Mẹo đơn giản giúp cải thiện tình trạng mất ngủ hàng đêm

Mất ngủ nhiều ngày sẽ làm con người ta mệt mỏi, suy nhược thần kinh, không những thế mất ngủ còn làm thay đổi tâm tính con người, ảnh hưởng đến công việc, cuộc đời hàng ngày,… Vì vậy hãy thay đổi lại lối sống và thực hiện các mẹo chữa bệnh khó ngủ dưới đây để cải thiện sức khỏe một cách an toàn nhất.

> > > Tìm hiểu thêm: Ngủ bao nhiêu tiếng là đủ giấc? Ngủ đủ nhưng vẫn buồn ngủ, nhức mỏi có sao không?

Mẹo đơn giản giúp cải thiện tình trạng khó ngủ hàng đêm

1. Uống nước gừng

Các thầy thuốc cho hay, việc dùng thuốc ngủ chỉ có tác dụng tạm thời, dùng 2, 3 ngày thì được còn dùng lâu dài tuyệt đối không nên. Vì vậy chọn lựa nước gừng thay thế sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn và lại rất an toàn.

• Chuẩn bị: 1 củ gừng to, 500ml nước lọc, đường phèn (có thể thay thể bằng muối tinh).
• Cách làm: Gừng rửa sạch, đập dập hoặc cắt thành lát. Cho gừng vào ấm, đổ khoảng 500ml nước và đun sôi.
• Uống ly nước gừng này vào giữa trưa và buổi chiều. Kiên trì thi hành vài ngày để thấy kết quả.

Lưu ý: Nước gừng pha ngày nào uống ngày ấy, không để đến ngày hôm sau. Những người mắc bệnh viêm loét dạ dày, viêm gan, thận, tiểu đường không nên áp dụng thường xuyên. Đặc biệt, khi đi ngoài nắng về, cơ thể có triệu chứng bị say nắng không nên uống nước gừng.

Với người khó ngủ kinh niên, lúc mới áp dụng có thể uống đến 1 lít nước gừng/ngày. Sau khi bệnh khó ngủ có tiến triển hơn thì hạ xuống chỉ còn 500ml và uống cách ngày. Chỉ nên thi hành bài thuốc từ gừng liên tiếp trong khoảng 5 – 7 ngày. Sau đó nghỉ 1 thời gian và tiếp tục uống cách ngày để đảm bảo sức khỏe.

2. Tạo thói quen tốt trước khi đi ngủ

Duy trì thói quen có lợi như ngâm chân trong bồn ngâm chân nước ấm, massage da đầu, cũng có công năng giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ.

Vận động nhẹ như với những động tác yoga nhằm buông lỏng cơ thể, giải trí cơ bắp sau ngày dài hoạt động trước khi đi ngủ 30 phút sẽ được lợi cho giấc ngủ của bạn. Hoặc dễ dàng là nghe một bản nhạc nhẹ có tiết tấu chậm sẽ giúp não bộ được thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Lưu ý: Không vận động các bộ môn quá nhiều sức mạnh, phản xạ,… và tập sát giờ ngủ.

> > Xem thêm:  Tư thế ngủ nào đúng, tốt cho sức khỏe?

3. Tạm gác công việc mọi chuyện sang 1 bên

Công việc và áp lực trong cuộc sống chính là lý do gây ra stress, khiến bạn mất ngủ. Hãy phân bố thời gian hợp lý giữa công việc và nghỉ ngơi, đừng quên rằng một giấc ngủ tốt sẽ giúp bạn tỉnh táo và nhiều năng lượng, tập trung hơn cho công việc ngày mới.

> > Xem thêm:  Nhạc thiền tịnh tâm dễ ngủ, nhạc thiền giải trí giúp ngủ ngon giấc

4. Không uống chất kích thích gần sát giờ ngủ

Cà phê hay trà chỉ nên uống buổi sáng, không nên uống sát giờ ngủ, những chất kích thích này sẽ làm bạn khó ngủ. Thay vào đây bạn cũng có thể có thể ăn các thực phẩm có công hiệu an thần như hạt sen, tâm sen, táo tàu, mộc nhĩ,… để cải thiện giấc ngủ.

Mẹo cải thiện giấc ngủ, Gối ngủ ngon, OTiV, OTiV ngủ ngon, Mẹo đơn giản giúp cải thiện tình trạng mất ngủ hàng đêm

Nội dung Mẹo đơn giản giúp cải thiện tình trạng mất ngủ hàng đêm được tổng hợp sưu tầm biên tập bởi: Trường Thịnh Group. Mọi ý kiến vui lòng gửi Liên Hệ cho truongthinh.info để điều chỉnh. truongthinh.info tks.