Những loại trái cây tốt cho bà bầu nên ăn trong thai kỳ

Mang thai là khoảng thời gian mà cơ thể người phụ nữ có biết bao thay đổi. Để có thể vượt qua thai kỳ một cách an toàn và khỏe mạnh, các chị em chẳng thể quên bổ sung các dòng vitamin và chất khoáng có trong rau sạch và nhất là hoa quả. Mỗi giai đoạn, các chị em sẽ cần bổ sung các dòng vitamin khác nhau từ các loại quả khác nhau, vì vậy, việc tìm hiểu xem các loại trái cây tốt cho bà bầu trong từng giai đoạn của thai kỳ là những loại nào là cực kì cần thiết. Để biết bà bầu nên ăn hoa quả gì, tránh ăn hoa quả gì , chị em hãy có thể tham khảo những thông tin mà chúng tôi cung cấp trong bài viết dưới đây nhé! 

Tại sao ăn trái cây tốt cho bà bầu?

Trái cây có chứa hàm lượng vitamin và chất khoáng cao, vì vậy, nó là món ăn chẳng thể thiếu nếu mẹ bầu muốn có 1 chế độ dinh dưỡng lành mạnh trong suốt thai kỳ. Beta – carotene có trong rau quả quả và các loại trái cây là loại hợp chất rất cần có cho sự đi lên mô và các tế bào của thai nhi, thị lực và hệ thống miễn dịch.

Các loại vitamin như vitamin C, D… và các khoáng chất như kali, photpho… có vai trò rất quan trọng đối với sự tiến lên xương, răng, cũng như các mô liên kết collagen, ổn định huyết áp và axit folic, ngăn ngừa tàn tật ống thần kinh. Đặc biệt, trái cây cũng chứa 1 lượng chất xơ dồi dào, giúp hỗ trợ đường tiêu hóa, ngăn ngừa triệu chứng khó tiêu trong thai kỳ.

Mặc dù theo những chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ mang bầu có thể ăn đa số các loại trái cây, nhưng cũng vẫn có những loại trái cây không tốt cho bà bầu. Muốn biết những loại trái cây nào tốt, những loại nào cần tránh, chung ta hãy cùng tìm hiểu ở phần tiếp theo của bài viết nhé!

Những loại trái cây tốt cho bà bầu

Trong suốt 9 tháng mang thai, không phải giai đoạn nào các mẹ bầu cũng có nhu cầu dưỡng chất như nhau. Trong từng thời kì của thai kỳ, chị em sẽ được khuyến khích ưu ái bổ sung các loài hoa quả khác nhau để cung cấp nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt trong giai đoạn đó. 

3 tháng đầu thai kỳ

Trong 3 tháng đầu, bà bầu nên ăn hoa quả gì? Theo các chuyên gia dưỡng chất và sản phụ khoa, 3 tháng đầu của thai kỳ là thời điểm bào thai được hình thành, vì vậy, các mẹ luôn phải rất cẩn thận trong chế độ dinh dưỡng để không làm ảnh hưởng đến sự đi lên của trẻ. Giai bước này chị em nên có hạn các dòng hoa quả có vị chua, nếu có ăn thì hãy ăn khi quả đã chín già, như vậy vị chua sẽ rất nhẹ, khỏi bị gắt do đã bị vị ngọt của trái chín trung hòa. Những loại trái cây tốt cho bà bầu trong thời kì này còn cũng đều có thể kể đến đó là: 

Quả lựu

Lựu là một trong số loài hoa quả tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Nó giúp phòng tránh nguy cơ thiếu máu, thiếu sắt và ngăn ngừa rạn da hữu hiệu cho các chị em. Ngoài ra, trong lựu không chỉ có hàm lượng chất chống oxy hóa vượt trội mà còn cung cấp lượng vitamin C dồi dào giúp tăng cường miễn dịch và bổ trợ dưỡng da, trị mụn, giúp da sáng mịn hồng hào. Tuy nhiên, chị em chỉ nên ăn nhiều nhất một quả lựu/ngày thôi nhé!

