hơi ướt.

Bước 4: Thư giãn sau khi rời khỏi phòng xông hơi

• Sau 10 – 15 phút hãy bước rời khỏi phòng xông hơi, làm dịu mát cơ thể bằng phương pháp lau khô người và ngồi nghỉ ở những nơi thoáng mát, cũng đều có thể bổ sung nước bằng những đồ uống lạnh.
• Bạn có thể quay lại phòng xông sau 10 phút và tái diễn quy trình trên từ 3 – 5 lần. Sau đó lau khô người, mặc quần áo nghỉ dưỡng khoảng một phần hai tiếng thì tắm lại. 
• Tuyệt đối không tắm lại ngay sau khi xông hơi.

> > Xem thêm:  Cách nấu nước xông hơi chanh sả gừng giải cảm

Tham khảo ngay những mặt hàng máy khuếch tán hơi, phòng xông hơi đang hot nhất trên thị trường hiện nay để nâng cao sức khỏe cho các thành viên trong gia đình:

Lợi ích của xông hơi đối với cơ thể

Xông hơi khô hay ướt tốt hơn ,  xông hơi có giảm cân không  là câu hỏi nhiều người thắc mắc. Để trả lời được câu hỏi này, cùng tìm hiểu công hiệu của từng cách thức xông hơi này sau đây:

Lợi ích của xông hơi khô 

Xông hơi khô thường sử dụng đá được nung nóng trên các thanh điện trở hoặc đèn hồng ngoại khiến độ nóng trong phòng xông tăng đến hơn 50 độ C, nhưng độ ẩm chỉ đạt khoảng 10%. Nhiệt độ này đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.

• Bằng cách tăng mạnh độ nóng của cơ thể, cũng đều có thể giết chết các vi khuẩn, ký sinh trùng và nấm, giúp thanh độc cơ thể, làm trẻ hóa và sáng tế bào da.
• Tạo ra “cơn sốt nhân tạo” kích thích và tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu, đào giả độc tố, ngăn ngừa mụn trứng cá.
• Giảm căng thẳng, mệt mỏi. Thư giãn, cải thiện trạng thái tinh thần.
• Khả năng tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Khi hơi nóng bốc lên, những phần mỡ dôi thừa có ở đùi, mông, bụng… sẽ bị đốt cháy thông trên tuyến mồ hôi, khiến cho những cơ và phần mỡ khác săn lại, giữ lượng mỡ nhất định luôn phải có cho cơ thể để đáp ứng đủ 2 chức năng: cung cấp năng lượng cho cơ thể và giữ thân nhiệt ở 37 độ C.
• Được nhận định như một liệu pháp giảm đau hiệu quả, biết bao người bị đau khớp, đau lưng sau một thời gian tắm hơi cảm giác này đã giảm hẳn.

Xông hơi khô giúp thư giãn, thanh lọc cơ thể.

Lợi ích của xông hơi ướt

Xông hơi ướt sử dụng nguồn nhiệt được cung cấp nhờ hơi nước được máy nấu sôi sau đó bơm trực tiếp vào phòng, khiến nhiệt độ đạt khoảng 45 độ C và độ ẩm lên tới gần 100%. Điều này còn có ích cho sức khỏe đặc biệt là da và đường hô hấp của bạn.

• Làm thông thoáng lỗ chân lông, bài tiết độc tố trong cơ thể không chỉ nhờ sức nóng và hơi nước bên phía ngoài mà còn nhờ mồ hôi từ bên trong thoát ra từ đó làn da sẽ mềm mượt hơn.
• Giảm mụn trứng cá, cơ thể trở nên nhẹ nhõm, thư thái hơn
• Giảm đau khớp, đau cơ bắp. Giảm căng thẳng mệt mỏi.
• Cải thiện mạch máu giúp lưu thông máu, tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể.
• Một lợi ích quan trọng của phòng xông ướt là khi hít thở trong hơi nước có thể giúp giảm bớt viêm xoang, hen suyễn, dị ứng và viêm phế quản. Điều này sẽ không có (hoặc rất ít) ở phòng xông hơi khô. 
• Ngoài ra, nhờ hơi nước ở phòng xông hơi bạn có thể hấp tóc tại chỗ. Sức nóng của hơi nước trong phòng sẽ làm giãn nở các thớ tóc, để khi bước rời khỏi phòng không chỉ cơ thể thư giãn mà bạn còn có mái tóc suôn mượt.

Xông hơi ướt giúp cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng.

> > Xem thêm :

• Nên chọn mua máy xông hơi ướt hay máy khuếch tán hơi khô?
• Tư vấn chọn cabin tắm xông hơi cho cả nhà
• Top 5 máy khuếch tán hơi Amazon cao cấp cho gia đình vui khỏe

Các bước xông hơi đúng cách, Lợi ích của việc xông hơi, Hướng dẫn xông hơi đúng cách, Xông hơi tại nhà đúng cách, Cách xông hơi khô, Cách xông hơi ướt, Xông hơi có lợi ích gì? Máy xông hơi khô, Máy xông hơi ướt

Nội dung Hướng dẫn các bước xông hơi đúng cách và lợi ích của việc xông hơi được tổng hợp sưu tầm biên tập bởi: Trường Thịnh Group. Mọi ý kiến vui lòng gửi Liên Hệ cho truongthinh.info để điều chỉnh. truongthinh.info tks.