Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo? Chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?

1️⃣ Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo? Chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? ✔️

Chạy bộ là cách thức được không ít người chọn lựa để rèn luyện sức khỏe và giảm cân. Và chạy bộ đốt bao nhiêu calo cũng chính là vấn đề đoái hoài của họ. Nếu bạn chưa biết trong nửa tiếng và 1 tiếng môn thể dục này giảm được bao nhiêu calo thì hãy xem thêm ngay bài viết dưới đây của chúng tôi để kết thúc được câu trả lời nhé!

Các nhân tố ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy lúc chạy bộ

Chạy bộ cũng như như các môn thể thao khác, lượng calo giảm được sẽ lệ thuộc vào nhiều yếu tố. Một số nhân tố cơ bản ảnh hưởng tới thông số này như sau:

Trọng lượng cơ thể

Đây là nhân tố quyết định đến cường độ vận động của bạn, từ đấy ảnh hưởng đến việc chạy bộ giảm được bao nhiêu calo. Người có cân nặng lớn thì lượng calo tiêu thụ cao hơn người nhẹ cân trong và một thời gian tập luyện.

Giới tính người tập luyện

Cùng động tác chạy giống nhau nhưng lượng calo đốt cháy được ở nam giới và nữ sẽ khác nhau. Theo nghiên cứu cho thấy, nam giới sẽ là đối tượng có khả năng làm tiêu tốn nhiều năng lượng khi vận động hơn phụ nữ.

Tốc độ chạy

Tốc độ là một trong các yếu tố ảnh hưởng dễ thấy nhất trong việc quyết định lượng calo đốt cháy được. Vận tốc khi chạy càng nhanh thì giảm được càng nhiều calo.

Độ dốc của đường chạy

Khi chạy lên dốc, những quả đồi thì bạn sẽ cảm thấy mệt hơn và lượng calo bạn tiêu hao lúc này sẽ lớn hơn so với chạy bộ trên đường ngang. Tuy nhiên, khi lao dốc thì lượng calo tiêu thụ sẽ giảm đi nhiều do bạn ít mất sức vận động hơn.

Bề mặt đường chạy

Nếu bạn chạy trên các cung đường mòn, không bằng phẳng sẽ khiến bạn tốn kém nhiều calo hơn bởi nó yêu cầu bạn phải dùng nhiều cơ hơn để duy trì thăng bằng và đứng thẳng.

Điều kiện khí hậu

Thời tiết là yếu tố ảnh hưởng khá lớn tới khả năng đốt cháy calo của bạn trong quá trình chạy bộ. Nếu trời có gió lớn sẽ khiến cản vận tốc chạy của bạn, khiến bạn mất nhiều sức lực hơn để duy trì tốc độ. Ngoài ra, độ nóng môi trường phù hợp, không vượt quá nóng, không quá lạnh vừa giúp bạn thoải mái tập luyện và tiêu tốn nhiều calo hơn.

Chạy bộ một phần hai tiếng đốt cháy bao nhiêu calo?

Như đã trình bày bên trên, chạy bộ đốt bao nhiêu calo chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố. Theo nghiên cứu của các chuyên gia với trường hợp chạy thường thì ở vận tốc 4 dặm/giờ cho thấy:

• Nếu người có cân nặng khoảng 60kg thì lượng calo tiêu thụ ở mức 4,7 calo/phút.

• Nếu người có cân nặng khoảng 70kg thì lượng calo tiêu thụ ở mức 5,5 calo/phút.

• Nếu người có khối lượng khoảng 80kg thì lượng calo tiêu thụ ở mức 6,3 calo/phút.

• Nếu người có khối lượng khoảng 90kg thì lượng calo tiêu thụ 7,1 calo/phút.

Như vậy, với những người bình thường, trong 30 phút, chạy bộ có khả năng tiêu tốn lượng calo trung bình là 140 – 150 calo. Tương tự như vậy bạn có thể tính được chạy bộ 10 phút giảm bao nhiêu calo, chạy bộ 15 phút giảm bao nhiêu calo, chạy bộ 20 phút giảm bao nhiêu calo, chạy bộ 45 phút giảm bao nhiêu calo và chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo bằng phương pháp lấy lượng calo đốt cháy trong 1 phút nhân với thời gian chạy.

Tuy nhiên, lượng calo đốt cháy lúc chạy bộ cũng lệ thuộc lớn số 1 vào cách thực hiện bài tập này của bạn. Vì thế bạn hãy lên một kế hoạch cụ thể để khống chế trọng lượng và sức khỏe. 

Do chịu ảnh hưởng của nhiều nhân tố nên nếu bạn muốn biết chính xác mình giảm được bao nhiêu calo khi chạy bộ thì hãy sử dụng các ứng dụng trên điện thoại như Nike Run Club, Runkeeper, Pacer… Hoặc nếu bạn sử dụng máy chạy bộ thì bạn cũng đều có thể đơn giản quan sát các thông số này trên màn hình của thiết bị.

Một số lưu ý để đốt cháy calo hiệu quả lúc chạy bộ

Để giải phóng được rất nhiều năng lượng trong quá trình chạy bộ, bạn phải chú ý một số vấn đề sau:

Tập với cường độ hợp lý

Để cơ thể thích nghi với mô hình thể thao này, trong thời kì đầu luyện tập bạn nên thực hành với tốc độ, cường độ vừa phải, tùy thuộc vào sức khỏe của mình. Khi cơ thể đã thích nghi, bạn tiến hành tăng dần vận tốc và thời gian lên.