Quả nho

Trong nho cũng có thể có hàm lượng axit folic dồi dào, đủ cung cấp cho nhu cầu thai nhi trong thời kì 3 tháng thứ nhất tiên. Nho cũng khá giàu các vitamin như vitamin B, vitamin C, vitamin A cùng theo với đồng loạt chất chống oxy hóa khác. Ngoài ra, việc ăn nho khi mang bầu cũng là cách bổ sung nước cho cơ thể 1 cách tự nhiên vì trong nho có đến 85% là nước. 

Táo

Ai cũng cho là cam, chanh là những loại hoa quả có chứa nhiều vitamin C nhất, nhưng trên thực tế, một quả táo cũng đều có thể cung cấp hàm lượng vitamin C gấp 7 lần so với cam. Vì vậy, táo là một trong số loại trái cây tốt cho bà bầu trong 3 tháng thứ nhất của thai kỳ. Ngoài ra, táo cũng đều có phần tử chất xơ, các dòng vitamin và chất khoáng cần thiết khác như vitamin A, B, kali, axit folic… Một số nghiên cứu cho thấy táo cũng có thể có hữu hiệu trong việc ngừa nguy cơ bị dị ứng và hen suyễn bẩm sinh ở trẻ nhỏ.

Đu đủ

Đu đủ là loài hoa quả mẹ bầu cũng có thể dùng trong suốt thai kỳ, tuy nhiên, trong thời kì đầu tiên, nên tăng cường ăn đu đủ để cả mẹ và bé đều không bị thiếu chất. Trong đu đủ chứa nhiều vitamin A, C, canxi, sắt và không chứa nhiều tinh bột, nó giúp cung cấp chất dinh dưỡng luôn phải có cho thai nhi và bổ trợ hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động tốt.

> > Xem thêm:  Top thực phẩm giàu canxi cho bà bầu, giúp bé luôn khỏe mạnh

Chuối chín

Tương tự như đu đủ, chuối chín là loài hoa tốt cho bà bầu và cũng có thể có thể ăn trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, trong 3 tháng đầu tiên, mỗi ngày 1 quả chuối chín sau bữa chính giúp hạn chế những không dễ chịu do ốm nghén mang lại. Bên cạnh đó, hàm lượng kali cao tới từ chuối cũng sẽ hỗ trợ bà bầu ngăn ngừa và có hạn tình trạng phù nề, chuột rút ở những tháng thứ nhất tiên. 

Xoài chín

Xoài không những ngon mà còn có khả năng bổ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Trong xoài có thành phần vitamin A, vitamin C rất có lợi cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên bà bầu hạn chế ăn nhiều hơn 1 trái xoài/ngày vì cũng có thể có thể gây nóng và nổi mụn.

Kiwi

Kiwi là nguồn cung axit folic và vitamin C dồi dào cho bà bầu trong 3 tháng thứ nhất khi mang thai. Trong 100gr kiwi có đến khoảng 90mg vitamin C, vượt trội hơn hẳn so với lượng vitamin C trong cam. Những loại vitamin và khoáng chất như vitamin E, canxi, sắt, magie, kali… có trong kiwi hỗ trợ sản xuất collagen, giúp phát triển xương, sụn và mạch máu cho thai nhi. Một số nghiên cứu cũng minh chứng việc bổ sung kiwi hàng ngày còn có tác dụng giảm nguy cơ tạo thành bệnh hen suyễn và bệnh chàm eczema ở trẻ sơ sinh.

> > Xem thêm:  Loại canxi nào dễ hấp thu tốt cho bà bầu?

Cherry

Cherry là loại trái cây tốt cho bà bầu, giúp kích thích vị giác, giảm cảm giác ốm nghén trong những tháng đầu mang thai. Với hàm lượng chất sắt cao gấp 20 lần so với cam, táom, ăn cherry thường xuyên sẽ cũng giúp tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện chức năng tiêu hóa. Trong quả cherry cũng chứa melatonin, đây là một chất kích thích tố oxy hóa mạnh hỗ trợ cho sự tiến lên của tế bào. 

> > Xem thêm:  Thuốc sắt cho bà bầu loại nào tốt nên bổ sung thời kỳ mang thai?

