Trước khi mang thai phụ nữ cần bổ sung vitamin gì để chuẩn bị cho hành trình làm Mẹ

Đón con yêu sinh ra khỏe mạnh là điều mong ước của mọi bà mẹ. Để dành những điều tuyệt vời cho con yêu thì trước khi mang bầu mẹ nên bổ sung những vitamin thiết yếu để làm được cơ thể khỏe mạnh nhất.

Vitamin có vai trò quan trọng như làm sao đối với cơ thể?

Vitamin là một nhóm các chất hữu cơ cần phải có và có lợi cho cơ cơ thể nhân loại mà chứng ta chẳng thể tự tổng hợp được. Người ta chia vitamin ra thành 2 nhóm đó là vitamin tan trong nước và vitamin tan trong dầu.

• Nhóm vitamin tan nội địa đó là các vitamin nhóm B như B1, B3, B6, B12 và vitamin C. Đây là những loại vitamin được hấp thu vào máu, nếu như dôi thừa thì chúng sẽ có đào thải qua nước tiểu.
• Trong lúc đó nhóm các vitamin tan trong dầu cho dù là A, D, K, E và chúng được hấp thụ và tích tụ dưới dạng mô mỡ.

Mỗi nhóm vitamin có những chức năng và trọng trách giúp cơ thể khỏe mạnh. Đối với những phụ nữ trước thời kỳ có bầu thì chuyện bổ sung vitamin để tạo ra cơ thể khỏe mạnh là việc làm hết sức cần thiết.

Bởi một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp dễ thụ thai hơn. Đặc biệt, những dưỡng chất, vitamin đó sẽ giúp nuôi dưỡng thai nhi khỏe mạnh, phát triển hoàn thiện hơn.

Nhóm vitamin nên bổ sung trước lúc mang bầu

Việc làm quan trọng nhất của phụ nữ trước khi có bầu là nên ăn uống đầy đặn dinh dưỡng bằng phương pháp bổ sung những thực phẩm tự nhiên. Tuy nhiên, việc nạp vào cơ thể với lượng thực phẩm nhiều sẽ gây khó khăn cho nhiều chị em và có những loại vitamin chẳng thể tự tổng hợp được. Thì theo khuyến nghị của nhiều chuyên gia y tế thì chị em phụ nữ nên bổ sung thêm vitamin trước 1 – 3 tháng trước lúc mang thai.

Để hình thành trứng trưởng thành từ mẹ, cần khoảng thời gian từ 3 tháng trở đi, ban đầu là nang nguyên thùy, qua công đoạn tăng trưởng để trở thành trứng xuất chúng và rụng trứng vào giữa chu kỳ kinh. Do vậy, mẹ muốn con của mẹ khỏe mạnh ngay từ thời kì đầu hình thành, thì mẹ cần ăn uống trước 3 tháng khi mẹ muốn mang thai. Đây chính là nguyên nhân mà các chuyên gia sinh sản khuyên các mẹ muốn có thai cần chuẩn bị từ 3 tháng trước.

Các nguồn thực phẩm dinh dưỡng tự nhiên

Nguồn chất đạm : Protein không những góp phần nâng lên sức khỏe của mẹ chuẩn bị mang bầu mà còn tạo nền tảng tốt cho bào thai hình thành, phát triển. Là chất xúc tác hết sức cần có giúp cho qui trình thụ thai được diễn ra đơn giản hơn, thuận lợi hơn, cho kết quả cao hơn tăng trên 20% so với nguồn bổ sung lượng đạm trung bình.

Nhu cầu bình quân một bữa ăn hàng ngày trong khẩu phần ăn, lượng đạm cần thiết là 25%. Protein có rất nhiều trong thịt (như thịt bò, thịt heo, thịt dê) các dòng cá nước ngọt, các dòng cá biển dùng tốt như cá nục, cá cơm, cá hồi, cá chim, tôm cua ghẹ các dòng hải sản khác mẹ nên sử dụng hàng ngày. Trứng, sữa, các loại ngũ cốc, đậu nành, đậu phộng, đậu xanh, đậu đỏ, hạt óc chó, hạt điều…cũng rất tốt.