Khởi động trước khi luyện tập

Trước khi tập luyện, bạn nên khởi động những động tác cơ bản như xoay hông, xoay cổ tay, cổ chân, xoay vai, vặn mình, đá chân… để có hạn chuột rút hoặc căng cơ.

Lựa chọn thời gian chạy bộ thích hợp

Bạn nên lập cho mình một kế hoạch tập luyện phù hợp. Từ 6 – 10 giờ sáng và 16 – 18 giờ là các khung giờ chạy bộ tốt nhất. Thời gian này cơ thể bạn có khả năng giải phóng năng lượng hiệu quả nhất. Vì thế, bạn gắng gượng bố trí công việc để luyện tập hiệu quả.

Chạy đúng tư thế

Để đốt cháy được nhiều calo thì bạn phải phải có tư thế chạy đúng. Khi chạy bộ bạn hãy thả lỏng cơ thể, lưng thẳng, nhìn về hướng trước, gót chân tiếp xúc mặt đất sớm muộn đó đến mũi bàn chân. Với tư thế như vậy bạn sẽ bảo quản được cơ thể khỏi chấn thương và đạt hiệu quả cao nhất.

Uống đủ nước

Việc đáp ứng đủ nước trong công đoạn tập luyện rất quan trọng. Nó sẽ giúp các bộ phận trên cơ thể của bạn vận hành tốt và làm tiêu tốn được rất nhiều calo. Vì thế bạn phải đáp ứng bổ sung đủ nước trước và sau khi tập, tốt nhất nên mang theo chai nước khi đang chạy.

Tập luyện đều đều và kiên nhẫn

Tập luyện đều đều và đều đều sẽ giúp bạn có được sức khỏe tốt, dáng vóc cân đối, đốt cháy calo hiệu quả. Bạn nên chạy bộ thường xuyên mỗi ngày, ít nhất 4 – 5 buổi 1 tuần.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Với hình thức chạy bộ, một chế độ dưỡng chất hợp lý nên bao gồm 40% carbohydrates, 30% protein và 30% chất béo chưa bão hòa. Như vậy, cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh và còn có công dụng sụt cân hiệu quả.

Lựa chọn trang phục phù hợp

Trang phục chạy bộ thoải mái, gọn gàng, thấm hút mồ hôi tốt sẽ giúp luyện tập thuận lợi và hữu hiệu hơn. Đặc biệt, bạn phải chọn một đôi giày chạy bộ thật êm ái, nhẹ, vừa chân để thực hành các động tác uyển chuyển, có hạn chấn thương.

Chạy bộ ở những nơi an toàn

Chạy bộ đốt cháy được nhiều calo hay là không còn lệ thuộc lớn nhất vào thời tiết, môi trường tập luyện. Bạn cần tránh các khu vực chạy bộ không an toàn như nơi có nhiều khói bụi, xe cộ qua lại, có nhiều rác thải, tiếng ồn… Nếu nơi ở của bạn không có không gian khô ráo để chạy thì cũng có thể sử dụng máy chạy bộ. Thiết bị này vừa cấp phép bạn theo dõi được tốc độ, vừa có khả năng điều chỉnh các yếu tố khác theo nhu cầu. Đặc biệt, khi dùng máy chạy bộ bạn sẽ không còn phụ thuộc vào thời tiết, từ đó duy trì được thói quen luyện tập đều đặn. Đây là cách chạy bộ hiệu quả thích hợp với những khu đô thị đông đúc, chật hẹp.

Như vậy, Web đã cùng bạn tìm hiểu về lượng calo cũng có thể có thể đốt cháy khi chạy bộ và tuyệt kỹ đi bộ để tiêu hao nhiều calo nhất. Hy vọng những thông tin này sẽ có ích với bạn.

Nếu bạn có nhu cầu mua sắm máy đi bộ hay các thiết bị tập thể thao thể dục khác thì hãy lẹ tay truy cập website Web hoặc liên hệ theo số hotline dưới đây để được hỗ trợ kịp thời nhất nhé! Chúng Tôi cam đoan Hàng chính hãng, Uy tín lâu năm, Dịch vụ Giao hàng & Bảo hành trên toàn quốc.

> > Xem thêm:

• Máy chạy bộ điện nào tốt nhất? Kinh nghiệm mua máy chạy bộ điện
• Cách sụt cân nhanh và hiệu quả với máy chạy bộ
• Chạy bộ mỗi ngày và 10 thực phẩm cần có cho người chạy bộ

chạy bộ đốt bao nhiêu calo,chạy bộ giảm bao nhiêu calo,chạy bộ tiêu hao bao nhiêu calo,tính calo tiêu thụ khi chạy bộ,1000 calo bằng bao nhiêu phút chạy bộ,chạy bộ 1 phút giảm bao nhiêu calo,chạy bộ 10 phút giảm bao nhiêu calo,chạy bộ 15p giảm bao nhiêu calo,chạy bộ 20 phút giảm bao nhiêu calo,chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo,chạy bộ 45 phút giảm bao nhiêu calo,chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo,chạy tại chỗ đốt bao nhiêu calo,chạy 1km tốn bao nhiêu calo,chạy 2km đốt bao nhiêu calo,chạy 4km đốt bao nhiêu calo,chạy

Nội dung ✔️ Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo? Chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? được tổng hợp sưu tầm biên tập bởi 1️⃣❤️: Trường Thịnh Group. Mọi ý kiến vui lòng gửi Liên Hệ cho truongthinh.info để điều chỉnh. truongthinh.info tks.