3 tháng giữa thai kỳ

3 tháng giữa thai kỳ là khoảng thời gian trẻ phát triển mau nhất nên cần đảm bảo đủ lượng dưỡng chất cho cả mẹ và bé. Sau giai đoạn ốm nghén trong 3 tháng thứ nhất thì giai đoạn này, thai phụ đã cũng đều có thể ăn được không ít và đa dạng các dòng hoa quả, trái cây hơn. Ngoài những loại hoa quả đã ăn trong 3 tháng đầu, những loại trái cây tốt cho bà bầu trong 3 tháng giữa gồm có:

Quả sung

Sung là một trong những loại hoa quả mát được rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá rất cao, nhất là nó rất có lợi cho giai đoạn giữa thai kỳ của phụ nữ. Nó cung cấp các chất khoáng quan trọng giúp điều chỉnh huyết áp, ngăn ngừa nguy cơ tiền sản giật và phòng ngừa thừa cân, béo phì do tăng cường bổ sung dinh dưỡng. 

Việt quất

Trong việt quất có phần tử axit omega 3 và các chất chống oxy hóa đáng kể. Đây là những dinh dưỡng có công năng rất tốt cho sự đi lên của não bộ thai nhi, tăng cường trí nhớ cho mẹ. Việt quất cũng cung cấp nguồn vitamin C dồi dào, giúp tăng cao sự miễn dịch của cơ thể, ngăn ngừa một số bệnh viêm nhiễm cho bà bầu. Tuy nhiên bà bầu không nên ăn nhiều hơn 100g việt quất mỗi ngày để né tình trạng táo bón xảy ra.

Cam

Nhắc đến những loại trái cây tốt cho mẹ bầu chẳng thể không kể tới quả cam cũng giống các dòng trái cây có múi họ cam, quýt, bưởi. Những loãi trái cây này có chứa hàm lượng cao nước và vitamin C, cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất khác giúp cơ thể mẹ bầu khỏe mạnh. Ngoài ra dưỡng chất folate có trong cam còn có tác dụng phòng tránh tàn tật ống thần kinh ở thai nhi. Loại quả này, các mẹ bầu có thể ăn ngay hoặc vắt thành nước cam pha mật ong thường rất tốt. 

Thanh long

Theo Đông y, thanh long có vị ngọt, chua và cung cấp biết bao nước. Do đó mà loại quả này có công dụng thanh nhiệt rất tốt, đồng thời hỗ trợ giảm đờm hiệu quả cho mẹ bầu. Nó cũng là nguồn cung chất xơ đáng kể cho cơ thể, giúp giảm triệu chứng táo bón. Tuy nhiên, dù loại quả này rất tốt thì bà bầu cũng nên ăn quá nhiều bởi nó tăng cường nhu động ruột khiến các mẹ phải đi ngoài đều đều hơn. 

Roi

Roi là loại trái cây cần có cho bà bầu trong giai đoạn giữa thái kỳ bởi nó giúp cơ thể bài tiết chất béo và lượng đường dôi thừa 1 cách hiệu quả, qua đó khắc phục tình trạng béo phì, lên cân nhanh. Trong giai đoạn giữa thai kỳ, bà bầu sẽ đương đầu với chứng táo bón không dễ chịu và quả roi sẽ cung cấp nguồn chất xơ lớn nhất giúp khắc phục tình trạng này. Tuy nhiên chị em cần lưu ý, trong 3 tháng thứ nhất bà bầu ăn ít quả roi vì nó gây đầy bụng, xuất huyết và ảnh hưởng đến sự đi lên của con.

Dừa

Từ tam cá nguyệt thứ 2 trở đi, các chị em phụ nữ đã có thể bổ sung nước dừa vào thực đơn của mình. Nước dừa sẽ là nguồn bổ sung nước ối rất tốt cho thai nhi trong giai đoạn cần được hấp thu lượng nước ối đầy đặn nhất. Ngoài ra, nó cũng chính là nguồn cung cấp lượng khoáng chất và điện giải đáng kể, hiệu quả trong việc ngăn chặn trạng thái ợ nóng và khó tiêu – hai dấu hiệu gây nhiều khó chịu cho bà bầu trong 3 tháng giữa.

