Ăn khoai lang có giảm cân không? Có nên ăn khoai lang thay cơm?

Khoai lang chứa nhiều tinh bột và đường nên các chị em thường cho là đây là loại thực phẩm gây lên cân nếu chúng ta ăn nhiều. Tuy nhiên, gần đây trên các topic về giảm cân xuất hiện nhiều tin tức và tranh luận nghĩ rằng ăn khoai lang rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là bổ trợ sụt cân hiệu quả. Vậy thực hư ra sao, chúng ta cùng tìm đáp án chính xác qua bài viết “ Ăn khoai lang có xuống cân không? Có nên ăn khoai lang thay cơm? ” từ Chúng Tôi nhé!

Ăn khoai lang có giảm cân không?

Thông tin ăn khoai lang sụt cân có lẽ vẫn khiến nhiều người không tin hoặc hoài nghi bởi loại khoai này còn có hàm lượng tinh bột và đường khá cao. Tuy nhiên, bạn tận gốc yên tâm khi sử dụng khoai lang để giảm cân vì những nguyên nhân sau đây:

• Tinh bột trong khoai lang tuy nhiều nhưng chỉ bằng 1/3 so với cơm.
• Đây là loại củ chứa nhiều chất xơ, giúp ngăn ngừa chất béo tích tụ tại nội tạng và các mô.
• Khoai lang gần như không chứa chất béo và cholesterol (trong 100g khoai lang chỉ có 0,1g chất béo, 0g cholesterol – theo Viện Dinh dưỡng) nên đây là thực phẩm giúp ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa, chống lại tăng cân hiệu quả.
• Ăn khoai lang mang lại cảm giác no lâu, giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đấy sẽ ăn ít hơn và giảm cân hữu hiệu hơn.
• Ngoài ra, khoai lang còn có công năng nhuận tràng, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn, đào thảo chất thải tốt hơn nên cũng giúp bạn giảm cân.
• Loại khoai này giúp bổ sung nhiều vitamin và chất khoáng cần có cho cơ thể trong thời kỳ ăn kiêng như vitamin C, canxi, kali, magie…

Tuy hàm lượng tinh bột và đường trong khoai lang cao nhưng nếu bạn áp dụng đúng cách thức ăn, phối hợp tập thể thao mỗi sáng thì chắc chắn sẽ đạt được hữu hiệu xuống cân bất ngờ đấy!

> > Xem thêm:

• Mẹo xuống cân đúng cách cho người đau dạ dày
• Người xuống cân uống bao nhiêu nước là phù hợp?
• Chế độ ăn KETO là gì? Giảm cân theo cách thức KETO có tốt không?

Có nên ăn khoai lang thay cơm không?

Có nên ăn khoai lang thay cơm để giảm cân hay không là thắc mắc của rất nhiều chị em. Câu trả lời là bạn có thể ăn khoai lang thay cơm, nhưng chỉ được ăn như vậy trong một khoảng thời gian ngắn từ 1 – 3 ngày. Nếu bạn ăn khoai lang nguyên ngày, thay thế tận gốc cho cơm trong thời gian dài thì có thể gây phản tác dụng và không đáp ứng dưỡng chất cho cơ thể.

Để xúc tiến qui trình sụt cân diễn ra nhanh chóng, bạn phải phải có một thực đơn khoa học (giảm cơm và thay thế bằng khoai lang nhưng vẫn phải ăn kèm các thực phẩm giàu protein, vitamin…), ăn uống, ngủ nghỉ đúng giờ và siêng năng tập luyện thể dục, thể thao.

Mỗi ngày, bạn nên giảm khoảng 20 – 25% lượng calories thay bằng cách ăn 1 – 2 củ khoai lang thay cho một – 2 bát cơm. Với người béo phì thì nên tăng lượng khoai lên 2 – 4 củ thay cho 2 – 4 bát cơm để giảm cân nhanh chóng hơn nhé.

Ngoài ra, để tăng hiệu quả giảm cân, bạn nên chia nhỏ lượng khoai lang và ăn vào các bữa chính, nhất là vào bữa trưa vì đây là thời điểm hệ tiêu hóa làm việc tốt nhất trong ngày.