Nguồn chất bột : gạo tẻ, gạo nếp, khoai, bắp các nguồn dưỡng chất tại bản địa nơi mẹ sinh sống cần tận dụng thực phẩm hàng ngày.

N guồn vitamin và chất xơ từ nguồn trái cây và rau xanh: mẹ cần ăn các dòng trái cây tươi hàng ngày, mùa nào trái cây đó mẹ nên tận dụng tốt trong bữa ăn hàng ngày của mẹ như cam, bưởi, quýt, xoài, dưa dấu, dứa, mận, chuối… tất cả những loại trái cây mẹ vẫn dùng tốt. Mỗi loại sẽ cung cấp các dòng vitamin A, B, C, E. ..đặc biệt các dòng rau xanh đậm màu, đó là nguồn cung cấp tốt các vitamin và các muối khoáng như sắt, kẽm. nhằm giúp cho trứng trưởng thành tốt.

Ngoài những thực phẩm dinh dưỡng để cơ thể khỏe mạnh thì mẹ cũng cần tránh các thói quen ảnh hưởng tới sức khỏe và sự hình thành trứng.

• Nước ngọt uống đóng chai, nước có phẩm màu, nước có ga là những thực phẩm nên hạn chế trước khi bắt đầu kế hoạch mang thai. Đây là những thủ phạm làm lượng đường trong máu tăng cao và ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của mẹ.
• Các loại cá ở biển có hàm lượng thủy ngân cao như: cá thu, cá ngừ, cá kình, cá kiếm, cá mập. Bố mẹ không nên ăn, vì sẽ ảnh hưởng lên ống thần kinh và não bộ của thai nhi, thai chậm tăng trưởng.
• Các loại nước chứa cồn như rượu, bia, chất kích thích. Hút thuốc lá. Cả bố và mẹ không nên sử dụng. Trà, café cần hạn chế vì ảnh hưởng chất lượng tinh dịch và bài bản trứng thụ tinh.

Nhóm vitamin cần bổ sung

1. Acid folic (Vitamin B9)

Acid folic cần phải có cho dinh dưỡng hằng sáng của cơ thể mẹ để phục vụ các quá trình tạo mới tế bào. Nhu cầu về chất này tăng cao ở mẹ mang bầu và trẻ sơ sinh. Axit folic có vai trò sinh vật học trong việc tạo nên tế bào mới và duy trì chúng.

Nó đặc biệt quan trọng trong thời kì phân chia và lớn lên nhanh của tế bào như ở trẻ sơ sinh và mẹ mang thai. Chất này luôn phải có trong việc nhân đôi ADN và giúp tránh đột biến ADN vốn là một yếu tố gây ung thư.

Axit folic được dùng để làm phục hồi phục sinh lực cho các cơ quan nội tạng sau mỗi sự cố thiếu máu hay tổn thương nội mạng tế bào.

Axit folic đặc biệt luôn phải có cho mọi thứ các mẹ có ý định mang thai. Trong khoảng thời gian ngay trước và ngay sau khi thụ thai, cần ăn đủ axit folic, để thai nhi được phát triển khỏe mạnh, tránh được những biến cố bào thai hay bệnh tật bẩm sinh hiểm nguy cho thai nhi.

Một trong số nguy cơ cho bào thai nếu thiếu axit folic là bệnh tàn tật ống thần kinh. Bệnh này còn có thể gây ra sự hở xương sống, hở hộp sọ và thậm chí vô não. Nguy cơ này cũng có thể giảm nếu uống thêm thuốc bổ hỗ trợ chứa axit folic, ngoài chế độ dưỡng chất giàu axit folic bình thường.

Theo một số tài liệu, mẹ trước khi mang bầu nên uống thêm khoảng 400 microgam axit folic từ thuốc bổ bổ trợ hằng ngày, cùng với bữa cơm đầy đặn chất dinh dưỡng. Điều này giúp đạt được nhu cầu dinh dưỡng mỗi sáng về axit folic cho phụ nữ mang thai là 600 microgam.