3 tháng cuối thai kỳ

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, người mẹ cần tăng cường các loại rau xanh và trái cây để có hạn tình trạng táo bón xảy ra. Trong đó những loại trái cây được khuyến khích bổ sung thêm trong giai đoạn này gồm có:

Quả mơ

Mặc dù quả mơ có vị chua và chưa được khuyến khích dùng nhiều trong các tháng thứ nhất thai kỳ nhưng đây là loại hoa quả cho bà bầu được khuyến khích trong 3 tháng cuối. Bà bầu nên ưu tiên ăn những quả mơ chín, uống nước mơ ngâm vào trong ngày nóng để giải khát và tăng cường đề kháng, bổ sung chất sắt và giảm trạng thái táo bón.

Trái bơ

Bơ là loại trái cây hiếm hoi có chứa phần tử chất béo cao, trong đó axit béo omega 3 không chỉ bổ trợ bào thai tăng cân mà còn giúp bé hoàn thiện chức năng não bộ, ngăn ngừa tàn tật ống tâm thần ở thai nhi. Nguồn chất béo lành mạnh từ quả bơ bổ trợ hệ tiêu hóa của mẹ bầu hấp thu tốt hơn các chất dưỡng chất khác. Thành phần kali có trong bơ cũng giúp cải thiện cơn đau do chuột rút thường xảy ra trong thời kì cuối thai kỳ của mẹ bầu.

Dưa hấu

Một trong số loại trái cây tốt cho bà bầu, rất dễ ăn và dễ mua nhất đó chính là dưa hấu. Trong tam cá nguyệt thứ 3, dưa hấu sẽ giúp đảm bảo lượng đường cho cơ thể, hỗ trợ trị liệu triệu chứng chuột rút, ợ nóng, sưng phù nề… Tuy nhiên, các thai phụ hạn chế ăn quá nhiều dưa hấu vào buổi tối và loại quả này cũng không tốt cho bà bầu bị chân hay lạnh, bụng sôi và đại tiện lỏng. Do đó, tùy trạng thái sức khỏe và thời điểm trong ngày mà thai phụ lựa chọn thời điểm ăn dưa hấu phù hợp.

Dâu tây

Dâu tây chẳng thể thiếu trong bản kê các loài hoa quả tốt cho bà bầu trong 3 tháng cuối. Ở thời kì này, thai nhi cần nhiều omega 3 và các dòng axit béo giúp hoàn thiện hoạt động của não bộ. Các dinh dưỡng này được cung cấp đầy đặn trong quả dâu tây, giúp thai nhi lên cân và có đề kháng khỏe mạnh khi chào đời.   

> > Xem thêm:  Bà bầu uống omega 3 được không? Omega 3 nào tốt cho bà bầu?

Những loại trái cây không tốt cho bà bầu

Bên cạnh những loại trái cây tốt cho bà bầu, cũng đều có một số loại cũng có thể có thể gây ra một số ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. vì vậy, bạn cũng càng phải phải biết rõ những loại quả đó là gì để né không ăn nhầm. Những loại trái cây không tốt cho bà bầu thường gặp nhất là: 

Đu đủ xanh

Trong thời gian bào thai mới hình thành, mẹ bầu nên rời xa thực phẩm này vì nó cũng có thể gây nên nguy cơ sảy thai cao do co thắt tử cung. Thay vào đó, bà bầu nên dùng đu đủ chín hẳn để bổ sung các vitamin và chất khoáng cần thiết. 

Đào

Đào là trái cây có độ nóng và dễ gây dị ứng. Khi ăn nhiều đào, mẹ bầu có nguy cơ chảy máu do nóng trong người, táo bón và nổi mụn. Vỏ đào có nhiều lông, nếu không cẩn thận sau khi sơ chế sẽ gây dị ứng ngứa rát cổ họng, phát ban. Nhìn chung mẹ bầu hạn chế ăn quá nhiều loại quả này, chỉ nên ăn tối đa 500gr/tuần và luôn phải gọt bỏ vỏ. 