Cách xuống cân hữu hiệu từ khoai lang

Sau đây, Chúng Tôi sẽ bật mí cho bạn bí kíp xuống cân hữu hiệu với thực đơn 7 ngày từ khoai lang, hãy áp dụng để mau chóng có được cân nặng lý tưởng nhé!

Ngày 1 và 2: Bữa sáng với khoai lang

Trong 2 ngày đầu tiên, bạn chỉ cần ăn một củ khoai lang vào bữa sáng kèm thêm một chút hoa quả hoặc 1 cốc sữa chua không đường. Ngoài ra, không ăn nhẹ bất kỳ thực phẩm chứa tinh bột, đường, chất béo nào khác.

Bạn ăn bữa trưa và bữa tối như bình thường nhưng nên giảm tinh bột, chất béo và tăng lượng rau, trái cây để cơ thể dần làm quen với chế độ ăn 7 ngày sụt cân cùng khoai lang.

Lưu ý: Với những bạn mong muốn giảm cân cấp tốc thì bữa cơm trưa và bữa tối cũng đều có thể ăn 1 củ khoai lang luộc hoặc hấp, nửa bát cơm, thịt nạc, rau luộc và salad rau quả.

Ngày 3, 4 và 5: Thay thế bữa sáng và tối bằng khoai lang

Thực đơn xuống cân trong 3 ngày kế đến sẽ chuyển sang giai đoạn thay thế bữa sáng và bữa tối bằng khoai lang. Bữa sáng bạn vẫn ăn khoai lang kèm thêm 1 chút hoa quả, còn bữa tối thì chỉ ăn khoai lang kèm một ít rau củ luộc và ăn ít mặn để đảm bảo sụt cân đạt hiệu quả.

Nếu buổi tối cảm nhận ra đói, bạn có thể uống nước pha hạt chia để xua tan cơn thèm ăn.

Ngày 6 và 7: Thay thế cả ba bữa bằng khoai lang

Đây là hai ngày cuối cùng và giữ vai trò quyết định trong hành trình 7 ngày giảm cân với khoai lang của bạn. Trong hai ngày này, bạn sẽ thay thế tận gốc cả ba bữa bằng khoai lang và rau xanh, ngoài ra bạn nên ăn nhẹ khoảng 100g thịt ức gà, thịt lợn nạc để bổ sung protein cho cơ thể.

Giảm thăng bằng khoai lang là sự lựa chọn thông minh của nhiều chị em vì cách này vừa đem lại kết quả như mong đợi, lại vừa giúp bạn để dành được nhiều kinh phí hơn so với những phương pháp khác.

Để đạt được hữu hiệu xuống cân tốt nhất, bạn cũng cần được tập thể dục đều đặn và nên bổ sung thêm các thực phẩm chức năng có công dụng bổ trợ giảm cân nhé.

Chúc các bạn giảm cân hữu hiệu với khoai lang, mau chóng có được cân nặng chuẩn và một thân hình thon thả! Đừng quên ghé Web đều đặn để cập nhật những thực đơn sụt cân hiệu quả nhé!

> > Xem thêm:

• Thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm cân, thanh lọc cơ thể
• Gợi ý mẫu thực đơn KETO 7 ngày sụt cân hiệu quả
• Thực đơn KETO 28 ngày giảm cân an toàn, dễ thi hành
• Cách làm bánh khoai lang tím hấp, chiên ngon, giòn lâu
• Uống nhiều nước có giảm cân không? Cách uống nước giảm cân có hiệu quả?

Ăn khoai lang có giảm cân không, Có nên ăn khoai lang thay cơm, ăn khoai giảm cân, có nên ăn khoai lang thay cơm

Nội dung Ăn khoai lang có giảm cân không? Có nên ăn khoai lang thay cơm? được tổng hợp sưu tầm biên tập bởi: Trường Thịnh Group. Mọi ý kiến vui lòng gửi Liên Hệ cho truongthinh.info để điều chỉnh. truongthinh.info tks.