Để bổ sung axit folic trước khi mang thai, các chị em cũng có thể có thể bổ sung bằng phương pháp ăn nhiều thực phẩm có màu xanh lá cây như rau chân vịt, súp lơ xanh, rau cải, cải bắp…, các dòng đậu đỗ như: đỗ tương, đỗ đỏ, đỗ đen…. Các loại trái cây như bơ, cam quýt, gạo nâu và các dòng gạo nguyên cám khác…

Hoặc cách mà được nhiều chị em phụ nữ truyền tai nhau đó là sử dụng thực phẩm chức năng, vừa hữu hiệu lại tiện dụng.

2. Chất sắt

Sắt là nguyên tố vi lượng tham dự vào cấu tạo phần tử Hemoglobin của hồng cầu, myoglobin của cơ vân và các sắc tố hô hấp ở mô bào và trong số enzim như: catalaz, peroxidaza…. Sắt là thành phần quan trọng của nhân tế bào.

Tình trạng thiếu sắt sẽ dễ bắt gặp ở mẹ có thai và trẻ sơ sinh. Trong thai kỳ, thể tích máu của mẹ tăng 50%. Sắt cần có để tạo hemoglobin, một phần tử quan trọng của máu. Hemoglobin mang oxy đến khắp cơ thể bà mẹ và thai nhi. Sắt có mặt ở hầu hết trong các loại thực phẩm đặc biệt là thực phẩm động vật. Nhưng không phải bao giờ sắt cũng sẽ được hấp thụ tốt do đó người mẹ thường không đủ sắt trong thời kỳ mang thai. Do vậy, mẹ cần được bổ sung sắt mỗi ngày với liều lượng 60mg.

Trên thực tiễn các hãng sản xuất thường kết hợp chung các thành phần vitamin, muối khoáng chung Acid folic phối hợp sắt cùng một số các vitamin, muối khoáng khác.

Khi uống thuốc không nên uống chung với nước trà, hay café vì trong trà và café có chất tanin, chất này ngăn cản hấp thu chất sắt. Nên dùng thêm Vitamin C để tăng cường khả năng hấp thu của chất sắt.

Sắt cũng rất quan trọng trong thời kì trước lúc mang thai. Bởi vì nhu cầu sắt trong quá trình mang thai tăng gấp 6 lần bình thuờng, mà dự trữ sắt trong cơ thể phụ nữ thuờng lại thấp do bị mất máu hàng tháng qua kinh nguyệt.

Với những phụ nữ đã sinh lần đầu thì lượng sắt thấp hơn, chính vì vậy mà khi chuẩn bị có con các chị em nên uống bổ sung sắt mỗi ngày để cung cấp đủ lượng sắt dự phòng cần phải có cho cơ thể. Nếu cơ thể thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu.

Thiếu máu sẽ làm gia tăng nguy cơ biến chứng thai kỳ, tăng nguy cơ nhiễm trùng cho thai phụ, tăng nguy cơ sảy thai và biến chứng hậu sản như bị băng huyết sau sinh. Nguy hiểm hơn thiếu máu thiếu sắt làm tăng tỉ lệ tử vong cho cả mẹ và bé.

Đối với thai nhi thiếu máu do thiếu sắt có thể gây suy dinh dưỡng bào thai, trẻ dễ dẫn đến sinh non, nhẹ ký. Ngoài ra thiếu máu trong công đoạn có bầu còn ảnh hưởng đến sự phát triển về thể lực và trí lực, cũng giống ảnh hưởng đến chỉ số IQ của trẻ tương lai sau này.

Để bổ sung sắt trước lúc mang thai, trong bữa ăn hàng ngày các chị em nên chú trọng ăn nhiều thực phẩm như gan, tim, lòng đỏ trứng, các dòng thịt có màu đỏ, các loại đậu, đỗ, rau xanh, bí ngô, nho… Đây là những thực phẩm giàu sắt và rất tốt cho cơ thể.

3. Protein

Protein không những là dinh dưỡng quan trọng góp phần nâng cao sức khỏe của người trang bị mang thai, tạo nền tảng tốt cho thai nhi hình thành, phát triển. Đây còn là chất xúc tác hết sức cần có giúp cho quá trình thụ thai được diễn ra dễ dàng, thuận lợi rồi cho kết quả cao hơn.