Dứa

Nhiều mẹ bầu thắc mắc mang bầu 3 tháng đầu ăn ít quả gì, thì lời đáp đó là mẹ nên kiêng dứa do phần tử của nó có chứa lượng bromelain lớn. Đây là một chất có khả năng làm mềm và tạo nên các cơn co thắt tử cung. Nếu ăn một lượng lớn dứa trong 3 tháng thứ nhất mẹ rất dễ dẫn đến sảy thai. Ngoài ra, mẹ bầu cũng dễ gặp phải trạng thái tiêu chảy hoặc dị ứng sau khi ăn dứa.

Nhãn

Nhãn là loại trái cây có vị nóng cao, lượng đường trong nhãn nhiều hơn so với những loại trái cây thường thì nên nếu thai phụ ăn quá 200gr/ngày thì dễ bị táo bón, đau tức bụng dưới. Thậm chí, ăn nhiều nhãn có thể tăng nguy cơ xảy thai, động thai. 

Táo mèo

Táo mèo là loại quả nằm ở trong danh sách các loại trái cây mẹ bầu cần tránh. Mặc dù có vị chua ngọt dễ ăn và có khả năng kích thích vị giác, tuy nhiên trong quả táo mèo cũng có thể có chứa chất gây co bóp tử cung, rất là hiểm nguy cho bà bầu trong thời kì 3 tháng đầu.

Vải

Tương tự như nhãn, vải cũng đều có độ nóng và lượng đường cao nên các bà bầu hạn chế ăn loại trái cây này nhiều vì nó dễ làm mẹ bầu nổi mụn, rôm sảy. Nếu bà bầu có tiểu sử từ trước tiểu đường, cơ địa nóng, thừa cân béo phì thì cũng nên có hạn ăn vải. 

Ổi

Mẹ bầu trong giai đoạn nghén hay có thói quen ăn ổi chấm muối, tuy vậy món ăn này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe của các mẹ. Trong ổi có chứa ít đường, nhiều vitamin nên có khả năng hỗ trợ chữa trị cao huyết áp, đái tháo đường, nhưng nó có nhiệt độ nên ăn nhiều sẽ gây chướng bụng, đầy hơi, khó tiêu. Khi ăn ổi bà bầu cần gọt vỏ nếu rất khó dẫn đến táo bón.

Mãng cầu

Mãng cầu có lượng đường cao nên hoàn toàn không tích cực với các mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ. Ngoài ra, nếu ăn nhiều mãng cầu, các mẹ cũng dễ dẫn đến nóng trong người hơn.

> > Xem thêm:  Ăn măng cụt có tác dụng gì, có nóng không? Bà bầu ăn măng cụt có tốt không?

Trên đây chúng tôi đã giới thiệu cho bạn một số loại trái cây nên và không nên ăn trong thai kỳ. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn trải qua một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn. Để tìm biết thêm thông tin về cách chăm sóc sức khỏe cũng như tìm mua các mặt hàng cho mẹ và bé, bạn có thể truy cập Web hoặc liên hệ hotline dưới đây để được hỗ trợ nhanh nhất.

> > Tham khảo thêm:

• Bà bầu ăn khoai lang có tốt không? 6 tác dụng của khoai lang với bà bầu
• Bà bầu ăn ốc được không? Có nên cho bà bầu ăn ốc hay không?
• Cách làm bột ngũ cốc cho bà bầu giàu dinh dưỡng từ những loại hạt
• 3 Cách chưng yến cho bà bầu giúp bổ máu, đẹp da, ngủ ngon giấc
• Những triệu chứng chuyển dạ sắp sinh nở so mẹ bầu cần phải biết

những loại trái cây tốt cho bà bầu, trái cây tốt cho bà bầu, hoa quả tốt cho bà bầu, bà bầu nên ăn hoa quả gì, 3 tháng đầu không nên ăn quả gì, những loại trái cây không tốt cho bà bầu

Nội dung Những loại trái cây tốt cho bà bầu nên ăn trong thai kỳ được tổng hợp sưu tầm biên tập bởi: Trường Thịnh Group. Mọi ý kiến vui lòng gửi Liên Hệ cho truongthinh.info để điều chỉnh. truongthinh.info tks.