Một nghiên cứu được tiến hành trên những cặp vợ chồng đang gặp phiền hà với khả năng sinh sản cho thấy một hàm lượng protein cao, chế độ ăn uống carbohydrate (carbs) thấp sẽ giúp tăng khả năng thụ thai. Vì vậy để trang bị cho qui trình sắp mang thai, việc bổ sung protein trong những bữa ăn hàng ngày là cực kỳ quan trọng. Protein có nhiều trong lòng trắng trứng, thịt trắng, cá, nhất là những thực phẩm giàu axit béo omega-3, như cá hồi. Các chị em hãy bổ sung các thực phẩm này thường xuyên vào chế độ ăn hàng ngày trước và khi đang mang thai.

4. Canxi

Canxi cần thiết cho sự hình thành và phát triển xương và răng của thai nhi, trẻ sơ sinh. Giảm nguy cơ loãng xương sau này, ngăn ngừa một số bệnh như tăng huyết áp dẫn đến tiền sản giật và sinh non.

Trung bình mẹ nên bổ sung 1000 mg canxi mỗi ngày cho cơ thể. Thường uống không chung với lại thuốc sắt và acid folic. Nếu cơ thể mẹ không có nhiều canxi, thai nhi sẽ kém phát triển, bị còi xương, thấp bé…

Do đó, trước lúc mang thai, các chị em cần bổ sung đầy đặn canxi giúp cho hệ xương thêm vững chắc, khỏe mạnh. Sữa và các thức ăn giàu canxi như tôm, cua, trứng, đậu nành, gạo, nước cam… nên được chú ý sử dụng. Một số loại thực phẩm khác cũng khá giàu chất dinh dưỡng đây là hạt hạnh nhân, bông cải xanh và cải chíp.

5. Khoáng chất

Việc bổ sung đầy đủ vitamin và chất khoáng trước khi có bầu nhập vai trò rất quan trọng nhằm thành lập một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn cho tất cả mẹ bầu và bé yêu. Đặc biệt là vitamin A, vitamin D và C. Vitamin A có nhiều trong gan cá biển, cà rốt, bí ngô, cà chua,… có công hiệu tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ, bảo vệ thai nhi rất hiệu quả.

Thiếu hụt vitamin D trong thai kỳ khiến bà bầu có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường, tiền sản giật, thai nhi có khả năng chào đời bị nhẹ cân, sâu răng, hen suyễn, viêm đường hô hấp, mềm hộp sọ. Vitamin C là dinh dưỡng có nhiều trong các dòng trái cây tươi, rau xanh,. .. là dưỡng chất có công hiệu tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật, giúp mẹ hấp thu sắt tốt hơn rất nhiều nhờ vậy mà bào thai được tạo thành trong điều kiện sức khỏe tốt nhất.

Do vậy, các chị em nên bổ sung vitamin và chất khoáng trước khi có bầu bằng cách ăn nhiều rau xanh và trái cây. Ngoài ra nên đều đều tắm nắng 5 – 30 phút 2 lần/tuần để đảm bảo mẹ cùng con yêu luôn khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.

Trên đây Chúng Tôi đã tổng hợp cho bạn những thực phẩm và các dòng vitamin nên bổ sung trước khi mang thai. Nếu bạn đang sẵn có dự định mang thai thì nên áp dụng và bổ sung ngay những thực phẩm đích thực bổ dưỡng trên để trang bị cho hành trình chào đón con yêu nhé.

Thực phẩm bổ sung, Cần bổ sung gì trước khi mang thai, Trước khi mang bầu cần bổ sung vitamin gì, Vitamin gì cần bổ sung trước khi mang thai.

Nội dung Trước khi mang thai phụ nữ cần bổ sung vitamin gì để chuẩn bị cho hành trình làm Mẹ được tổng hợp sưu tầm biên tập bởi: Trường Thịnh Group. Mọi ý kiến vui lòng gửi Liên Hệ cho truongthinh.info để điều chỉnh. truongthinh.info tks.